Wenn wir älter werden und mehr Zeit am Schreibtisch verbringen, beginnen viele von uns mit Haltungsproblemen wie nach vorn gerichtetem Kopf, abgerundeten Schultern, Buckel, Fettansammlung im Rücken und dicken Trapezmuskeln zu kämpfen. Diese Probleme können sich nicht nur auf unser körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch Unbehagen verursachen und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Aber keine Sorge – es gibt eine wirksame Lösung, die jeden Tag nur wenige Minuten erfordert: die 100 täglichen „Rückenzüge“. Dies hilft nicht nur dabei, Ihre Schultern zu öffnen und Ihren Rücken schlanker zu machen, sondern bietet auch einige andere Vorteile, die Sie vielleicht nicht erwarten würden!
Vorteile von Schulter- und Rückenübungen:
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Übungsroutine: 
Übung 1: Armheben mit Ellbogenziehen
- : Setzen Sie sich aufrecht hin, spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- : Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren rechten Arm und ziehen Sie den Ellbogen nach unten.
- Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück, dann wechsle auf die linke Seite.
- : 15–20 Mal im Seitenwechsel.
Übung 2: Schulterblattklemmen
- : Setzen Sie sich aufrecht hin, die Ellbogen sind vor der Brust angewinkelt.
- : Atme aus und ziehe deine Schulterblätter nach innen, während du deine Arme nach hinten öffnest.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- : 12-15 Mal.
- : Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken oder die Rippen zu krümmen.
Übung 3: Cobra Stretch (kniende Position)
- : Knien Sie sich auf den Boden und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
- : Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und strecken Sie beide Arme nach vorne.
- Atme ein und ziehe deine Arme nach hinten, während du Brust und Kopf anhebst.
- : 15-20 Mal.
Übung 4: Armschwung (Ellbogen gebeugt)
- : Knien Sie sich mit angespanntem Rumpf hin.
- : Beugen Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und richten Sie sie auf Ihre Schultern aus. Schwingen Sie Ihre Unterarme sanft im Rhythmus Ihres Atems auf und ab.
- : 15-20 Mal.
Übung 5: Schulterumarmung
- : Sitzen Sie aufrecht, die Arme nach vorne ausgestreckt.
- : Atmen Sie ein und öffnen Sie Ihre Arme nach hinten, um Ihre Brust zu erweitern.
- Atme aus und runde deinen Rücken, während du deine Arme nach vorne bringst, um deine Schultern zu umarmen.
- : 12-15 Mal.
Übung 6: Handtuchziehen
- : Halten Sie ein Handtuch an beiden Enden und heben Sie die Arme über den Kopf.
- : Atme aus und ziehe deinen rechten Arm nach unten, während du das Handtuch straff hältst.
- Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück, dann wechsle die Seite.
- : 12-15 Mal.
Übung 7: Handtuchziehen im Knien
- : Knien Sie mit nach vorne geneigtem Körper und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- : Halten Sie ein Handtuch hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihre Arme mit Ihrem Atem in einer kontrollierten Bewegung nach oben.
- : 15-20 Mal.
Übung 8: Rumpfrotation mit Handtuch
- : Knien Sie sich hin und halten Sie das Handtuch mit den Armen über dem Kopf.
- : Atmen Sie aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.
- Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück, dann drehe dich nach links.
- : 12–15 Mal im Seitenwechsel.
Abschluss:
Indem Sie diese einfache tägliche Routine in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Rückenfett reduzieren und sogar Ihrer Haut einen gesunden Glanz verleihen. Es geht nicht nur darum, gut auszusehen, sondern auch darum, sich gut zu fühlen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Nehmen Sie sich also jeden Tag ein paar Minuten Zeit für diese Übungen und erleben Sie die Transformation selbst!
