Después de una comida, todos tenemos nuestras rutinas. ¿Te sientas, te acuestas o te paras? Todos hemos escuchado el dicho “Da cien pasos después de comer”, pero muchas personas son escépticas sobre cómo el ejercicio inmediato después de comer podría afectar la salud. Sin embargo, surge la pregunta: si te sientas o te acuestas después de comer, ¿eso no conducirá a un aumento de peso?
Un nuevo estudio sorprendente ha revelado algo asombroso: una simple acción después de comer, que muchos de nosotros tendemos a pasar por alto, no solo mejora la salud sino que también ayuda a quemar el exceso de grasa.
El truco de estar de pie después de comer que quema grasa
En octubre de 2023, investigadores de Japón publicaron un estudio en la International Journal of Environmental Research and Public Health, mostrando que estar de pie durante solo 30 minutos después de una comida puede aumentar significativamente el gasto energético en comparación con estar sentado. ¡Estar de pie quema 0,16 calorías más por minuto que estar sentado! 
Capturas de pantalla de la investigación
El estudio involucró a 15 participantes masculinos jóvenes, todos sanos, no fumadores y libres de enfermedades o medicamentos. Tuvieron que cenar antes de las 9 PM la noche anterior, ayunar hasta el desayuno del día siguiente y luego consumir 300 gramos de arroz como parte de una carga de carbohidratos antes de sentarse o pararse durante 120 minutos.
Los investigadores utilizaron un sistema de análisis respiratorio para medir el consumo de oxígeno, la producción de dióxido de carbono y la relación de intercambio respiratorio para calcular el gasto energético de cada participante en diferentes posturas.
Los resultados fueron claros: ¡Estar de pie después de comer aumentó el gasto energético! Estar de pie después del almuerzo consumió más energía que estar sentado, con participantes quemando 0,16 calorías adicionales por minuto. Puede no parecer mucho, pero si estás de pie 4 horas al día en lugar de sentarte, ¡evitarás ganar 1,6 kg de grasa en un año! Eso son 236,1 calorías quemadas adicionales cada día, equivalentes a comer una rebanada y media de pastel de chocolate sin aumentar de peso.
Estar de pie después de comer: los beneficios que estás pasando por alto
¿Qué debes hacer después de comer: acostarte, sentarte o pararte? Estar de pie puede parecer una acción pasiva, ¡pero ofrece múltiples beneficios!
Acostarse después de comer puede hacer que los alimentos y el ácido estomacal refluyan hacia el esófago, causando acidez y reflujo ácido, lo que no ayuda en el control de peso. Por otro lado, estar sentado quieto después de comer no ayuda a la digestión y promueve la acumulación de grasa, especialmente en el área abdominal. En cambio, estar de pie puede quemar más calorías, mejorar la circulación y ayudar a la digestión.
Pararse contra una pared es una excelente manera de involucrar los músculos de todo el cuerpo, ayudándote a quemar más calorías mientras tonificas tu cuerpo y promueves la pérdida de grasa.
Cinco ejercicios de pie recomendados por expertos para mejorar tu salud
Los estudios muestran que estar de pie durante solo 3 horas al día, cinco días a la semana, puede tener los mismos beneficios que correr un maratón en términos de compromiso muscular y quema de calorías. Si combinas estar de pie con movimientos ligeros, el efecto de quema de calorías aumenta.
1. Pararse contra la pared: alivia el dolor de espalda y quema grasa
Párate con la espalda tocando la pared, desde la cabeza hasta los talones, manteniendo una postura natural. Mantén la posición durante unos minutos. Esto fortalece los músculos de la espalda y aumenta la resistencia. Mantén esta postura durante 25 minutos después de cada comida, y en dos meses podrías notar pérdida de peso.
2. Flexiones contra la pared: alivia la tensión en los hombros
Frente a la pared, párate con los pies al ancho de los hombros, con las manos en la pared, a una distancia de un brazo extendido. Baja lentamente el cuerpo doblando los codos, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio alivia la tensión en los músculos frontales de los hombros y puede reducir las molestias con práctica constante.
3. Postura de pecho afuera y vientre adentro: previene la osteoporosis
La osteoporosis puede provocar fracturas, especialmente en adultos mayores. Estar de pie regularmente puede ayudar a fortalecer la columna vertebral y reducir los riesgos de fracturas. Intenta realizar una “terapia de pie” de 5 a 30 minutos, manteniendo la espalda recta, los hombros relajados y el pecho y el estómago activos. Esto protegerá tu columna y promoverá la salud ósea.
4. Pararse con las manos detrás de la espalda: ayuda con el hígado graso
Muchas personas se encorvan al estar de pie, lo que aumenta la tensión en la columna y el pecho, dificultando la respiración. En su lugar, intenta pararte con las manos detrás de la espalda para relajar la postura. Esto puede aliviar la presión en la espalda y el pecho, y algunas personas incluso pueden ver mejoría en condiciones leves de hígado graso después de un par de meses.
5. Pararse después de comer: reduce el reflujo ácido
Para quienes sufren de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), estar de pie durante 15 minutos después de comer puede ayudar a prevenir molestias, a diferencia de sentarse o acostarse, lo que puede exacerbar el reflujo. Con el tiempo, estar de pie regularmente puede ayudar al esfínter esofágico inferior a recuperar su función y reducir los síntomas.
Conclusión: una acción simple para una mejor salud y menos grasa
Resulta que estar de pie después de comer es una manera sorprendentemente efectiva de mejorar la digestión, promover la quema de grasa y mejorar la salud en general. En lugar de desplomarte en una silla, tómate un momento para pararte. Es un hábito fácil y saludable que podría evitarte ganar grasa innecesaria con el tiempo. Pruébalo: ¡podrías descubrir que estar de pie unos minutos después de comer podría ser el cambio que tu cuerpo necesita!
