Wer kann dem Faulenzen und der Handynutzung widerstehen?
In der heutigen Welt scheint das Smartphone zu einer permanenten Verlängerung unserer Hände geworden zu sein. Doch wie oft ignorieren wir die Beschwerden, die durch langes Starren auf den Bildschirm entstehen? Steifer Nacken, schmerzender Rücken und verspannte Wirbelsäule sind oft der Preis für unsere ständige Bildschirmnutzung.
Eine der häufigsten – und riskantesten – Gewohnheiten ist die Seitwärtshaltung beim Handygebrauch. Doch wissen wir eigentlich, wie gefährlich diese Angewohnheit wirklich ist?
Seitenlage und Handynutzung: Risiken für die Augen
Längeres Lesen in Seitenlage erhöht das Risiko für Strabismus (Schielen). Einseitiger Druck auf ein Auge kann zu Sehstörungen, Trockenheit, verschwommener Sicht und sogar Kopfschmerzen durch Überanstrengung führen.
Viele Online-Beiträge warnen vor der Handynutzung im Dunkeln – und das nicht ohne Grund. Studien zeigen, dass die Handynutzung bei Dunkelheit das Glaukom-Risiko erhöht, da der Augeninnendruck durch die Naharbeit steigt.
Die korrekte Liegeposition für die Handynutzung
Für eine ergonomische Handynutzung im Liegen beachten Sie Folgendes: 
- Beginnen Sie in Rückenlage mit angewinkelten Knien. Diese Position entlastet die Lendenwirbelsäule.
- Legen Sie bei Bedarf ein Kissen unter die Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu erreichen. Dies entlastet den Rücken und fördert die Durchblutung der Beine.
- Halten Sie das Handy auf Augenhöhe (ca. 40 cm Abstand). Eine Stütze unter den Ellenbogen entlastet die Arme. Eine Handyhalterung gibt zusätzlichen Halt.
- Nutzen Sie ein Nackenkissen, um die Halswirbelsäule zu entlasten.
Fortgeschrittene Methode: Die Wandstütze
Für Fortgeschrittene: Die Beine an die Wand lehnen. Diese Position fördert die Durchblutung, reduziert Schwellungen und strafft die Beine. Für sichtbare Effekte ist jedoch zusätzliches Training nötig. Achtung: Nicht zu lange halten, um Taubheitsgefühle zu vermeiden.
Die Bauchlage – nicht ideal, aber möglich
Die Bauchlage ist zwar nicht ideal, aber mit Anpassungen möglich. Wichtig ist, die Haltung regelmäßig zu wechseln. So geht’s:
- Ellen vor den Ohren platzieren
- Schultern nicht hochziehen, Nacken lang machen
- Schulterblätter aktivieren, um den Oberkörper zu stabilisieren
Diese Haltung ähnelt Übungen aus der Dynamischen Neuromuskulären Stabilisation (DNS), einem Konzept zur Verbesserung der Haltungskontrolle. Sie ahmt die natürliche Entwicklung der Säuglingsmotorik nach.
Die Ultraman-Haltung für sicheres Stehen/Sitzen
- Eine Hand stützt den Ellenbogen der Handyhand
- Handy auf Mundhöhe halten
- Kopf leicht senken, Blick entspannt
Richtig liegen auf dem Bett/Sofa
Eine häufige Ursache für Bandscheibenvorfälle ist falsches Liegen. Ein Kissen in der Lendenwirbelsäule (auf Höhe des Bauchnabels) unterstützt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule. Vermeiden Sie Rundrücken oder Hohlkreuz.
Absolut tabu! Diese Haltungen bitte vermeiden
- Hängende Kopfhaltung: Schädigt die Halswirbelsäule und kann zu Bandscheibenvorfällen führen
- Essen mit Handy: Stört die Kommunikation und fördert ungeschicktes Essverhalten
- Handynutzung auf Rolltreppen/Aufzügen: Erhöht die Unfallgefahr durch Ablenkung
Fazit
Unser Körper ist kein Handyhalter! Durch bewusste Haltungskorrekturen und regelmäßige Positionswechsel lassen sich Nackenverspannungen, Kopfschmerzen und langfristige Schäden der Wirbelsäule effektiv vorbeugen. Denken Sie daran: Ihre Gesundheit ist es wert, aufrecht durchs Leben zu gehen.
