Los principiantes de yoga a menudo piensan que lo están haciendo bien, pero aquí está la cruda realidad: la mayoría de las personas practican posturas comunes incorrectamente. Esto no solo significa esfuerzo desperdiciado, sino que también podría provocar lesiones. Hoy, comparto las 8 posturas de yoga más frecuentemente mal ejecutadas, junto con consejos detallados sobre qué hacer y qué no hacer. Ya seas completamente nuevo o un practicante experimentado que lucha por perfeccionar su técnica, estas correcciones esenciales mejorarán significativamente tu viaje en el yoga. ¡Así que, sumerjámonos y corrijamos esos errores!
Postura del Loto (Padmasana)
Errores comunes:
- Inclinar demasiado la cabeza hacia adelante o hacia atrás, forzando el cuello.
- Inclinar la cabeza hacia un lado, causando desalineación de la columna vertebral.
Cómo corregir: 
- Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Relaja los músculos faciales; cierra suavemente o abre ligeramente los ojos.
Postura del Barco (Navasana)
Errores comunes:
- Levantar los hombros, redondear la espalda, tensar el cuello.
- Incapacidad para estirar las piernas, coxis presionado con demasiada fuerza contra el suelo.
Cómo corregir:
- Siéntate firmemente sobre los huesos de la pelvis, columna recta, pecho elevado.
- Relaja los hombros hacia abajo y hacia atrás; mantén el cuello relajado.
- Extiende las piernas rectas, activa los músculos del core y mantén el equilibrio.
Estocada Creciente (Anjaneyasana)
Errores comunes:
- Rodilla delantera empujada demasiado hacia adelante, levantando el talón.
- Desalineación de la rodilla y posición incorrecta de la pelvis que causan tensión en la parte baja de la espalda.
Cómo corregir:
- Rodilla delantera directamente sobre el tobillo, alineada con el segundo y tercer dedo del pie.
- Activa tu core, alinea la pelvis y eleva suavemente los arcos de los pies.
Postura del Arado (Halasana)
Errores Comunes:
- Piernas relajadas, caderas no alineadas sobre los hombros.
- Codos separados, no soportando adecuadamente la espalda.
Cómo Corregir:
- Activa completamente tus piernas y alinea tus caderas directamente sobre los hombros.
- Soporta firmemente tu espalda con las manos, manteniendo los codos cerca.
- Extiende completamente tu columna, piernas y manos estirándose en direcciones opuestas.
Inclinación hacia adelante con piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Errores comunes:
- Pies colocados demasiado juntos o girados hacia afuera, rodillas dobladas hacia adentro.
- Espalda excesivamente redondeada, peso incorrectamente equilibrado hacia adelante.
Cómo corregir:
- Párate con los pies separados a una distancia equivalente al largo de una pierna, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Mantén las piernas rectas pero no bloqueadas; empuja las caderas hacia atrás mientras te inclinas.
- Manos debajo de los hombros para apoyo, columna vertebral alargada.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Errores comunes:
- Pies demasiado juntos o separados, ángulo incorrecto de los pies.
- Rodillas colapsando hacia adentro o extendiéndose más allá de los dedos.
Cómo corregir:
- Pies aproximadamente a un largo de pierna de distancia, pie delantero girado 90° hacia afuera, pie trasero ligeramente hacia adentro (alrededor de 30°).
- Rodilla delantera alineada directamente sobre el tobillo.
- Brazos al nivel de los hombros, columna recta y vertical.
Guerrero III (Virabhadrasana III)
Errores comunes:
- Cuerpo inclinado fuera del centro, caderas no alineadas.
- Espalda redondeada, piernas dobladas, posición desigual de los brazos.
Cómo corregir:
- Distribuye tu peso uniformemente sobre un pie, extiende la otra pierna hacia atrás.
- Mantén las caderas niveladas, el torso paralelo al suelo.
- Activa tu core, extiende tu columna y mantén los brazos rectos en línea con el cuerpo.
Postura de Ángulo Ancho Sentado (Upavistha Konasana)
Errores comunes:
- Piernas no separadas lo suficiente, dedos relajados.
- Espalda redondeada y hombros elevados.
Cómo corregir:
- Abre ampliamente las piernas, flexiona los dedos hacia arriba.
- Alarga la columna al inhalar, dóblate hacia adelante suavemente al exhalar.
- Mantén los hombros relajados y la espalda recta mientras te inclinas hacia los pies.
Conclusión:
El yoga no se trata de forzarte a adoptar posturas; se trata de una práctica consciente. Utiliza estas correcciones regularmente para mejorar tu práctica de manera segura y experimentar plenamente los increíbles beneficios físicos y mentales del yoga. Unos minutos conscientes antes de cada sesión para repasar estos ajustes pueden transformar tu viaje en el yoga, ayudándote a pasar de la incertidumbre del principiante a la dicha segura de un yogui.
