Se você já se perguntou por que sua prática de ioga não está produzindo resultados, não está sozinho. Muitas pessoas experimentam desconforto, como dores e músculos apertados, em vez de se sentirem leves e mais esticados após suas sessões. Os supostos benefícios do yoga, como perda de peso e escultura corporal, simplesmente não parecem aparecer.
A verdade é que 90% das pessoas lutam com ioga ineficaz porque sua respiração está toda errada! A respiração é a potência oculta por trás da extensão da coluna vertebral e da ativação do núcleo. Se você errar a respiração, mesmo a pose perfeita se torna “yoga ineficaz”. Flue da costela, dor nas costas e baixa eficiência de queima de gordura são todos causados por respiração inadequada.
Hoje, compartilharei 9 técnicas de respiração simples, porém eficazes, que complementarão suas poses de ioga, tornando sua prática muito mais impactante. Vamos mergulhar! 
1. Inspire, expire para baixo
Em poses como a pose da montanha (Tadasana), inspire enquanto você imagina energia subindo do chão, prolongando a coluna. Ao expirar, deixe seu corpo relaxar e afundar mais fundo. Este método ajuda a encontrar o equilíbrio na pose e estabiliza seu corpo.
Benefícios da pose da montanha: Melhora o equilíbrio e o foco.
2. Inspire para frente, expire para trás
Em poses como a pica de gato, inspire enquanto você abre o peito para a frente e exala enquanto sua coluna arcos e se move para trás. Essa técnica de respiração acrescenta flexibilidade à sua coluna vertebral enquanto alivia a tensão nas costas.
Benefícios da pose de gato: Ajuda a digestão e ajuda a eliminar a gordura da barriga.
3. Inspire para abrir, expire para fechar
Em guerreiro, posto, inspire enquanto você estende os braços para cima e expira enquanto você une as mãos na frente do peito. Esse ritmo respiratório permite que sua energia flua com o movimento, dando à sua prática uma sensação mais rítmica.
Benefícios do guerreiro eu poso: Reduz o excesso de gordura na cintura, abdômen e quadris.
4. Expire para se dobrar, inspire para retornar
EmPose do triângulo, Expire enquanto dobra seu corpo para um lado e inspire ao retornar à posição vertical. Essa técnica ajuda a aprofundar seu alongamento e permite que seu corpo relaxe ainda mais.
Benefícios da pose do triângulo: Estica a coluna e melhora a digestão.
5. Expire para torcer, inspire para retornar
Na torção da coluna vertebral sentada, expire enquanto torce seu corpo e inspire ao retornar a uma posição neutra. Esse método de respiração ajuda você a girar mais fundo e dá aos seus órgãos internos uma massagem suave.
Benefícios da torção da coluna vertebral sentada: Tones o abdômen e promove a eliminação de toxinas.
6. Expire para backbend, inspire para extensão
Em Camel Pose, inspire enquanto você estende a coluna e levanta o peito e expire enquanto aperta o núcleo e executa o backbend. Isso garante um backbend poderoso sem sobrecarregar a região lombar.
Benefícios da pose de camelo: Impede a pele flácida e abre o peito, impedindo que o peito caia.
7. Expire para encaminhar Bend, inspire para retornar
Em pé para a frente, expire enquanto se dobra para a frente e inspira enquanto se levanta. Essa técnica de respiração aprimora sua curva para a frente e mantém a coluna relaxada.
Benefícios da curva para a frente em pé: Fortalece o fígado, nutre o rosto e ajuda na desintoxicação.
8. Inspire para entrar em pose, expire para retornar
No cachorro voltado para baixo, inspire à medida que você se move para a pose e expire enquanto faz a transição para a pose da prancha. Isso suaviza suas transições e mantém seu corpo em sincronia a cada movimento.
Benefícios do cão voltado para baixo: Fortalece as pernas e esculpe as costas.
9. Inspire para prolongar, expire para aprofundar
Na pose da criança, inspire ao alongar a coluna e exalar enquanto aprofunda o alongamento. Isso ajuda a relaxar o corpo enquanto permite um trecho mais profundo e restaurador.
Benefícios da pose da criança: Alivia o estresse, relaxa o corpo e reduz a fadiga.
Por que respirar é tão crucial no yoga?
A respiração não é apenas permanecer viva – é central para a prática de ioga. A respiração correta ajuda:
✅ Aprofundar suas poses e aumentar a estabilidade
✅ Aliviar o estresse e a ansiedade
✅ Aumente sua energia e foco
✅ Melhorar a circulação sanguínea e a saúde digestiva
Como praticar a respiração diafragmática?
Para começar, encontre uma posição confortável, de preferência deitada no chão, uma cama ou qualquer superfície que pareça relaxante. Isso facilita a sensação e a conexão com a respiração.
Concentre -se na sua respiração. Inspire profundamente e sinta que seu corpo se expande. Expire e envolva seus músculos enquanto eles se contraem.
O domínio da respiração adequada melhorará sua prática de ioga e fornecerá maiores resultados. O primeiro passo é aprender a respirar corretamente – então as poses seguirão naturalmente!
