Fühlen sich überwältigt, mit Schlaflosigkeit oder einfach erschöpft? Viele Frauen wenden sich sanfter Yoga -Strecken zu, um Körper und Geist zu entspannen. Eine der effektivsten und mühelossten Praktiken ist die “Beine in der Wand” – ein einfaches tägliches Ritual, das nur 10 Minuten dauert und vor dem Schlafengehen oder jederzeit ein Reset benötigt.
Warum die Beine an der Wand wundern
Diese Yoga -Sequenz unterstützt sanft:
- BesserLymphdrainage, reduzieren Beinschwellungen und förderende schlankere Beine
- Verbessertes hormonelles Gleichgewicht und mehr Hautton mit weniger Flecken
- Linderung durch Schmerzen im unteren Rücken
- Nervensystem Entspannung, beruhigen den Geist und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen
🔔Hinweis: Wenn Sie auf Ihrem sindMenstruationsperiodeTragen Sie warme Socken und legen Sie eine Decke über Ihren Unterbauch, um kalte Füße oder Schüttelfrost zu vermeiden. 
Pose 1 – Grundlegende Beine an der Wand hoch
- Liegen flach mit Ihren Hüften in der Nähe der Wand, Beine ruhen vertikal an der Wand
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und ziehen Sie Ihre Rippen sanft nach unten
- Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten oder ruhen Sie sie auf Ihren Bauch
- Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich hier für 2–3 Minuten
Pose 2 – Wandschmetterlingsrutsche
- Schieben Sie langsam Ihre Beine die Wand in eine V -Form,
- Halten Sie die Strecke sanft, die Zehen auf Sie zugeschnitten zu
- 1–2 Minuten halten
- Betätigen Sie die inneren Oberschenkel kurz alle 30 Sekunden
Pose 3 – glückliches Baby gegen die Wand
- Beuge deine Knie und schnapp dir die Fußsohlen mit beiden Händen
- Entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Oberschenkel vorsichtig zum Boden
- Lassen Sie Ihren unteren Rücken in die Matte sinken
- Fügen Sie einen sanften von Seite zu Seite hinzu, um die Wirbelsäule zu massieren
- Bleiben Sie 2–3 Minuten in der Pose
Pose 4 – Wall Cobbler’s Pose
- Setzen Sie sich nahe an der Wand und lehnen Sie sich zurück
- Beuge deine Knie, bring die Fußsohlen zusammen und öffne deine Schenkel nach außen entlang der Wand
- Lassen Sie Ihren Rücken und die Hüften vollständig in den Boden entspannen
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Bauch
- Diese Pose öffnet die inneren Oberschenkel und UnterstützungLeberUndMilzMeridian Flow, Verbesserung der Beckenzirkulation
Pose 5 – Wand Abbildung vier Strecke
- Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Wand, Knie gebeugt
- Überqueren Sie Ihren linken Knöchel über den rechten Oberschenkel und biegen Sie den Fuß zu Ihrem Knie
- Drücken Sie vorsichtig das linke Knie zur Wand, während Sie die Spannung beibehalten
- 30–60 Sekunden lang halten und dann die Beine wechseln
Pose 6-Knie-zu-Conto-Hold
- Beuge beide Knie und umarme sie fest an deine Brust
- Entspannen Sie Ihre Schultern vollständig
- Fühle die Dehnung im unteren Rücken
- Bleiben Sie hier 1–2 Minuten hier
- Optional steinig von Seite zu Seite, um die Lendenwirbelsäule zu massieren, die Stimulierung derBlase Meridianund leitendes Schiff und fördert einen gesunden Blutfluss
Letzte Gedanken
Diese Serie mag einfach aussehen, aber ihre Vorteile sind tiefgreifend. Nur 10 Minuten am Tag kann dazu beitragen, Ihre Hormone wieder auszubilden, die Spannung zu erleichtern und ein jugendliches Leuchten auf Ihre Haut wiederherzustellen – alle, während Sie sich hinlegen. Wenn Sie also das nächste Mal nach unten schließen, lassen Sie das Scrollen und legen Sie Ihre Beine hoch. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
