¿Te sientes abrumado, luchando con el insomnio o simplemente agotado? Muchas mujeres recurren a los estiramientos de yoga suaves para relajar el cuerpo y la mente. Una de las prácticas más efectivas y sin esfuerzo es la pose de “piernas arriba de la pared”, un ritual diario simple que toma solo 10 minutos y se puede hacer a la hora de acostarse o en cualquier momento que necesite un reinicio.
Por qué las piernas up up the wall funciona de maravilla
Esta secuencia de yoga admite suavemente:
- Mejordrenaje linfático, reduciendo la hinchazón de las piernas y promoviendo las piernas más delgadas
- Equilibrio hormonal mejorado y tono de piel más uniforme con menos imperfecciones
- Alivio del dolor lumbar causado por una sesión prolongada o tensión lumbar
- Relajación del sistema nervioso, calmar la mente y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido
🔔Nota: Si estás en tuperíodo menstrual, use calcetines tibios y coloque una manta sobre la parte inferior del abdomen para evitar los pies fríos o los escalofríos. 
Pose 1 – Piernas básicas en la pared
- Acuéstese plano con las caderas cerca de la pared, piernas que descansan verticalmente en la pared
- Presione la parte baja de la espalda en el piso y dibuja suavemente las costillas hacia abajo
- Coloque los brazos a los costados o descanse sobre su vientre
- Cierra los ojos y relájate aquí durante 2 a 3 minutos
Pose 2 – Diapositiva de mariposa de pared
- Deslice lentamente las piernas por la pared en forma de V
- Mantenga el estiramiento suave, los dedos de los pies flexionados hacia usted
- Mantenga por 1 a 2 minutos
- Involucrar a los muslos internos brevemente cada 30 segundos
Pose 3 – feliz bebé contra la pared
- Dobla las rodillas y agarra las plantas de tus pies con ambas manos
- Relájate los hombros y tira suavemente de tus muslos hacia el suelo
- Deja que tu espalda baja se hunda en la estera
- Agregue una roca suave de lado a lado para masajear la columna vertebral
- Quédate en la pose durante 2 a 3 minutos
Pose 4 – Pose de zapatero de pared
- Siéntate cerca de la pared y recuéstate
- Dobla las rodillas, une las plantas de tus pies y abre los muslos hacia afuera a lo largo de la pared
- Deja que tu espalda y las caderas se relajen completamente en el suelo
- Coloque sus manos sobre la parte inferior del vientre
- Esta pose abre los muslos internos y apoyahígadoybazoflujo meridiano, mejorando la circulación pélvica
Pose 5 – Muro Figura cuatro estiramiento
- Coloque el pie derecho sobre la pared, la rodilla doblada
- Cruzan el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, flexionando el pie hacia su rodilla
- Presione suavemente la rodilla izquierda hacia la pared mientras mantiene la tensión
- Mantenga mantengada durante 30–60 segundos, luego cambie las piernas
Pose 6-Hold de rodillas a Chest
- Dobla ambas rodillas y abrazas con fuerza a tu pecho
- Relájate por completo tus hombros
- Siente el estiramiento en tu espalda baja
- Quédate aquí por 1 a 2 minutos
- Opcionalmente de lado a lado para masajear la columna lumbar, estimular lavejiga meridianay vasos de gobierno, y promover un flujo sanguíneo sano
Pensamientos finales
Esta serie puede parecer simple, pero sus beneficios son profundos. Solo 10 minutos al día pueden ayudar a reequilibrar sus hormonas, aliviar la tensión y restaurar un brillo juvenil a su piel, todo mientras está acostado. Así que la próxima vez que te acompañes, abandona el desplazamiento y ponte las piernas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
