¿Buscas una rutina simple y suave que te ayude a sentirte bien por dentro y por fuera? Esta secuencia de estiramiento nocturno de 15 minutos ayuda a abrir meridianos, regular las hormonas, reducir la hinchazón y calmar el sistema nervioso para un mejor sueño. Si los entrenamientos intensos no son lo tuyo, este flujo de ritmo lento y para sentirse bien es perfecto para usted.
Mover 1: Pose del niño para calmar la columna vertebral
Instrucciones:
- Arroja con las rodillas más anchas que los hombros y los dedos de los pies grandes tocando.
- Exhala mientras te sientas las caderas hacia tus talones.
- Extiende los brazos hacia adelante y descansa la frente sobre la colchoneta.
- Mantenga por 40–60 segundos.
Consejos:Si tus caderas no tocan tus talones, coloca una almohada debajo. Esta pose estira suavemente los músculos de la espalda y estimula el Du Meridian. 
Mover 2: giro de hilo y aguja para el cuello y los hombros
Instrucciones:
- Comience en Pose de mesa, muslos verticales.
- Inhale y gire el pecho hacia la derecha mientras el brazo derecho extiende.
- Exhala y enroscre la mano derecha debajo de la axila izquierda, descansando el hombro y la cabeza sobre la colchoneta.
- Extienda su mano izquierda hacia adelante y sostenga durante 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
Consejos:Evite arquear la espalda. Este estiramiento mejora la movilidad del hombro, la postura y estimula a los meridianos a lo largo de la espalda y el cuello.
Mover 3: pliegue hacia adelante sentado para isquiotibiales
Instrucciones:
- Siéntate y dobla la rodilla derecha, colocando el pie sobre el muslo interno.
- Mantenga la pierna izquierda extendida, flexione el pie y gire la pelvis hacia adelante.
- Exhala y alcanza el tobillo izquierdo.
- Mantenga mantengada durante 30 segundos, luego cambie los lados.
Consejos:Mantenga la pierna extendida recta. Ideal para relajar los isquiotibiales tensos, estimular el meridiano de la vejiga y reducir la hinchazón de las piernas o las venas varicosas.
Move 4: Lunge bajo para alivio de la cadera y el estómago
Instrucciones:
- Comience en la mesa, luego avance el pie derecho.
- Descansa las manos sobre el muslo, con el pie izquierdo plano en el piso.
- Inhalar para alargar la columna, abriendo los hombros.
- Exhala y hunde tus caderas hacia abajo para estirar el muslo izquierdo.
- Quédese por 10-15 respiraciones, luego cambie las piernas.
Consejos:Mantenga la rodilla derecha detrás de los dedos de los pies y el pecho en posición vertical. Este movimiento ayuda a aliviar la inclinación pélvica anterior, abre el estómago del meridiano y la digestión de ayuda.
Move 5: pose de paloma para caderas externas y ciática
Instrucciones:
- Desde Move 4, coloque ambas manos en el piso.
- Baje el muslo derecho a la colchoneta y traiga su talón hacia su pelvis.
- Estire la pierna izquierda hacia atrás.
- Exhala y dobla hacia adelante, descansando la frente hacia abajo.
- Mantenga mantengada durante 30–60 segundos, luego cambie los lados.
Consejos:Si las caderas o la frente no pueden llegar al piso, apoye con una almohada. Esta pose activa el meridiano de la vesícula biliar y ayuda a aliviar el dolor del nervio ciático.
Move 6: Estiramiento lateral para meridianos internos del muslo
Instrucciones:
- Siéntate y abre las piernas unos 90-120 grados.
- Dobla la pierna izquierda para que el talón toque tu pelvis.
- Exhala y se dobla a la derecha a la derecha, llegando a su brazo izquierdo por encima.
- Mantenga mantengada durante 30 segundos, luego cambie los lados.
Consejos:Este estiramiento se dirige al hígado, al riñón yMeridianos del bazo, configurando las piernas y mejorando la circulación.
Pensamientos finales: estirarse, respirar y volver a conectar
Estos 6 movimientos simples no solo estiran los músculos, sino que ayudan a reiniciar todo el cuerpo. Con consistencia, puede notar una digestión más suave, mejor piel, menos ansiedad e incluso piernas más delgadas. ¡Pruébelo durante una semana y sienta la diferencia!
