El yoga es más que simplemente estiramiento y relajación: es un viaje de conciencia corporal, fuerza y equilibrio. Si te limitas únicamente a posturas que te parezcan fáciles, limitarás tu propio crecimiento. Si bien el yoga no se trata de realizar las formas más difíciles, síesEs increíblemente satisfactorio ver cómo se crea una pose desafiante. Como cualquier deporte o habilidad, superar tus límites conduce a una autoexploración más profunda.
Aquí estáncuatro posturas de yoga de alto nivelvale la pena conocer, junto con cómo los practicantes los ingresan y sostienen.
1. Urdhva Padma en posición de hombros
Upward Lotus in Shoulder Stand es una rara combinación de inversión y apertura profunda de la cadera. Se emparejapostura de loto (Padmāsana)conparada de hombros (Salamba Sarvāṅgāsana)– una de las inversiones clásicas del yoga. 
Para practicar:
- Acuéstese boca arriba e inhale para levantarse hasta ponerse de pie, apoyando la parte baja de la espalda con las manos.
- Doble las rodillas y guíe las piernas en forma de loto: el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho.
- Una vez equilibrado, mantenga la columna alargada y mantenga la respiración constante.
Esta exigente variación requiere fuerza en los hombros, inversiones seguras y caderas flexibles. No se recomienda sin una base sólida tanto en posición de loto como de hombros.
2. Kurmasana (postura de la tortuga)
no lo instales– también llamadoPostura de la tortuga, es un pliegue hacia adelante sentado que parece engañosamente simple pero requiere una gran flexibilidad.
Así es como lo aborda:
- Siéntate con las piernas bien extendidas.
- Doble hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda larga.
- Desliza los brazos debajo de las piernas para que los hombros queden debajo de las rodillas.
- Continúe inclinándose hacia adelante, extendiendo los brazos y dejando que su torso descienda hacia el suelo.
Kurmasana es elogiada por estirar las caderas, los isquiotibiales y la columna. También es una postura que cultiva la conciencia tranquila y requiere flexibilidad y paciencia.
3. Postura de la brújula inspirada en Shiva
Esta variación está inspirada enbrújula avanzada y equilibrio estilo Shiva. Aunque no tiene una entrada exacta en Wikipedia con el nombre utilizado aquí, es ampliamente compartida entre los practicantes avanzados en foros y comunidades de yoga como una postura compleja de apertura de cadera y apoyo en los brazos.
Para entrar:
- Agarre un pie con la mano opuesta, guiando la pierna extendida hacia arriba y hacia el brazo.
- Deslice el hombro debajo de la pierna levantada mientras se inclina ligeramente hacia atrás.
- Levanta las caderas y extiende la otra pierna, usando el core y el cuádriceps para estabilizar la postura.
- Mantenga el torso largo y el pecho abierto.
Esta postura combina fuerza, flexibilidad y equilibrio en una expresión de control visualmente impactante.
4. Ave del paraíso
Postura del ave del paraíso– oSvarga Dvijasana, es una balanza de pie que pone a prueba tu flexibilidad y equilibrio como pocas posturas.
Los pasos incluyen:
- Comience con una estocada alta girada con un lazo alrededor de la pierna delantera.
- Camine con el pie trasero hacia adelante para encontrarse con el delantero y cuadrar las caderas.
- Enganche la pierna de apoyo y levántela hasta lograr un equilibrio mientras mantiene el giro y la extensión de la pierna.
- Mantenga la columna alargada y mire hacia adelante, o mire hacia el giro para mayor estabilidad.
Bird of Paradise exige concentración, fuerza en las piernas y movilidad de la cadera, todo al mismo tiempo.
¿Por qué practicar estas posturas?
Las formas avanzadas de yoga desafían más que la flexibilidad: cultivan:
- Fuerza y equilibrio
- Conciencia y alineación del cuerpo.
- Enfoque mente-cuerpo
- Confianza y perseverancia
El progreso en el yoga se siente menos como “tachar elementos de una lista” y más como desbloquear nuevas capas de lo que su cuerpo puede hacer. Con paciencia, práctica constante y progresión segura, tu práctica se profundiza y la calidad de tu movimiento mejora.
