Yoga é mais do que apenas alongamento e relaxamento – é uma jornada de consciência corporal, força e equilíbrio. Se você se limitar apenas a posturas que pareçam fáceis, você limitará seu próprio crescimento. Embora a ioga não se trate de realizar as formas mais difíceis, elaéincrivelmente gratificante ver uma pose desafiadora se unindo. Como qualquer esporte ou habilidade, ultrapassar seus limites leva a uma autoexploração mais profunda.
Aqui estãoquatro posturas de ioga de alto nívelvale a pena conhecer, juntamente com a forma como os profissionais entram e os sustentam.
1. Urdhva Padma em suporte de ombro
Upward Lotus in Shoulder Stand é uma rara combinação de inversão e abertura profunda do quadril. Ele emparelhapostura de lótus (Padmāsana)comsuporte de ombro (Salamba Sarvāṅgāsana)– uma das inversões clássicas do yoga. 
Para praticar:
- Deite-se de costas e inspire para levantar os ombros, apoiando a parte inferior das costas com as mãos.
- Dobre os joelhos e guie as pernas em direção ao lótus – pé direito sobre a coxa esquerda e depois o esquerdo sobre a direita.
- Uma vez equilibrado, mantenha a coluna alongada e segure com respiração constante.
Esta variação exigente requer força nos ombros, inversões confiantes e quadris flexíveis. Não é recomendado sem uma base sólida tanto na posição de lótus quanto na de ombro.
2. Kurmasana (postura da tartaruga)
não instale– também chamadoPostura da tartaruga, é uma dobra para frente que parece aparentemente simples, mas requer profunda flexibilidade.
Veja como você aborda isso:
- Sente-se com as pernas bem estendidas.
- Dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas longas.
- Deslize os braços sob as pernas para que os ombros fiquem abaixo dos joelhos.
- Continue dobrando para frente, estendendo os braços e deixando o tronco descer em direção ao chão.
Kurmasana é elogiado por alongar os quadris, isquiotibiais e coluna. É também uma postura que cultiva a consciência calma, exigindo flexibilidade e paciência.
3. Postura da bússola inspirada em Shiva
Esta variação é inspirada embússola avançada e balanceamento estilo Shiva. Embora não tenha uma entrada exata na Wikipédia com o nome usado aqui, é amplamente compartilhado entre praticantes avançados em fóruns e comunidades de ioga como uma postura complexa de abertura do quadril e apoio do braço.
Para entrar:
- Segure um pé com a mão oposta, guiando a perna estendida para cima e para o braço.
- Deslize o ombro sob a perna levantada enquanto se inclina ligeiramente para trás.
- Levante os quadris e estenda a outra perna, usando o núcleo e o quadríceps para estabilizar a postura.
- Mantenha o tronco alongado e o peito aberto.
Essa postura combina força, flexibilidade e equilíbrio em uma expressão de controle visualmente impressionante.
4. Ave do Paraíso
Postura do pássaro do paraíso– ouSvarga Dvijasana, é um equilíbrio em pé que testa sua flexibilidade e equilíbrio como poucas outras posturas.
As etapas incluem:
- Comece com uma estocada alta e girada com uma amarração em volta da perna da frente.
- Ande com o pé de trás para a frente para encontrar o da frente e alinhar os quadris.
- Envolva a perna de apoio e levante-a até ficar em equilíbrio, mantendo a torção e a extensão da perna.
- Mantenha a coluna alongada e olhe para frente – ou olhe na direção da torção para obter maior estabilidade.
Bird of Paradise exige concentração, força nas pernas e mobilidade do quadril, tudo ao mesmo tempo.
Por que praticar essas posturas?
As formas avançadas de yoga desafiam mais do que a flexibilidade – elas cultivam:
- Força e equilíbrio
- Consciência corporal e alinhamento
- Foco mente-corpo
- Confiança e persistência
O progresso na ioga parece menos “riscar itens de uma lista” e mais como desbloquear novas camadas do que seu corpo pode fazer. Com paciência, prática consistente e progressão segura, sua prática se aprofunda e a qualidade do seu movimento melhora.
