Yoga ist mehr als nur Dehnung und Entspannung – es ist eine Reise der Körperwahrnehmung, Kraft und Balance. Wenn Sie sich nur an Posen halten, die sich einfach anfühlen, schränken Sie Ihr eigenes Wachstum ein. Während es beim Yoga nicht darum geht, die schwierigsten Formen auszuführen, ist es soIstEs ist unglaublich befriedigend zu sehen, wie eine herausfordernde Pose zustande kommt. Wie bei jeder Sportart oder Fähigkeit führt das Überschreiten der eigenen Grenzen zu einer tieferen Selbsterforschung.
Hier sindvier Yoga-Posen auf hohem NiveauWissenswertes, zusammen mit der Art und Weise, wie Praktizierende sie betreten und unterstützen.
1. Urdhva Padma im Schulterstand
Der nach oben gerichtete Lotus im Schulterstand ist eine seltene Kombination aus Inversion und tiefer Hüftöffnung. Es paartLotushaltung (Padmāsana)mitSchulterstand (Salamba Sarvāṅgāsana)– eine der klassischen Umkehrungen im Yoga. 
Zum Üben:
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie sich mit der Einatmung in den Schulterstand, wobei Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen stützen.
- Beugen Sie Ihre Knie und führen Sie Ihre Beine in den Lotussitz – der rechte Fuß über dem linken Oberschenkel, dann der linke über dem rechten.
- Sobald Sie im Gleichgewicht sind, halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und halten Sie sie mit gleichmäßigem Atem an.
Diese anspruchsvolle Variante erfordert Schulterkraft, sichere Umkehrungen und flexible Hüften. Ohne ein starkes Fundament sowohl im Lotus- als auch im Schulterstand ist es nicht zu empfehlen.
2. Kurmasana (Schildkrötenhaltung)
Installieren Sie es nicht– auch genanntSchildkrötenhaltungist eine Vorwärtsfalte im Sitzen, die täuschend einfach aussieht, aber tiefe Flexibilität erfordert.
So gehen Sie vor:
- Sitzen Sie mit weit ausgestreckten Beinen.
- Von der Hüfte aus nach vorne beugen, dabei den Rücken lang halten.
- Schieben Sie Ihre Arme unter Ihre Beine, sodass sich Ihre Schultern unter Ihren Knien befinden.
- Beugen Sie sich weiter nach vorne, strecken Sie die Arme aus und lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden sinken.
Kurmasana wird für die Dehnung der Hüften, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wirbelsäule gelobt. Es ist auch eine Pose, die ein ruhiges Bewusstsein fördert und sowohl Flexibilität als auch Geduld erfordert.
3. Von Shiva inspirierte Kompasshaltung
Diese Variante ist inspiriert vonFortschrittlicher Kompass und Balance im Shiva-Stil. Obwohl es keinen genauen Wikipedia-Eintrag mit dem hier verwendeten Namen gibt, wird sie unter fortgeschrittenen Praktizierenden in Yoga-Foren und -Communities weithin als komplexe Pose mit geöffneter Hüfte und unterstützter Armhaltung geteilt.
Zur Eingabe:
- Fassen Sie einen Fuß mit der anderen Hand und führen Sie das ausgestreckte Bein nach oben und auf den Arm.
- Schieben Sie Ihre Schulter unter das angehobene Bein und lehnen Sie sich dabei leicht nach hinten.
- Heben Sie die Hüften an und strecken Sie das andere Bein. Verwenden Sie dabei den Rumpf und den Quadrizeps, um die Haltung zu stabilisieren.
- Halten Sie Ihren Oberkörper lang und die Brust offen.
Diese Haltung vereint Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht in einem visuell eindrucksvollen Ausdruck der Kontrolle.
4. Paradiesvogel
Paradiesvogel-Pose– oderSvarga Dvijasanaist eine Standbalance, die wie kaum eine andere Haltung Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht auf die Probe stellt.
Zu den Schritten gehören:
- Beginnen Sie mit einem umlaufenden hohen Ausfallschritt mit einer Bindung um das Vorderbein.
- Bewegen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, um den vorderen Fuß zu treffen, und richten Sie Ihre Hüften gerade aus.
- Spannen Sie das Standbein an und heben Sie es in eine stehende Balance, während Sie die Drehung und Beinstreckung beibehalten.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und blicken Sie nach vorne – oder schauen Sie in Richtung der Drehung, um zusätzliche Stabilität zu erzielen.
Bird of Paradise erfordert gleichzeitig Konzentration, Beinkraft und Hüftbeweglichkeit.
Warum diese Posen üben?
Fortgeschrittene Yogaformen fordern mehr als nur Flexibilität – sie fördern:
- Kraft und Gleichgewicht
- Körperwahrnehmung und Ausrichtung
- Geist-Körper-Fokus
- Vertrauen und Beharrlichkeit
Fortschritte im Yoga fühlen sich weniger wie das „Abhaken von Punkten von einer Liste“ an, sondern eher wie das Erschließen neuer Ebenen dessen, was Ihr Körper leisten kann. Mit Geduld, konsequentem Üben und sicherem Fortschreiten vertieft sich Ihr Üben und Ihre Bewegungsqualität verbessert sich.
