El yoga puede parecer tranquilo y pacífico, pero detrás de la respiración serena y los movimientos elegantes se esconde un desafío para todo el cuerpo que estimula tanto la mente como los músculos. Los practicantes serios suelen buscar posturas avanzadas para poner a prueba sus límites. Dominarlos requiere tiempo, fuerza, concentración y respeto por los límites de tu cuerpo.
Aquí hay cinco posturas de yoga avanzadas que desafiarán tu cuerpo y tu mente. Solo intenta esto si tienesaños de experiencia en yogao practica bajo la guía de un instructor de yoga certificado. Siempre caliente primero para evitar lesiones.
1. Postura del Escorpión (Taraksvasana)
ElPostura del escorpiónEs una variación exigente de una parada de manos que requiere equilibrio, fuerza y flexibilidad excepcionales. 
patear desdePerro boca abajoparado de manos, tomándose el tiempo para encontrar la estabilidad. Una vez equilibrado, arquee la espalda con cuidado y lleve los pies hacia la cabeza. La respiración profunda y consciente es esencial para mantener la concentración y el control en esta postura.
2. Posee King Page de Legged (está en RajaPotapana)
La postura de la paloma real con una sola pierna es una postura muy flexible que abre las caderas, el pecho y los hombros.
Comience en una posición de media paloma, colocando su mano derecha en el piso para mayor estabilidad. Levante el pie izquierdo y coloque la mano izquierda detrás de usted, agarrando el borde exterior del pie levantado. Levante el codo hacia el cielo mientras activa los glúteos para proteger la zona lumbar. Cuando esté estable, extienda la mano derecha para agarrar completamente el pie trasero. La precisión y la lentitud de los movimientos son cruciales para la seguridad.
3. Postura de la bailarina (Natarajasana)
Para cualquiera que tenga dificultades con el equilibrio, Dancer Pose es un gran desafío. Abre el pecho, los hombros y las caderas mientras fortalece las piernas.
Párese erguido e inhale, doblando la pierna derecha hacia atrás y sosteniendo el tobillo con la mano derecha. Estire su brazo izquierdo hacia adelante. Mantenga la pierna izquierda recta e incline el torso hacia adelante, envolviendo su mano izquierda alrededor de su hombro para agarrar su pie derecho. Exhala y levanta el pie suavemente hacia tu cabeza. Relaja el cuello, enfoca la mirada hacia adelante y respira con naturalidad.
4. Postura del destructor de mundos (Bhairavasana)
Una de las posturas de yoga más difíciles,BhairavasanaRequiere extrema flexibilidad, equilibrio y fuerza de la cadera. Más allá del desafío físico, desarrolla la concentración y la atención plena, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Comience en la postura del bastón. Doble la pierna derecha y agarre el pie con la mano izquierda. Coloque su codo derecho debajo de su rodilla y levante ligeramente la rodilla. Gire la cadera derecha y coloque el pie detrás de la cabeza. Presiona tu mano derecha y tu pie izquierdo contra el suelo, extiende tu brazo izquierdo, creando una línea diagonal desde el talón hasta la cabeza. Levante la mirada hacia su mano izquierda para una alineación adecuada.
5. Postura del árbol con una sola mano
En parte yoga, en parte acrobacia: esta es una de las posturas más difíciles y exige un equilibrio y una fuerza extraordinarios.
Comience haciendo el pino, separe las piernas y cambie con cuidado su peso para estabilizarse. Levante lentamente una mano hacia el techo, apoyándose completamente en la otra para mantener el equilibrio. Los principiantes pueden empezar con el apoyo de una pared. Mantenga respiraciones constantes y profundas y una concentración total en todo momento.
Pensamientos finales
Estas posturas pueden parecer imposibles al principio, pero con la práctica regular, su fuerza, equilibrio y flexibilidad mejorarán gradualmente.
El yoga está destinado a serdesafiante pero agradable, no una competencia. Muévete a tu propio ritmo, concéntrate en tu respiración y escucha atentamente a tu cuerpo. Con paciencia y dedicación, incluso estas posturas avanzadas pueden lograrse.
