Yoga mag ruhig und friedlich erscheinen, aber hinter der ruhigen Atmung und den anmutigen Bewegungen verbirgt sich eine Ganzkörperherausforderung, die sowohl Ihren Geist als auch Ihre Muskeln beansprucht. Ernsthafte Praktiker suchen oft nach fortgeschrittenen Posen, um ihre Grenzen auszutesten. Sie zu meistern erfordert Zeit, Kraft, Konzentration und Respekt vor den Grenzen Ihres Körpers.
Hier sind fünf fortgeschrittene Yoga-Posen, die Ihren Körper und Geist herausfordern werden. Probieren Sie diese nur aus, wenn Sie dies getan habenJahre Yoga-Erfahrungoder unter der Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers praktizieren. Wärmen Sie sich immer zuerst auf, um Verletzungen vorzubeugen.
1. Skorpionhaltung (Taraksvasana)
DerSkorpion-Poseist eine anspruchsvolle Variante eines Handstands, die außergewöhnliche Balance, Kraft und Flexibilität erfordert. 
Treten Sie auf vonHerabschauender HundGehen Sie in einen Handstand und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Stabilität zu finden. Sobald Sie im Gleichgewicht sind, beugen Sie vorsichtig Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Füße zum Kopf. Um in dieser Pose konzentriert und kontrolliert zu bleiben, ist tiefes, achtsames Atmen unerlässlich.
2. König Page besitzt auf Beinen (Er ist in RajaPotapana)
Die einbeinige Königstaubenhaltung ist eine äußerst flexible Haltung, die Ihre Hüften, Brust und Schultern öffnet.
Beginnen Sie in einer halben Taubenposition und legen Sie Ihre rechte Hand zur Stabilität auf den Boden. Heben Sie Ihren linken Fuß an, greifen Sie mit der linken Hand hinter sich und fassen Sie die Außenkante Ihres angehobenen Fußes. Heben Sie Ihren Ellbogen in Richtung Himmel und spannen Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren unteren Rücken zu schützen. Wenn Sie stabil sind, strecken Sie Ihre rechte Hand aus, um den hinteren Fuß vollständig zu umfassen. Präzision und langsame Bewegung sind entscheidend für die Sicherheit.
3. Tänzerpose (Natarajasana)
Für jeden, der mit dem Gleichgewicht zu kämpfen hat, ist die Tänzerhaltung eine große Herausforderung. Es öffnet Brust, Schultern und Hüften und stärkt gleichzeitig Ihre Beine.
Stehen Sie aufrecht und atmen Sie ein, beugen Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und halten Sie Ihren Knöchel mit der rechten Hand. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Legen Sie Ihre linke Hand um Ihre Schulter, um Ihren rechten Fuß zu greifen. Atme aus und hebe den Fuß sanft in Richtung Kopf. Entspannen Sie Ihren Nacken, richten Sie Ihren Blick nach vorne und atmen Sie natürlich.
4. Pose „Zerstörer der Welten“ (Bhairavasana)
Eine der härtesten Yoga-Posen,Bhairavasanaerfordert extreme Hüftflexibilität, Gleichgewicht und Kraft. Über die körperliche Herausforderung hinaus werden Konzentration und Achtsamkeit gestärkt, was dabei helfen kann, Stress und Ängste abzubauen.
Beginnen Sie in der Stabshaltung. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und greifen Sie Ihren Fuß mit der linken Hand. Legen Sie Ihren rechten Ellenbogen unter Ihr Knie und heben Sie das Knie leicht an. Drehen Sie Ihre rechte Hüfte und legen Sie Ihren Fuß hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß in den Boden, strecken Sie Ihren linken Arm aus und bilden Sie eine diagonale Linie von der Ferse zum Kopf. Heben Sie Ihren Blick in Richtung Ihrer linken Hand, um die richtige Ausrichtung zu gewährleisten.
5. Einhändige Baumhaltung
Teils Yoga, teils Akrobatik – dies ist eine der schwierigsten Posen, die außergewöhnliche Balance und Kraft erfordert.
Beginnen Sie im Handstand, spreizen Sie die Beine und verlagern Sie Ihr Gewicht vorsichtig, um es zu stabilisieren. Heben Sie langsam eine Hand zur Decke und verlassen Sie sich dabei ganz auf die andere, um das Gleichgewicht zu halten. Anfänger können mit der Unterstützung einer Wand beginnen. Behalten Sie dabei gleichmäßige, tiefe Atemzüge und volle Konzentration bei.
Letzte Gedanken
Diese Posen mögen sich zunächst unmöglich anfühlen – aber durch regelmäßiges Üben werden sich Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität allmählich verbessern.
Yoga soll seinherausfordernd und doch unterhaltsam, kein Wettbewerb. Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper. Mit Geduld und Hingabe können selbst diese fortgeschrittenen Posen erreicht werden.
