Podrías pensar que estás “holgazaneando”, pero ¿qué pasa si esa supuesta caída es en realidad una señal de que estás creciendo?
¿Alguna vez has tenido esta experiencia?
Usted establece un plan detallado: estudiar más, hacer ejercicio, ahorrar dinero o alcanzar una meta importante. Al principio, estás entusiasmado. Sigues tu plan con enfoque láser y te sientes orgulloso de tu progreso.
Entonces, de repente, la vida sucede. Una interrupción desvía todo. Después de esa pausa, te sientes como un globo desinflado. Túdesearpara volver a la normalidad, pero simplemente… parece que no puedes moverte. 
Algunas personas caen en una espiral de ansiedad y dudas, llamándose a sí mismas perezosas, indisciplinadas o incapaces de lograr algo significativo.
Esta reacción es increíblemente común, pero a menudo se malinterpreta como “rendirse” o “pudrirse”. Sin embargo, cuando se vuelve intenso, puede afectar la vida diaria, el progreso laboral e incluso la salud mental.
Entonces, ¿por qué caemos en estosdepresiones intermitentes? ¿Y cómo podemos afrontarlos?
Hoy hablemos de una de las mayores fuentes de agotamiento mental moderno.
01 “Tengo que seguir corriendo. No puedo parar”.
Uncaída intermitentedescribe un período de poca energía y disciplina relajada que sigue a una fase de intensa concentración.
Este estado puede deberse a factores internos (altibajos emocionales, autocontrol débil, motivación que se desvanece) o presiones externas como la tentación, el estrés y los desafíos inesperados.
Las personas en este patrón a menudo quedan profundamente absortas en las cosas que aman y entran fácilmente en un estado de fluidez. Pero una vez interrumpidos, luchan por recuperar impulso y pueden evitar reiniciarse por completo.
Tomemos como ejemplo a mi amigo “A”.
Tiene un ligero sobrepeso y sus padres la instan constantemente a perder peso. Por eso, cada año pasa por algunas “fases de acondicionamiento físico” intensas. Cada vez, se fija objetivos audaces como “perder 10 libras en 30 días” y planifica cuidadosamente las comidas y los ejercicios.
Pero después de unos días, las cenas de trabajo, los antojos o el estrés la desvían del rumbo. Una vez que siente que el plan está arruinado, se da por vencido por completo: come en exceso alimentos ricos en calorías, recupera el peso y, a veces, aumenta incluso más.
Luego viene el ciclo tóxico de ansiedad y culpa.
¿Por qué sucede esto? Dos razones principales:
1. El objetivo no es realmente tuyo
En el fondo, es posible que no estemos del todo de acuerdo con el objetivo que nos marcamos.
La amiga A en realidad no creía que necesitara perder peso. No tenía problemas de salud y se sentía bien. Su motivación surgió del deseo de complacer a sus padres, no de un deseo propio genuino.
Cuando las metas no son impulsadas internamente, la motivación colapsa fácilmente.
2. No planificamos los obstáculos
A menudo creamos planes como si la vida fuera a cooperar perfectamente. Pero cuando ocurren contratiempos, lo que siempre ocurre, entramos en pánico, pensamos que la misión está arruinada y nos retiramos por completo.
Las depresiones intermitentes repetidas pueden provocar:
Agotamiento emocional:
Los cambios de humor entre la alegría (durante la “época de depresión”) y la culpa (“Soy un inútil”) crean fuertes conflictos internos.
Autoataque:
La gente comienza a realizar una dura autocrítica, dudando de su valor y sus capacidades. Estos pensamientos distorsionados agotan la confianza en otras áreas de la vida.
Dolor e incluso depresión:
Después de cada intento fallido, la amiga A se sentía abrumada: avergonzada de sí misma y con miedo de enfrentarse a sus padres. Lo que desde fuera parece “entusiasmo de tres minutos” puede resultar profundamente doloroso por dentro.
02 La imperfección no es un crimen
Las personas que a menudo caen en depresiones intermitentes no necesariamente carecen de disciplina: a menudo están atrapadas enperfeccionismo.
Algunos expertos describen esto como un “gato narcisista” interior: una voz que constantemente critica y critica, empujándonos hacia un yo ideal que puede ser imposible de alcanzar.
Los perfeccionistas establecen estándares extremadamente altos, se centran en los defectos en lugar de en los puntos fuertes y exigen un rendimiento impecable. Cuando no alcanzan sus objetivos, se sienten frustrados, avergonzados y emocionalmente derrotados.
Ese choque emocional hace que sea aún más difícil seguir adelante.
Mucha gente cree que la disciplina requiere una ejecución perfecta desde el principio. En realidad, los primeros avances son complicados. La coherencia crece mediante la acumulación gradual, no mediante un desempeño impecable.
Aquellos atrapados en depresiones intermitentes a menudo no son malos para persistir; simplemente son demasiado duros consigo mismos. No permiten el descanso, el perdón ni un respiro, lo que genera una presión psicológica insoportable.
Curiosamente, las crisis también pueden servir como mecanismo de defensa psicológica.
EnDilaciónEn la investigación, los perfeccionistas a menudo retrasan o “se dan por vencidos” para protegerse del miedo a no ser lo suficientemente buenos. Al alejarse, evitan afrontar un posible fracaso.
Las emociones son como una banda elástica: estíralas demasiado y, cuando regresan, duelen aún más.
Dejar ir la perfección es una de las lecciones más difíciles de la vida. El crecimiento no proviene de un desempeño impecable, sino de aceptar las imperfecciones y continuar de todos modos.
03 No te preocupes, este no es el final
Una depresión intermitente suele ser temporal. Con un descanso y un ajuste adecuados, podrás recuperar el equilibrio y volver a tu camino.
Entonces, ¿cómo rompemos el ciclo?
1. “Depresión” científica
Dado que las crisis suelen ocurrir porque planificamos demasiado y nos presionamos demasiado, incorpore flexibilidad a sus planes.
Espere obstáculos. Agregue notas para realizar ajustes.
Si una cena arruina tu dieta, come con atención y agrega movimiento adicional más tarde. pensar enescalas de tiempo más largas— centrarse en un progreso constante, no en milagros en 30 días.
Programe descanso y diversión también. El sueño, los pasatiempos y las pequeñas recompensas mantienen viva la motivación.
No eres una máquina. Recarga a propósito.
2. La regla de los cinco minutos
Los psicólogos sugieren una técnica sencilla: la regla de los cinco minutos.
Elige una tarea.
Configure un cronómetro durante cinco minutos.
Trabaje con plena concentración, sin distracciones.
Después de cinco minutos, vuelva a evaluar. ¿Quieres continuar? Sigue adelante. ¿No estás listo? Pausa sin culpa.
La parte más difícil de cualquier tarea es empezar. Cinco minutos rompen la inercia y, a menudo, crean un impulso ascendente.
3. Acepte un progreso más lento
En el mundo hipercompetitivo de hoy, tenemos miedo de frenar. Pero las crisis intermitentes son normales: todo el mundo las experimenta.
La vida es larga. Una crisis es una parada de descanso, no un callejón sin salida.
Concéntrese más en la dirección general que en la perfección diaria. Los humanos no somos máquinas: tenemos ciclos emocionales y fases de fatiga. Aprenda a aceptar su estado, a cuidarse y a avanzar con suavidad.
Pensamientos finales
Muchas personas se sienten perdidas e impotentes durante las crisis intermitentes. Pero recuerda: esto es sólo tu cuerpo y tu mente pidiendo una pausa, no un veredicto sobre tu vida.
El éxito no es sólo 5 5=10. A veces 6 4 funciona igual de bien.
Dígase a sí mismo:Mi vida tiene muchas posibilidades. Un revés no me define.
Sigue caminando con concentración y paciencia. El crecimiento ocurre incluso en los días de lluvia.
Incluso si tus pies pisan el barro, mantén tu corazón mirando hacia la luz.
