Você pode pensar que está “relaxando”, mas e se a chamada queda for na verdade um sinal de que você está crescendo?
Você já teve essa experiência?
Você define um plano detalhado – para estudar mais, malhar, economizar dinheiro ou alcançar algum grande objetivo. No início, você está entusiasmado. Você segue seu plano com foco a laser e se sente orgulhoso de seu progresso.
Então, de repente, a vida acontece. Uma interrupção tira tudo do caminho. Depois dessa pausa, você se sente como um balão vazio. Vocêquererpara voltar aos trilhos, mas você simplesmente… não consegue se mover. 
Algumas pessoas mergulham na ansiedade e na dúvida, chamando-se de preguiçosas, indisciplinadas ou incapazes de realizar qualquer coisa significativa.
Essa reação é incrivelmente comum – mas muitas vezes mal interpretada como “desistir” ou “apodrecer”. Porém, quando se torna intenso, pode afetar a vida diária, o progresso no trabalho e até a saúde mental.
Então, por que caímos nessasquedas intermitentes? E como podemos lidar com eles?
Hoje, vamos falar sobre uma das maiores fontes de exaustão mental moderna.
01 “Tenho que continuar correndo. Não posso parar.”
Umqueda intermitentedescreve um período de baixa energia e disciplina frouxa que segue uma fase de foco intenso.
Este estado pode resultar de fatores internos – altos e baixos emocionais, autocontrole fraco, diminuição da motivação – ou pressões externas como tentação, estresse e desafios inesperados.
Pessoas nesse padrão muitas vezes ficam profundamente absortas nas coisas que amam e entram facilmente em um estado de fluxo. Mas, uma vez interrompidos, eles lutam para recuperar o ímpeto e podem evitar reiniciar completamente.
Veja meu amigo “A”, por exemplo.
Ela está um pouco acima do peso e seus pais a incentivam constantemente a perder peso. Então, todos os anos, ela passa por algumas “fases de condicionamento físico” intensas. A cada vez, ela estabelece metas ousadas como “perder 4,5 quilos em 30 dias”, planejando cuidadosamente refeições e exercícios.
Mas depois de apenas alguns dias, jantares de trabalho, desejos ou estresse a desviam do curso. Quando ela sente que o plano está arruinado, ela desiste completamente – comendo demais alimentos com alto teor calórico, recuperando o peso, às vezes adicionando ainda mais.
Depois vem o ciclo tóxico de ansiedade e autoculpa.
Por que isso acontece? Duas razões principais:
1. O objetivo não é verdadeiramente seu
No fundo, podemos não concordar totalmente com o objetivo que estabelecemos.
A amiga A realmente não acreditava que precisava perder peso. Ela não tinha problemas de saúde e se sentia bem. Sua motivação veio do desejo de agradar seus pais – não de um desejo genuíno.
Quando as metas não são motivadas internamente, a motivação entra em colapso facilmente.
2. Não planejamos obstáculos
Muitas vezes criamos planos como se a vida fosse cooperar perfeitamente. Mas quando ocorrem reveses – o que acontece sempre – entramos em pânico, pensando que a missão está arruinada, e recuamos completamente.
Quedas intermitentes repetidas podem levar a:
Exaustão emocional:
As oscilações de humor entre a alegria (durante o “tempo de crise”) e a culpa (“sou inútil”) criam pesados conflitos internos.
Auto-ataque:
As pessoas começam a se envolver em uma autocrítica severa, duvidando de seu valor e de suas habilidades. Esses pensamentos distorcidos esgotam a confiança em outras áreas da vida.
Dor e até depressão:
Depois de cada tentativa fracassada, a amiga A sentia-se sobrecarregada – com vergonha de si mesma e com medo de enfrentar os pais. O que parece ser um “entusiasmo de três minutos” visto de fora pode ser profundamente doloroso por dentro.
02 Imperfeição não é crime
As pessoas que frequentemente caem em crises intermitentes não são necessariamente carentes de disciplina – muitas vezes ficam presas emperfeccionismo.
Alguns especialistas descrevem isso como um “gato narcisista” interior – uma voz que constantemente critica e critica, empurrando-nos em direção a um eu ideal que pode ser impossível de alcançar.
Os perfeccionistas estabelecem padrões extremamente elevados, concentram-se nas falhas em vez dos pontos fortes e exigem um desempenho impecável. Quando ficam aquém, sentem-se frustrados, envergonhados e emocionalmente derrotados.
Esse colapso emocional torna ainda mais difícil seguir em frente.
Muitas pessoas acreditam que a disciplina requer uma execução perfeita desde o início. Na realidade, o progresso inicial é confuso. A consistência cresce por meio da acumulação gradual, e não de um desempenho impecável.
Aqueles que estão presos em crises intermitentes muitas vezes não são ruins em persistir – eles são muito duros consigo mesmos. Eles não permitem descanso, perdão ou espaço para respirar, o que cria uma pressão psicológica insuportável.
Curiosamente, as crises também podem servir como mecanismo de defesa psicológica.
EmProcrastinaçãopesquisas, os perfeccionistas muitas vezes atrasam ou “desistem” para se protegerem do medo de não serem bons o suficiente. Ao se afastarem, eles evitam enfrentar um possível fracasso.
As emoções são como um elástico: estique-os com muita força e, quando eles voltam, doem ainda mais.
Abandonar a perfeição é uma das lições mais difíceis da vida. O crescimento não vem de um desempenho impecável, mas de aceitar as imperfeições e continuar mesmo assim.
03 Não se preocupe – este não é o fim
Uma queda intermitente geralmente é temporária. Com descanso e ajuste adequados, você pode recuperar o equilíbrio e retornar ao seu caminho.
Então, como podemos quebrar o ciclo?
1. “Queda” cientificamente
Como as quedas geralmente acontecem porque planejamos demais e nos pressionamos demais, inclua flexibilidade em seus planos.
Espere obstáculos. Adicione notas para ajustes.
Se um jantar estragar sua dieta, coma com atenção e acrescente movimentos extras mais tarde. Pense emescalas de tempo mais longas– concentre-se no progresso constante, não em milagres em 30 dias.
Programe descanso e diversão também. Sono, hobbies e pequenas recompensas mantêm a motivação viva.
Você não é uma máquina. Recarregue de propósito.
2. A regra dos cinco minutos
Os psicólogos sugerem uma técnica simples: a regra dos cinco minutos.
Escolha uma tarefa.
Defina um cronômetro para cinco minutos.
Trabalhe com foco total – sem distrações.
Após cinco minutos, reavalie. Quer continuar? Continue. Não está pronto? Faça uma pausa sem culpa.
A parte mais difícil de qualquer tarefa é começar. Cinco minutos quebram a inércia e muitas vezes criam um impulso ascendente.
3. Aceite um progresso mais lento
No mundo hipercompetitivo de hoje, temos medo de desacelerar. Mas quedas intermitentes são normais – todos as vivenciam.
A vida é longa. Uma recessão é um ponto de descanso, não um beco sem saída.
Concentre-se mais na direção geral do que na perfeição diária. Os humanos não são máquinas – temos ciclos emocionais e fases de fadiga. Aprenda a aceitar seu estado, cuidar de si mesmo e seguir em frente com cuidado.
Considerações Finais
Muitas pessoas se sentem perdidas e desamparadas durante crises intermitentes. Mas lembre-se: isto é apenas o seu corpo e a sua mente pedindo uma pausa – não um veredicto sobre a sua vida.
O sucesso não é apenas 5 5=10. Às vezes, 6 4 funciona tão bem.
Diga a si mesmo:Minha vida tem muitas possibilidades. Um revés não me define.
Continue caminhando com foco e paciência. O crescimento acontece mesmo em dias chuvosos.
Mesmo que seus pés pisem na lama, mantenha seu coração voltado para a luz.
