Le stress est quelque chose que presque tout le monde vit, mais il ne nous affecte pas tous de la même manière. Pour certaines personnes, cela conduit à des pensées qui s’emballent et à de l’irritabilité. Pour d’autres, cela se manifeste physiquement par des muscles tendus, de la fatigue ou un mauvais sommeil. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens naturels et efficaces de libérer les tensions mentales et physiques – et l’un des plus puissants est le yoga.
Le yoga est bien plus que de simples étirements. C’est une pratique corps-esprit qui aide votre système nerveux à se détendre plus facilement. La relaxation est en fait une compétence que l’on développe au fil du temps. Lorsque vous incluez systématiquement des activités apaisantes et réparatrices dans votre journée, votre corps parvient mieux à s’éloigner du stress. La recherche suggère que le yoga peut aider à réduire l’anxiété, à atténuer le stress et à améliorer l’humeur liée à la dépression.
Lorsque les techniques de respiration sont combinées à des mouvements de yoga doux, elles peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à réduire les niveaux de stress.cortisol, l’hormone associée au corpsréaction de combat ou de fuite. À mesure que les niveaux de cortisol diminuent, le corps peut enfin sortir du mode survie et passer en mode récupération. 
Si votre objectif est une relaxation profonde, les poses suivantes sont particulièrement efficaces.
1. Pose de l’enfant
Souvent utilisée comme position de repos dans les cours de yoga, cette posture douce indique au corps qu’il peut ralentir en toute sécurité.
Commencez à quatre pattes en position de table, avec vos mains sous vos épaules et vos genoux écartés à la largeur des hanches ou légèrement plus larges. Rassemblez vos gros orteils.
Expirez lentement en ramenant vos hanches vers vos talons. Laissez votre torse reposer entre vos cuisses et placez votre front sur le tapis.
Vous pouvez étirer vos bras vers l’avant avec les paumes vers le bas ou les poser le long de votre corps avec les paumes vers le haut. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration calme et régulière.
2. Les jambes contre le mur
Cette pose inversée douce est profondément apaisante car votre corps est entièrement soutenu, ce qui aide à calmer le système nerveux.
Lie on your back and extend your legs straight up against a wall. Move your hips closer so they lightly touch the wall if that feels comfortable. Restez ici pendant 10 à 15 respirations lentes.
Si vous ressentez une tension au niveau des ischio-jambiers, éloignez-vous légèrement du mur et pliez les genoux pour que vos talons reposent contre celui-ci. Cela réduit la tension à l’arrière de vos jambes.
Si vous ressentez une gêne au bas du dos, placez une serviette pliée ou une couverture sous vos hanches pour soulager la pression sur la colonne vertébrale.
3. Pose du pigeon incliné
Les hanches serrées sont extrêmement courantes, en particulier chez les athlètes et les personnes assises pendant de longues périodes. Lorsque les muscles de la hanche sont tendus, le bas du dos subit souvent un stress supplémentaire.
Allongez-vous sur le dos et croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Pliez votre genou droit et passez derrière votre jambe droite.
Tirez doucement votre jambe vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche. Tenez pendant environ 30 secondes. À mesure que votre corps s’adapte, vous pouvez rester dans la pose pendant une à trois minutes pour une libération plus profonde.
Cette position favorise à la fois la détente musculaire et un effet calmant sur l’esprit.
4. Torsion vertébrale en décubitus dorsal
Des mouvements de torsion lents peuvent aider à relâcher les tensions accumulées le long du dos et du cou. La clé est de se déplacer uniquement dans la mesure où cela vous semble confortable, sans jamais forcer l’étirement.
Allongez-vous sur le dos et serrez les deux genoux contre votre poitrine. Abaissez ensuite vos genoux d’un côté tout en tournant le haut de votre corps dans la direction opposée. Gardez les deux épaules au sol.
Lorsque vos genoux descendent, essayez de les maintenir alignés avec vos hanches. Si cela fait du bien à votre cou, tournez la tête pour regarder dans la direction opposée à vos genoux.
3 façons de rendre votre pratique de relaxation plus efficace
Ces poses encouragent naturellement la relaxation, mais quelques habitudes simples peuvent les rendre encore plus puissantes.
Construisez une habitude cohérente
La relaxation se produit dans le corps, mais elle commence dans le cerveau. Lorsque votre cerveau apprend à associer certains mouvements au calme, la relaxation devient plus automatique.
Le cerveau se nourrit de la familiarité. Plus vous pratiquez régulièrement, plus il devient facile pour votre système nerveux de passer à un état de repos.
Expirez plus longtemps que votre inspiration
C’est l’une des techniques apaisantes les plus simples et les plus efficaces. L’allongement de votre expiration active la réponse naturelle de relaxation du corps.
Tout en tenant une pose de yoga, ralentissez votre respiration et faites en sorte que chaque expiration soit légèrement plus longue que chaque inspiration. Vous remarquerez presque immédiatement un sentiment de calme plus profond.
Utilisez une routine de détente nocturne
Suivre la même routine apaisante avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Au fil du temps, le cerveau commence à associer certaines actions au repos.
Le yoga doux, les étirements lents et la respiration détendue peuvent faire partie d’un puissant rituel nocturne.
En pratiquant régulièrement le yoga et en utilisant ces techniques de relaxation, vous n’étirez pas seulement votre corps, vous entraînez votre système nerveux à quitter plus facilement le mode stress. Au fil du temps, le calme cesse de paraître rare et commence à devenir votre état quotidien.
