Gehen ist eine der einfachsten und entspannendsten Bewegungsformen mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen für den Körper. Aktuelle Untersuchungen haben gezeigt, dass Gehen nicht nur Ihre körperliche Gesundheit stärkt, sondern auch Ihre Stimmung deutlich verbessern kann.
Mehr Gehen kann helfen, Depressionen zu bekämpfen
Im Dezember 2024 wurde eine Studie veröffentlicht in der 
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Wichtigste Erkenntnisse:
- Im Vergleich zum Gehen von weniger als 5.000 Schritten pro Tag war das Gehen von mehr Schritten signifikant mit weniger Depressionssymptomen verbunden.
- Das tägliche Gehen von 7.000 Schritten oder mehr reduzierte das Depressionsrisiko um 31 % im Vergleich zu denen, die weniger als 7.000 Schritte pro Tag gingen.
- Mit jeder zusätzlichen täglichen Gehleistung von 1.000 Schritten verringerte sich die Häufigkeit von Depressionen um 9 %.
Unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht kann das tägliche Gehen von mehr Schritten dazu beitragen, das Risiko einer Depression zu senken und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag könnte Ihr Leben um 11 Jahre verlängern
Im März 2024 wurde eine Studie veröffentlicht in der
- Das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag trägt dazu bei, das Risiko von Todesfällen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
- Das geringste Sterblichkeitsrisiko besteht darin, täglich 9.000 bis 10.500 Schritte zu gehen, unabhängig davon, wie viel Zeit man im Sitzen verbringt.
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Eine weitere Studie wurde im November 2024 in der veröffentlicht
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind offensichtlich weitreichender als bisher angenommen und wirken sich erheblich auf die Lebenserwartung aus.
Verbessern Sie Ihre Gehroutine mit diesen 7 Bewegungen für noch bessere Ergebnisse
- Experten empfehlen, kleine Bewegungen einzubauen, z. B. beim Gehen auf die Seite zu klopfen, um den Taillenumfang zu reduzieren. Der Bereich um Ihre Taille, der als „Gürtel“ oder „Gürtelmeridian“ bekannt ist, reagiert besonders auf diese Bewegung.
- Bei Diabetikern kann das Gehen mit einem „Longe“- oder „Bug“-Schritt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Treten Sie mit einem Bein vor, beugen Sie Ihr Knie in einem tiefen Ausfallschritt, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang, bevor Sie fortfahren.
- Langes Hinunterschauen, insbesondere auf einen Bildschirm, kann zu Nacken- und Schulterbelastungen führen. Versuchen Sie, Ihre Arme zu heben, als würden Sie die Position der Zeiger einer Uhr nachahmen, die auf 10:10 Uhr eingestellt ist. Diese „10:10“-Position trägt zur Entspannung von Schultern und Nacken bei und kommt denjenigen zugute, die viel Zeit am Schreibtisch oder vor dem Computer verbringen.
- Bei Schmerzen im unteren Rückenbereich, etwa einer Lendenwirbelsäule oder einem Bandscheibenvorfall, kann das Rückwärtsgehen Linderung verschaffen. Wenn Ihre Symptome mild sind, versuchen Sie, mit einem Partner rückwärts zu gehen und ihn dabei zu unterstützen. Menschen mit Nackenproblemen, instabilem Blutdruck oder ältere Menschen sollten diese Übung jedoch meiden.
- Zeitweises Gehen auf den Zehenspitzen kann die Ausdauer und Leistungsfähigkeit des Herzens steigern, die Durchblutung verbessern und Blutgerinnseln vorbeugen. Es kann auch Schwellungen an den Füßen reduzieren und Krampfadern vorbeugen.
- Eine Taillendrehung beim Gehen kann das Verdauungssystem anregen und Verstopfung lindern. Diese Bewegung fördert die Bewegungsfreiheit des Körpers und fördert die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts.
- Versuchen Sie beim Gehen, Ihre Knie höher zu heben und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihren Körper, insbesondere Ihre Taille und Hüfte, zu straffen.
Abschluss
Gehen ist eine unglaublich effektive Übung, die nicht nur der körperlichen Gesundheit, sondern auch dem geistigen Wohlbefinden zugute kommt. Das Einbeziehen einfacher Bewegungen wie der oben aufgeführten kann die Effektivität Ihrer Gehroutine steigern und sie zu einem noch wirksameren Instrument zur Verbesserung der Gesundheit und Langlebigkeit machen. Indem Sie mehr laufen und es mit ein paar strategischen Bewegungen kombinieren, könnten Sie möglicherweise Ihr Leben um Jahre verlängern und sich dabei jeden Tag besser fühlen.
