Was ist das größte Glück im Leben, wenn wir das mittlere Alter und darüber hinaus erreichen? Viele Menschen glauben, dass „ein langes Leben das größte Glück ist“. Allerdings ist diese Aussage nicht ganz richtig. Stellen Sie sich einen Menschen vor, der ein langes Leben führt, aber ständig an Krankheiten leidet – seine späteren Jahre könnten von Kämpfen gegen Krankheiten geprägt sein, die sich eher wie eine „Last“ denn wie ein Segen anfühlen könnten. Tatsächlich besteht das größte Glück im Leben darin, „nicht nur ein langes Leben zu führen, sondern ein gesundes Leben zu führen“.
Wie können wir also ein langes und gesundes Leben führen? Eine aktuelle Studie, die verschiedene physiologische Indikatoren analysiert, hat herausgefunden, dass die Kontrolle von nur vier Schlüsselindikatoren mit zunehmendem Alter zu einem längeren Leben mit weniger Krankheiten führen kann! 
Der Schlüssel zur Langlebigkeit: 4 Schlüsselindikatoren zur Kontrolle
Im Mai 2024 veröffentlichten Forscher in Deutschland eine Studie in der Zeitschrift
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An der Studie nahmen 2.500 Teilnehmer im Alter zwischen 20 und 67 Jahren teil. Die Forscher analysierten Blutproben dieser Teilnehmer und identifizierten 13 Biomarker im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitsfaktoren wie Glukosestoffwechsel, Lipidstoffwechsel, Leberfunktion, Nierenfunktion, Insulinsensitivität und Entzündungen. Durch ihre Analyse stellten sie fest, dass vier Biomarker am stärksten mit „langem und gesundem Leben“ verbunden waren:
- HDL-C, bekannt als „gutes Cholesterin“, hilft beim Transport von Cholesterin aus peripheren Geweben zur Leber für den Stoffwechsel. Es korreliert negativ mit kardiovaskulären Risiken, d. h. je höher der HDL-C, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen und Arteriosklerose.
- Adiponektin wird oft als „Späher für Diabetes im Frühstadium“ bezeichnet und ist ein Protein, das von Fettzellen abgesondert wird. Es erhöht die Insulinsensitivität, reguliert den Glukose- und Fettstoffwechsel und hat entzündungshemmende und antiatherosklerotische Eigenschaften.
- IGFBP-2 bindet an insulinähnliche Wachstumsfaktoren und reguliert deren Aktivität. Es spielt eine Rolle bei der Verbesserung des Stoffwechsels, der Bekämpfung von Arteriosklerose und der Verringerung des Risikos neurodegenerativer Erkrankungen.
- Der Triglyceridspiegel ist ein wichtiger Gesundheitsindikator. Hohe oder niedrige Triglyceride können auf potenzielle Gesundheitsprobleme hinweisen. Erhöhte Triglyceride weisen häufig auf Probleme mit dem Lipidstoffwechsel hin, beispielsweise auf eine Dyslipidämie, die durch schlechte Ernährung, abnormalen Fettstoffwechsel oder Hyperlipidämie verursacht werden kann.
Wie kontrolliert man die Schlüsselindikatoren für Langlebigkeit?
Wie können wir also diese vier „Schlüsselindikatoren“ in unserem täglichen Leben verwalten? Forscher haben fünf Lebensgewohnheiten identifiziert, die den meisten Menschen dabei helfen können, diese Indikatoren effektiv zu kontrollieren:
1. Gesunde Ernährung
„Du bist, was du isst.“ Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Gesundheit. Eine langfristige Ernährung mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt führt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern erhöht auch das Risiko für Krebs und chronische Krankheiten. Eine empfohlene Ernährung ist abwechslungsreich, ölarm und reich an Gemüse, Obst, Fisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Diese Art der Ernährung hilft, Nährstoffmangel, Fettleibigkeit und damit verbundenen chronischen Krankheiten vorzubeugen, was letztendlich zu einem längeren Leben führt.
- Erhöhen Sie den Anteil an Vollkornprodukten, reduzieren Sie raffinierte Körner wie weißen Reis und Weißmehl.
- Wählen Sie Pflanzenöle und kochen Sie bei niedrigen Temperaturen.
- Entscheiden Sie sich für weißes Fleisch (Fisch, Garnelen, Huhn) und reduzieren Sie rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm). Auch Sojaprodukte werden empfohlen.
- Essen Sie viel Gemüse und achten Sie auf einen moderaten Verzehr von Obst.
- Nehmen Sie Nüsse und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf.
- Bevorzugen Sie Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen und Pochieren gegenüber dem Braten.
2. Regelmäßige Bewegung
„Leben ist Bewegung.“ Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur zu einem längeren Leben und einer besseren Stoffwechselgesundheit bei, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Krebsprävention und der Senkung des Risikos chronischer Krankheiten. Das Forschungsteam fand heraus, dass mäßig intensive körperliche Aktivität das Altern effektiv verzögern und Sie dem Ziel näher bringen kann, ein „älterer Mensch mit langer Lebenserwartung“ zu werden.
Zu den am häufigsten empfohlenen Übungen gehören Aktivitäten mittlerer Intensität, da Übungen geringer Intensität weniger effizient sind und Übungen hoher Intensität zu anspruchsvoll sein können. Zu den üblichen Übungen mittlerer Intensität gehören zügiges Gehen, leichtes Joggen, Schwimmen, Radfahren, Springseil, Treppensteigen und Yoga.
Bei mäßig intensivem Training sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 100 und 140 Schlägen pro Minute liegen und Sie sollten ein leichtes Schwitzen und eine leichte Atemnot verspüren.
3. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist entscheidend, um den Triglyceridspiegel unter Kontrolle zu halten und die Stoffwechselgesundheit zu fördern. Studien zeigen, dass langfristiges Übergewicht das Risiko für Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöht. Um ein gesundes Gewicht zu halten, wird empfohlen, Ihr Gewicht wöchentlich zu überprüfen, um etwaige Schwankungen frühzeitig zu erkennen und sich entsprechend anzupassen. Eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, dem Altern entgegenzuwirken, besteht darin, leichter zu Abend zu essen und früher zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzicht auf Essen nach 17 Uhr dazu beiträgt, dem Altern vorzubeugen, das Immunsystem jung zu halten und ein gesünderes Darmmikrobiom zu unterstützen.
4. Vermeiden Sie das Rauchen
Finger weg von Tabak und Passivrauchen! Rauchen ist eng mit beschleunigtem Altern und Krebs verbunden. Die beim Rauchen entstehenden freien Radikale schädigen Zellmembranen und gesunde DNA und beschleunigen den Alterungsprozess. Eine im Jahr 2022 veröffentlichte Studie
5. Behalten Sie eine positive Stimmung bei
Der Umgang mit Emotionen und Stress ist für ein langes Leben von entscheidender Bedeutung. Chronischer Stress hat negative Auswirkungen auf Entzündungen und Stoffwechsel. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein stressiger Lebensstil mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Fettleibigkeit und Magen-Darm-Problemen verbunden ist.
Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, Zeit in natürlichen Umgebungen wie Parks zu verbringen. Studien haben ergeben, dass ein einstündiger Spaziergang in einem Park oder einer städtischen Grünfläche die Gehirnaktivierung in stressbedingten Bereichen reduzieren und so Angstzuständen und Depressionen vorbeugen kann.
Abschluss
Der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben liegt in der Kontrolle spezifischer physiologischer Indikatoren und der Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten. Indem wir uns auf die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Vermeidung des Rauchens und den Umgang mit Stress konzentrieren, können wir unsere Chancen auf ein langes Leben ohne chronische Krankheiten erheblich verbessern. Behalten Sie diese Praktiken im Hinterkopf und denken Sie daran: Gesundheit ist die wahre Form der Langlebigkeit.
