Haben Sie das schon einmal erlebt?
Sie machen zu Hause während der Mittagspause ein Nickerchen und bevor Sie es merken, haben Sie zu lange geschlafen.
Wenn Sie aufwachen, ist die Sonne bereits untergegangen und der Himmel hat sich in ein düsteres Graublau verfärbt. 
Plötzlich überkommt dich ein tiefes Gefühl der Einsamkeit.
Manche beschreiben dieses Gefühl als „wie von der Welt verlassen zu werden“.
Es fühlt sich an wie extreme Müdigkeit, Energiemangel und ein Gefühl der Niederlage …
In Wirklichkeit liegt das einfach daran, dass Ihr Nickerchen zu lang war!
Ein 20-minütiges Nickerchen ist genau richtig
Wenn Sie Ihren Mittagsschlaf auf 20 Minuten oder weniger verkürzen, können Sie sich endgültig von diesem ausgelaugten Gefühl verabschieden!
Sich nach dem Aufwachen niedergeschlagen zu fühlen, ist nicht nur ein emotionaler Zustand; Dabei handelt es sich um eine physiologische Reaktion, die durch zu langes Nickerchen ausgelöst wird und als „Schlafträgheit“ bezeichnet wird.
bezieht sich auf die Zeit nach dem Aufwachen, insbesondere nach dem Tiefschlaf, in der Sie Schläfrigkeit, kognitiven Verfall und eine verschwommene, desorientierte Wahrnehmung der Welt verspüren. Zu den häufigen Symptomen gehören vermindertes Urteilsvermögen, Konzentrationsschwierigkeiten und langsamere Reaktionen …
Wir sagen oft: „Je mehr du schläfst, desto müder wirst du“, und genau das ist der Grund.
Nach 20 bis 40 Minuten Schlaf beginnt der Tiefschlaf. Ihr Gehirn denkt fälschlicherweise, dass Sie eine ganze Nacht schlafen würden, aber in Wirklichkeit versuchen Sie nur, ein kurzes Nickerchen zu machen. Das abrupte Aufwachen in dieser Phase ist so, als würde man das Gehirn dazu zwingen, „hochzufahren“, und Bereiche im Zusammenhang mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung sind noch nicht vollständig bereit. Es braucht Zeit, bis sich Ihr Gehirn erholt.
Normalerweise dauert die Schlafträgheit einige Minuten bis zu einer halben Stunde, in manchen Fällen kann sie jedoch länger anhalten und sich auf Ihre Arbeit und Ihr tägliches Leben auswirken.
Ein 20-minütiges Nickerchen ist also ungefähr die perfekte Länge.
Die maximalen Vorteile eines 20-minütigen Nickerchens
➊
Auch wenn es wie ein Luxus klingt, an Arbeitstagen ein Nickerchen zu machen, übertreiben Sie es nicht.
Wenn Sie Ihren Mittagsschlaf auf etwa 20 Minuten beschränken, können Sie Ihre Energie effizient wiederherstellen und so Ihr Energieniveau am Nachmittag und Ihre Arbeitsleistung verbessern. Es kann auch Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern.
Die NASA führte einmal Experimente zur Leistung von Piloten nach einem Nickerchen auf langen Flügen durch. Sie fanden heraus, dass ein 26-minütiges Nickerchen die Leistung der Piloten um 34 % verbesserte und die Aufmerksamkeit um 54 % steigerte.
Wenn ein kurzes Nickerchen die Leistung bei solch anspruchsvollen Aufgaben wie dem Fliegen eines Flugzeugs verbessern kann, stellen Sie sich vor, wie viel einfacher es wäre, die Nachmittagspräsentation in Angriff zu nehmen oder auf neue Anfragen von Kollegen zu reagieren.
➋
Besonders nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf ist ein kurzes Nickerchen umso notwendiger.
Ein kurzer Mittagsschlaf kann helfen, das Immunsystem wiederherzustellen, das durch Schlafentzug geschwächt sein kann. Untersuchungen der Universität Paris zeigen, dass kurze Nickerchen den Cortisolspiegel senken können.
Cortisol, ein Hormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, steht in engem Zusammenhang mit Stressreaktionen. Es hilft uns, unter Druck leistungsfähig zu sein, aber zu viel Cortisol schwächt das Immunsystem.
Ein kurzes Nickerchen kann die negativen Auswirkungen von überschüssigem Cortisol deutlich reduzieren und dem Körper helfen, seine Immunfunktion wiederherzustellen.
Auch die Konzentration von Interleukin-6, einem mit den weißen Blutkörperchen verbundenen Molekül, das an die Immunität gebunden ist, schwankt mit Schlafentzug. Aber mit einem Nickerchen am nächsten Tag normalisieren sich die Werte schnell wieder.
Kurz gesagt, ein Nickerchen hilft dabei, unseren „Gesundheitsriegel“ wieder aufzufüllen.
➌
Kurze Nickerchen können den Herzdruck lindern, die Durchblutung verbessern und das Risiko stressbedingter Herzerkrankungen verringern.
Eine griechische Studie, die den Gesundheitszustand von 23.681 Erwachsenen untersuchte, ergab, dass regelmäßige Nickerchen das Auftreten koronarer Herzkrankheiten um 37 % senken könnten. Kurze Nickerchen waren zudem mit einer deutlichen Reduzierung des Herzinfarktrisikos verbunden.
In ähnlicher Weise ergab eine Studie der American Heart Association (AHA), dass sich ein Nickerchen positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt: Der Cortisolspiegel sinkt nach einem Nickerchen, die Spannung der Blutgefäße nimmt ab und der Blutdruck stabilisiert sich, was das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert.
Diese kleine Angewohnheit schützt Ihr Herz schmerzlos – es lohnt sich auf jeden Fall!
Tipps für ein besseres Mittagsschläfchen
➊
Auch wenn das Schlafen auf dem Bauch für vielbeschäftigte Arbeiter eine bequeme Option zu sein scheint, übt es Druck auf Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule aus. Wenn Sie zu lange schlafen, können Ihre Arme taub werden und Ihre Atmung kann behindert sein.
Auch das Schlafen auf dem Bauch kann zu „Schlaffalten“ führen.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, bleibt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten, die Luftzirkulation wird verbessert und Ihr Nickerchen wird erholsamer.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen, versuchen Sie es mit einem U-förmigen Kissen oder Kissen, um Ihren Kopf anzuheben und den Druck auf Ihre Wirbelsäule und Arme zu verringern.
➋
Ein Nickerchen direkt nach dem Mittagessen kann zu saurem Reflux führen und Sie mit unangenehmer Magensäure aufwecken.
Es ist besser, nach dem Mittagessen einen 20–30-minütigen Spaziergang zu machen, um Ihre Energie auf die Verdauung zu verlagern. Wenn Sie sich hinlegen, um ein Nickerchen zu machen, fühlt sich Ihr Gehirn natürlich etwas müde an und Sie können problemlos in ein erholsames Nickerchen einschlafen.
