Viele Menschen haben wahrscheinlich das Sprichwort gehört:
Während der Stoffwechsel leicht ansteigen kann, ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme einfach:
Obwohl bei vielen Menschen nach dem Winter eine Gewichtsabnahme zu beobachten ist, nimmt das Gewicht insgesamt mit zunehmendem Alter tendenziell zu. Unser Ziel in diesem Winter ist also vielleicht nicht unbedingt das Abnehmen, sondern das 
1. Schlafen Sie gut: Der heimliche Feind Ihres Appetits!
Wenn die Temperaturen sinken, treiben uns unsere Gene dazu, mehr Nahrung zu suchen, um unsere Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Untersuchungen zeigen, dass unzureichender Schlaf die Energie- und Fettaufnahme erhöht. Andererseits kann eine Verbesserung des Schlafes dazu beitragen, Ihren Appetit zu stabilisieren und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
Eine Studie zeigte, dass eine gute Nachtruhe die tägliche Energieaufnahme um 270 kcal (etwa 3,6 Scheiben Brot) reduzieren kann. Um dies durch Sport zu verbrennen, müssten Sie 25 Minuten joggen!
2. Etwas Gewürz hinzufügen
Eine Studie veröffentlicht in
Viele scharfe Speisen enthalten jedoch viel Fett und Salz (z. B. scharfe Eintöpfe oder Spieße), was nicht zur Appetitkontrolle beiträgt. Die beste Option für den Winter ist möglicherweise ein Topf mit leichtem Rindfleisch-Hotpot nach Guangdong-Art oder eine fettarme rote Sauersuppe nach Guizhou-Art voller Gemüse und magerem Eiweiß mit Chili-Dip.
3. Ein wenig Bewegung reicht weit – die Fettverbrennung im Winter ist doppelt so effektiv!
Eine Studie aus Japan zeigt, dass einfache Kälteeinwirkung die Fettverbrennung ankurbeln kann. Unser Ruheumsatz ist im Winter um 20 % höher als im Sommer. Allerdings neigen die meisten Menschen im Winter dazu, bewegungsärmer zu sein. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau steigern, beschleunigen die kalten Temperaturen die Fettverbrennung.
Untersuchungen zeigen auch, dass mäßig intensives Training den Appetit unterdrücken kann. Eine 10-minütige Springseil-Sitzung oder eine kurze Runde HIIT können also dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Heißhunger zu kontrollieren!
4. Iss Kohlenhydrate, iss Kohlenhydrate, iss Kohlenhydrate
Studien zeigen, dass eine kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung, wie sie in China üblich ist, die Gewichtsabnahme nicht behindert. Tatsächlich ist es Teil der nationalen Ernährungsrichtlinien! Der Verzehr von 200–300 Gramm Getreide pro Tag wird Ihren Gewichtsverlustfortschritt nicht aufhalten.
Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr hilft auch dabei, den Appetit zu stabilisieren. Der Verzicht auf Kohlenhydrate führt oft zu instabilen Stimmungen und emotionalem Überessen.
5. Warm essen, warm anziehen
Kalte Umgebungen regen unseren Appetit an, daher ist es wichtig, warm zu bleiben, um diesen Heißhunger zu kontrollieren.
: Das Trinken einer leichten, warmen Suppe (am besten Gemüsesuppe) oder eines heißen Tees (kein Milchtee!) vor den Mahlzeiten signalisiert Ihrem Körper, dass Sie satt sind.
: Sich wohl zu fühlen kann Ihr Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren. Eingehüllt in Wärme hebt nicht nur die Stimmung, sondern reduziert auch auf natürliche Weise den Heißhunger auf fetthaltige Speisen.
6. Genießen Sie, was Sie lieben, nicht nur das, was gesund ist
Wenn Sie wirklich Lust auf etwas haben, genießen Sie es – kontrollieren Sie einfach Ihre Portionen. Der Versuch, Ihr Verlangen zu unterdrücken, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen durch gesunde Optionen ersetzen, kann manchmal dazu führen, dass Sie zu viel essen.
Studien zeigen, dass die Einbeziehung von achtsamer Ernährung in Abnehmpläne Ihre Fortschritte nachhaltiger machen kann. Der Schlüssel ist: Essen Sie, was Sie mögen, aber kontrollieren Sie die Portionen und genießen Sie den Moment. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers – wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen.
Um der Versuchung zu entgehen, kaufen Sie kleinere Snackportionen und bewahren Sie keine großen Lebensmittelpakete zu Hause auf.
7. Iss morgens, wonach du dich sehnst
Untersuchungen zeigen, dass das morgendliche Essen, nach dem Sie sich sehnen, dabei helfen kann, Ihren Appetit für den Rest des Tages zu kontrollieren, solange Ihre Gesamtkalorienmenge Ihr Tageslimit nicht überschreitet. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein protein- und kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nahmen, den ganzen Tag über deutlich weniger Hunger hatten.
Das sind großartige Neuigkeiten: Die protein- und kohlenhydratreiche Frühstücksgruppe in der Studie genoss einige ihrer Lieblingsleckereien – Schokolade, Kekse, Kuchen, Eis, Mousse und Donuts – und kontrollierte gleichzeitig ihren Appetit!
8. Versuchen Sie, die „Gewichtsverlust“-Mentalität loszulassen
Dabei geht es nicht darum, ganz aufzugeben, sondern Ihren Ansatz zur Gewichtskontrolle zu ändern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die anfangen zu denken: „Ich werde morgen abnehmen“, heute oft mehr essen. Das Gleiche gilt, wenn sie mit der Diät aufhören – das Gewicht nimmt tendenziell wieder zu.
Der Schlüssel liegt darin, dass es bei nachhaltiger Gewichtserhaltung nicht um schnelle Lösungen geht. Überlegen Sie stattdessen, ob Sie die Gewohnheiten, die Sie sich aneignen, ein, drei oder sogar zehn Jahre lang beibehalten können. Wenn nicht, denken Sie darüber nach, auf Methoden umzusteigen, die langfristig zu Ihrem Lebensstil passen.
Ich hoffe, diese 8 Tipps helfen Ihnen, Ihr Gewicht den ganzen Winter über stabil zu halten und bereit zu sein, den schönen Frühling zu begrüßen, der vor Ihnen liegt!
