Wenn es um Glück geht, geht es oft um Glück. Aber wenn es darum geht, ein längeres Leben zu führen, gibt es einige überraschend einfache Tricks, die jeder befolgen kann, um seine Lebenserwartung zu verlängern – ganz ohne Anstrengung! Tauchen wir ein in diese kleinen, aber feinen Life-Hacks, die einen großen Unterschied für Ihr Leben machen können.
1. Essen Sie bei jeder Mahlzeit etwas weniger: Verhungern Sie nicht, aber essen Sie auch nicht zu viel
Der Winter ist eine schwierige Jahreszeit, um Ihren Appetit zu kontrollieren, aber hier ist ein einfacher Tipp: Essen Sie bei jeder Mahlzeit nur ein paar Bissen weniger. Sie müssen nicht hungern, aber versuchen Sie, mit dem Essen aufzuhören, bevor Sie satt sind. Dieses alte Sprichwort „Iss, bis du zu 80 % satt bist“ enthält mehr Wahrheit, als du vielleicht denkst. 
Es gibt viele Studien, die die Vorteile einer geringeren Ernährung belegen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sechs Jahre lang eine kalorienreduzierte Diät befolgten, deutlich niedrigere Cholesterinwerte, Blutdruck und Blutzucker aufwiesen als diejenigen, die sich normal ernährten. Wenn Sie nur etwas weniger essen, können diese kleinen Veränderungen im Laufe der Zeit tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben.
Zum Beispiel eine Studie der Yale University, veröffentlicht in
Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Portionen zu kontrollieren: Essen Sie langsam, verwenden Sie kleinere Teller und nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse zu sich, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Und natürlich legen Sie Ihr Telefon weg und kauen Sie Ihr Essen sorgfältig!
2. Sojamilch trinken, Tofu essen: Nehmen Sie ausreichend pflanzliches Protein zu sich
Wenn es um Protein geht, denken die meisten Menschen an Fleisch, Eier und Milchprodukte. Aber pflanzliches Protein ist genauso wichtig – und kann Ihnen helfen, länger zu leben!
Die Harvard University führte eine Studie mit 48.000 Teilnehmern durch und stellte fest, dass diejenigen, die im mittleren Alter mehr pflanzliches Protein zu sich nahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesünderes und längeres Leben führten. Konkret erhöhte jede Steigerung der pflanzlichen Proteinaufnahme um 3 % die Wahrscheinlichkeit eines gesunden Alterns um 46 %.
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Bohnen, Vollkornprodukte, Früchte und Nüsse sind allesamt großartige Quellen für pflanzliches Protein. Sojaprodukte wie Tofu und Sojamilch eignen sich besonders gut, da sie hochwertiges Protein enthalten, das in der Pflanzenwelt selten vorkommt. Wenn Sie also das nächste Mal im Laden sind, denken Sie darüber nach, Ihrer Ernährung mehr pflanzliches Protein hinzuzufügen!
3. Gehen Sie öfter spazieren: Die Vorteile des Gehens werden unterschätzt
Gehen ist eine der einfachsten und flexibelsten Übungen, die es gibt. Sie können überall hingehen – sei es auf dem Weg zur Arbeit, in der Pause oder auch, wenn Sie einfach nur Ihre Beine vertreten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Gehen erhebliche Vorteile für die Langlebigkeit hat. Eine Metaanalyse von 15 Studien ergab, dass mehr Gehen das Risiko eines frühen Todes verringern kann. Teilnehmer, die durchschnittlich 3.533 Schritte pro Tag gingen, hatten ein höheres Sterberisiko als diejenigen, die 5.801, 7.842 oder 10.901 Schritte pro Tag gingen. Je mehr Schritte, desto geringer das Risiko!
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Und hier noch ein Tipp: Wenn Sie schneller gehen, können Sie daraus moderate Bewegung machen und profitieren von noch mehr gesundheitlichen Vorteilen. Studien zeigen, dass Sie Ihr Risiko eines frühen Todes um 80 % senken können, wenn Sie 30 Minuten am Tag zügig gehen und weniger als 7 Stunden am Tag sitzen.
4. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug: Schaffen Sie Möglichkeiten zum Klettern
Was bringt es Ihnen, wenn Sie sich für die Treppe statt für den Aufzug entscheiden?
Erstens kommen Sie während der Hauptverkehrszeit wahrscheinlich schneller an Ihr Ziel. Zweitens wirken Sie energischer und effizienter und vermitteln ein einzigartiges Bild von jemandem, der nicht der Masse folgt. Schließlich ist Treppensteigen eine fantastische Übung zur Fettverbrennung!
Eine Studie ergab, dass regelmäßiges Treppensteigen das Risiko von Todesfällen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich senken und die Gesamtmortalität senken kann. Wenn Sie also nicht zu viele Stockwerke hinaufsteigen müssen, verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, um Ihrem Herzen ein gesundes Training zu gönnen.
5. Schlafen Sie früh und ruhen Sie sich ausreichend aus: Guter Schlaf kann Ihr Leben verlängern
Beim Schlafen geht es nicht nur darum, sich erfrischt zu fühlen – es geht auch darum, das Leben zu verlängern. Eine im veröffentlichten Studie
Die Studie bewertete fünf Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen:
- 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
- Nicht öfter als zweimal pro Woche leicht einschlafen
- Schlaflosigkeit höchstens zweimal pro Woche
- Keine Schlaftabletten nehmen
- An mindestens fünf Tagen in der Woche mit einem ausgeruhten Gefühl aufwachen
Männer, die über alle fünf Schlaffaktoren verfügten, lebten durchschnittlich 4,7 Jahre länger und Frauen lebten 2,4 Jahre länger als diejenigen mit weniger guten Schlafgewohnheiten.
6. Mehr lachen! Optimismus kann Ihr Leben um Jahre verlängern
Es gibt ein Sprichwort: „Das Glas ist halb voll für den Optimisten und halb leer für den Pessimisten.“ Es ist einfach und doch tiefgründig.
Ein gewöhnlicher Mensch sieht einen Donut, während ein Pessimist nur ein Loch sehen kann.
Eine Studie veröffentlicht in
Versuchen Sie also, eine positive Einstellung zu bewahren – das Leben ist vielleicht nicht immer perfekt, aber es kommt darauf an, wie Sie es betrachten!
7. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie: Soziale Beziehungen sind der Schlüssel zu einem langen Leben
Gute Freunde und enge Familienbeziehungen sind nicht nur beruhigend – sie sind auch mit einem längeren Leben verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass starke soziale Beziehungen einen größeren Einfluss auf die Langlebigkeit haben als Bewegung und genauso effektiv sind wie die Raucherentwöhnung.
Unterschätzen Sie also nicht die Wirkung eines guten Gesprächs mit einem Freund oder eines Familientreffens. Diese Interaktionen tragen dazu bei, Stress abzubauen und bieten emotionale Unterstützung, die für ein langes und gesundes Leben unerlässlich ist.
