Langes Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität können Ihre Wirbelsäule versteifen, wodurch sie ihre natürliche Flexibilität und Elastizität verliert. Dies führt oft zu häufigen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Schulterbeschwerden. Aber keine Sorge – es gibt eine einfache und effektive Möglichkeit, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern und sogar dafür zu sorgen, dass Sie sich jünger fühlen und aussehen.
In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von Übungen vor, die Ihre Wirbelsäule lockern, Ihren Rücken dehnen und stärken und so eine flexiblere und widerstandsfähigere Wirbelsäule fördern. Neben einem besseren Wohlbefinden werden Sie auch diese unglaublichen Vorteile erleben:
Rückenschmerzen lindern
Ihre Wirbelsäule wirkt als natürlicher Stoßdämpfer für Ihren Körper. Wenn Sie sie flexibel halten, verringert sich die Belastung Ihrer Lendenwirbel und der umliegenden Muskeln, was Probleme wie Rückenschmerzen und Muskelverspannungen erheblich verbessert. 
Ihren Beckenbereich nähren
Drehungen und Bauchdehnungen erhöhen die Durchblutung des Beckenbereichs, was der Gebärmutter und den Eierstöcken zugutekommt. Diese Bewegungen können bei Beschwerden wie kalter Gebärmutter, schmerzhaften Perioden und Beckenentzündungen helfen, die bei Frauen häufig vorkommen.
Die Gesichtsdurchblutung verbessern
Durch die Mobilisierung Ihrer Schultern und Ihres Rückens stimulieren diese Übungen den Blutfluss durch wichtige Energiekanäle und fördern die Durchblutung Ihres Gesichts. Dies kann bei stumpfer Haut, dunklen Flecken und Problemen im Zusammenhang mit Blutmangel helfen.
Übung 1: Wirbelsäulendrehung mit Armschwung
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, das Steißbein eingezogen und die Schultern entspannt.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach links drehen und Ihre Arme natürlich schwingen lassen. Tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Seite.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Mitte zurückkehren, dann atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts.
- Wiederholen Sie dies 10–15 Mal.
Übung 2: Seitliche Dehnung mit Schulterstreckung
- Stehen Sie mit geschlossenen oder leicht geöffneten Füßen und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Heben Sie beide Arme über den Kopf, wobei Ihre rechte Hand Ihr linkes Handgelenk umfasst. Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule nach rechts beugen und Ihren Kopf nach oben drehen.
- Halten Sie die Dehnung für 5–8 Atemzüge, dann kehren Sie in die Mitte zurück.
- Atmen Sie aus und wechseln Sie die Seite, indem Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand umfassen und Ihre Wirbelsäule nach links beugen.
Übung 3: Kniebeuge mit Brust- und Wirbelsäulendehnung
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach außen.
- Platzieren Sie Ihre Ellbogen innerhalb Ihrer Knie und drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
- Öffnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, als ob Sie zum Scheitelpunkt Ihres Kopfes greifen würden.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Position für 8–10 Atemzüge.
Übung 4: Wirbelsäulendrehung mit Handstütze
- Gehen Sie aus der Kniebeuge heraus und platzieren Sie Ihre rechte Hand vor sich auf dem Boden, wobei Sie Ihren Ellbogen gegen Ihr inneres Knie drücken.
- Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und drehen Sie Ihre Brust nach links, während Sie zu Ihrer linken Hand schauen.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie die Dehnung für 6–8 Atemzüge. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Übung 5: Kriegerpose mit Brustöffnung
- Beginnen Sie im aufrechten Stand, dann treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, wobei Ihr vorderer Fuß fest auf dem Boden steht.
- Heben Sie beide Arme über den Kopf, beugen Sie Ihr linkes Knie und gehen Sie in den Ausfallschritt.
- Atmen Sie aus und wölben Sie Ihre Brust, während Sie schräg nach oben schauen. Halten Sie die Position für 5–8 Atemzüge.
Übung 6: Wirbelsäulendrehung in der Kriegerpose
- Gehen Sie aus der Kriegerpose heraus, bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links.
- Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen gegen die Außenseite Ihres linken Knies, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und öffnen Sie Ihre Brust.
- Halten Sie die Dehnung für 8–10 Atemzüge, dann atmen Sie ein und kehren Sie in die Kriegerpose zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Übung 7: Entspannungsdehnung
- Knien Sie sich auf den Boden, die Füße neben Ihren Hüften und die Fußspitzen drücken in den Boden. Halten Sie Ihre Knie leicht auseinander.
- Lehnen Sie sich zurück und platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden neben Ihren Hüften. (Für zusätzlichen Komfort legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken und Kopf.)
- Entspannen Sie sich in dieser Position und halten Sie sie für 2–3 Minuten, damit sich Ihre Wirbelsäule vollständig entspannen kann.
Zusammenfassung:
Diese sanften, aber effektiven Übungen können helfen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern. Regelmäßiges Üben wird Sie jünger, energiegeladener und gesünder fühlen lassen.
