Wir alle wissen, wie wichtig das Gewicht für unsere allgemeine Gesundheit ist. Aber warum nehmen manche Menschen scheinbar mühelos zu, während andere trotz ähnlicher Ess- und Schlafgewohnheiten Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren? Die Wahrheit ist, dass bestimmte alltägliche Gewohnheiten eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen und sogar dazu beitragen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, ohne dass Sie es merken. Wie viele dieser Gewohnheiten befolgen Sie?
1.Frühstücken Sie vor 9 Uhr
Eine 2024 in Cell veröffentlichte Studie ergab, dass das Auslassen des Frühstücks zu einer übermäßigen Aufnahme von Lipiden durch die Zellen des Dünndarms führen kann, was das Risiko von Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen erhöht. Der chinesische Aktionsplan zur Gewichtsmanagement-Gesundheit der Einwohner betont ebenfalls, dass das Auslassen des Frühstücks oder das späte Essen in der Nacht zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es wird empfohlen, das Frühstück bis 9 Uhr zu beenden.
2.Trinken Sie täglich 6-8 Gläser Wasser
Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Stoffwechsels. Es unterstützt die Fettverbrennung; um nur 1 Kilogramm Fett zu metabolisieren, benötigt unser Körper 10 Liter Wasser. Eine unzureichende Wasseraufnahme kann den Stoffwechsel verlangsamen. Eine 2024 in der Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 6 Gläsern Wasser pro Tag beim Abnehmen helfen und Nierensteine, Kopfschmerzen, Harnwegsinfektionen und niedrigen Blutdruck verhindern kann. Streben Sie an, täglich 6-8 Gläser (etwa 1500-2000 Milliliter) zu trinken. Wenn reines Wasser unattraktiv ist, fügen Sie eine Scheibe Zitrone oder Minze hinzu oder wählen Sie leichten Tee. 
3.Sitzen Sie nicht länger als 40 Minuten
Langes Sitzen kann Ihrer Gesundheit schaden, aber schon eine kleine Bewegungspause kann Ihr Wohlbefinden verbessern. Nach etwa 40 Minuten Sitzen sollten Sie aufstehen, sich strecken, gehen oder etwas Wasser holen. Langes Sitzen trägt zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme, Bauchfett und sogar Fettleber bei. Zu langes Sitzen verlangsamt die Durchblutung, was den Muskeltonus, insbesondere in den Gliedmaßen, verringern kann. Selbst wenn sich Ihr Gesamtgewicht nicht drastisch ändert, können Sie feststellen, dass Ihre Arme und Beine dünner werden, während Ihre Taille breiter wird.
4.Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Integrieren Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Roggen, braunen Reis und Mais in Ihre Mahlzeiten. Eine 2021 in The Journal of Nutrition veröffentlichte Studie, die über 3100 Teilnehmer durchschnittlich 18 Jahre lang begleitete, ergab, dass ein höherer Verzehr von Vollkornprodukten mit einem geringeren Risiko für eine Zunahme des Taillenumfangs, einen niedrigeren Nüchternblutzucker und einen niedrigeren systolischen Blutdruck verbunden war.
5.Kauen Sie Ihr Essen langsam
Sich Zeit zum Kauen zu nehmen, kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Untersuchungen zeigen, dass schnelle Esser tendenziell einen höheren Body-Mass-Index (BMI), einen größeren Taillenumfang und mehr viszerales Fett haben als diejenigen, die langsam essen. Der Gewichtsverlust-Aktionsplan deutet ebenfalls darauf hin, dass schnelles Essen mit Fettleibigkeit, insbesondere Bauchfett, verbunden ist, und empfiehlt, dass jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten dauern sollte.
6.Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin
Nach dem Essen eine Weile zu stehen, kann Ihrer Gesundheit zugutekommen, indem es Kalorien verbrennt. Eine 2023 in der International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass das Stehen für 30 Minuten nach einer Mahlzeit zu einem höheren Energieverbrauch im Vergleich zum Sitzen führt. Stehen verbrennt 0,16 Kilokalorien pro Minute mehr als Sitzen.
7.Essen Sie früher zu Abend
Eine 2020 in Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie verglich zwei Gruppen von Freiwilligen, die identische Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten aßen: eine Gruppe aß um 18 Uhr zu Abend, die andere um 22 Uhr. Die Ergebnisse zeigten, dass die spätere Abendessensgruppe höhere Blutzuckerwerte hatte und weniger Fett verbrannte als diejenigen, die früher aßen. Daher kann allein die Anpassung Ihrer Abendessenszeit helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
8.Vermeiden Sie es, mit eingeschaltetem Licht zu schlafen
Eine 2019 in The Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie, die 43.000 Frauen über 5,7 Jahre verfolgte, ergab, dass diejenigen, die mit eingeschaltetem Licht oder Fernseher schliefen, ein höheres Risiko hatten, Gewicht zuzunehmen. Das Risiko, über 5 kg zuzunehmen und übergewichtig oder fettleibig zu werden, stieg um 17% bzw. 22% im Vergleich zu denen, die im Dunkeln schliefen.
Forschungsscreenshots
9.Schlafen Sie vor 22 Uhr
Einige Fettleibigkeit kann durch späte Nächte “selbstverschuldet” sein. Eine 2021 in The Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die nach 22 Uhr ins Bett gingen, ein 20% höheres Risiko für Fettleibigkeit und Bauchfett hatten als diejenigen, die zwischen 20 und 22 Uhr ins Bett gingen. Das Risiko stieg um 35% für diejenigen, die nach 2 Uhr morgens ins Bett gingen.
10.Schlafen Sie 7 Stunden
Der Gewichtsverlust-Aktionsplan betont, dass weniger als 6 Stunden Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, während 7 oder mehr Stunden Schlaf beim Abnehmen helfen, insbesondere bei der Vorbeugung von Bauchfett.
Fazit
Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, muss nicht mit strengen Diäten oder intensiven Trainingsprogrammen verbunden sein. Stattdessen geht es darum, einfache, tägliche Gewohnheiten in Ihre Routine zu integrieren. Vom frühen Frühstück über ausreichendes Trinken bis hin zu genügend Schlaf können kleine Veränderungen eine große Wirkung haben. Indem Sie diese Gewohnheiten konsequent befolgen, können Sie mühelos Gewicht verlieren, eine Gewichtszunahme verhindern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Beginnen Sie noch heute, diese Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, um langfristige, nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
