Wie Sie Ihre Haltung und Gesichtskonturen mit einfachen Nackenübungen verbessern können
Zu viel Zeit damit zu verbringen, auf Ihr Handy, Bücher oder während der Hausarbeit nach unten zu schauen, kann zu einem häufigen Problem führen: schlechte Nackenhaltung. Mit der Zeit kann Ihre Halswirbelsäule ihre natürliche Krümmung verlieren und sogar eine „umgekehrte Krümmung“ entwickeln, was zu Beschwerden führt und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. In diesem Artikel teilen wir fünf einfache Nackenübungen, die nicht nur die Flexibilität verbessern und Ihren Nacken pflegen, sondern auch helfen:
- Ihr Gesicht formen: Regelmäßige Nackenübungen reduzieren ein Doppelkinn, verbessern Ihre Kieferlinie und betonen die Gesichtskonturen.
- Die Durchblutung fördern: Diese Übungen stimulieren den Blutfluss in Nacken und Schultern und lindern Probleme wie Taubheitsgefühl in den Armen oder Kälte im Nacken aufgrund schlechter Durchblutung.
- Die Haltung verbessern: Nackenübungen beheben Probleme wie „Text-Nacken“, Witwenbuckel und die Geradstellung der Halswirbelsäule, um eine bessere Haltung zu bewahren.
Nackenübung 1: Seitliche Nackendehnung mit Handstütze
- So geht’s: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand an den Hinterkopf, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Beim Ausatmen neigen Sie den Kopf sanft zur rechten Schulter, während Sie das Kinn leicht einziehen.
- Aktion: Spüren Sie die Dehnung entlang der linken Nackenseite. Halten Sie die Position für 3-5 Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite.
- Wiederholungen: Führen Sie 8-10 Sätze durch, abwechselnd auf beiden Seiten.
Nackenübung 2: Handtuch-Widerstand-Nackendrehung
- So geht’s: Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen. Drehen Sie den Kopf nach rechts und üben Sie sanften Widerstand mit dem Handtuch aus.
- Aktion: Drehen Sie den Kopf so weit wie möglich, während Sie die Spannung des Handtuchs beibehalten. Halten Sie die Position für 5-8 Atemzüge, dann kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
- Wiederholungen: Führen Sie 8-10 Sätze durch, abwechselnd auf beiden Seiten.
Nackenübung 3: Kinn einziehen und Nacken strecken
- So geht’s: Legen Sie sich flach auf den Rücken und entspannen Sie die Schultern. Ziehen Sie das Kinn leicht zur Brust und strecken Sie den Scheitel vom Körper weg.
- Aktion: Diese Übung zielt auf die Muskeln im hinteren Nackenbereich. Halten Sie die Position für 2-3 Atemzüge, bevor Sie loslassen.
- Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
Nackenübung 4: Nackenheben mit angewinkelten Knien
- So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie das Kinn ein und atmen Sie aus, während Sie den Kopf leicht vom Boden heben.
- Aktion: Halten Sie die Position für 3-5 Sekunden, dann senken Sie den Kopf langsam wieder ab.
- Wiederholungen: Führen Sie 8-10 Wiederholungen durch.
Nackenübung 5: Seitliches Nackenheben
- So geht’s: Legen Sie sich auf die linke Seite, die linke Schulter berührt den Boden. Halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet. Atmen Sie aus, während Sie den Kopf zur Decke heben, indem Sie die Muskeln auf der rechten Nackenseite anspannen.
- Aktion: Atmen Sie ein, während Sie den Kopf wieder zum Boden senken. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Wiederholungen: Führen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Nackenübungen hält nicht nur die Flexibilität des Nackens aufrecht und verbessert die Haltung, sondern reduziert auch Doppelkinne, definiert die Kieferlinie und betont die Gesichtskonturen. Diese Übungen sind einfach und können täglich durchgeführt werden, um einen gesünderen Nacken und definiertere Gesichtszüge zu fördern. Beginnen Sie noch heute mit dem Training, um sich besser zu fühlen und besser auszusehen! 
