Leiden Sie unter schlechter Haltung, runden Schultern oder hartnäckigem Armfett? Diese 9 einfachen Übungen korrigieren Ihre Körperhaltung, steigern Ihr Selbstbewusstsein und verleihen sogar Ihrem Teint einen frischen Glanz!
Vorteile des Schulter- & Rückentrainings
✅ Perfekte Haltung: Verbessern Sie runde Schultern, beseitigen Sie Nackenbuckel und formen Sie einen definierten Oberkörper.
✅ Strahlende Haut & weniger Falten: Förderung der Durchblutung für natürlichen Glow.
✅ Straffe Arme & definierte Schultern: Schluss mit Armfett, hallo elegante Silhouette!
9 Übungen für eine transformierte Haltung
Übung 1: Plank mit Beinheben
- Starten Sie im modifizierten Plank mit aktivierter Körpermitte.
- Senken Sie langsam die Brust durch Beugen der Ellenbogen.
- Strecken Sie beide Beine und heben Sie sie an. 3-5 Sekunden halten.
- Zurück in den Halbplank, 5-8 Wiederholungen.
Übung 2: Ausfallschritt mit Schulterdehnung
- Machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach vorn.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, Brust öffnen.
- Einatmen, Kinn heben, Schulterblätter zusammenziehen.
- Ausatmen, Hüfte senken und Arme zurückziehen. 8-10 Atemzüge halten, Seitenwechsel.
Übung 3: Schultertippen im Bärenplank
- Starten Sie im Bärenplank, tippen Sie abwechselnd die Schultern bei stabiler Körpermitte.
- 12-15 Wiederholungen.
Übung 4: Katze-Kuh-Dehnung
- Im Vierfüßlerstand bleiben, Knie unter Hüften.
- Einatmen, Wirbelsäule wölben, Kinn heben.
- Ausatmen, Rücken runden, Kinn einziehen.
- 8-10 Wiederholungen.
Übung 5: Delfin-Pose
- Aus dem herabschauenden Hund Ellenbogen beugen, Unterarme absenken.
- Rückenmuskulatur aktivieren, Schulterblätter Richtung Hüften schieben.
- 3-5 Sekunden halten, zurück in den Hund. 8-10 Wiederholungen.
Übung 6: Einbeinige Brücke
- Sitzend mit angewinkelten Knien, Hände hinter dem Körper abstützen.
- Körpermitte anspannen, rechtes Bein heben.
- Ausatmen, Hüfte heben und Bein strecken.
- Einatmen, Hüfte senken und Knie zur Körpermitte ziehen.
- 10-12 Wiederholungen pro Seite.
Übung 7: Reverse Plank
- Sitzend mit gestreckten Beinen, Hände hinter dem Körper, Finger zeigen zu den Hüften.
- In Hände drücken, Becken anheben.
- 5-8 Atemzüge halten.
Übung 8: Side Plank mit Kniezug
- In den Seitstütz gehen.
- Körpermitte anspannen, linken Arm heben, Oberkörper drehen.
- Rechtes Knie zum linken Ellenbogen führen.
- Zurück zur Startposition und Seitenwechsel. 10-12 Wiederholungen.
Übung 9: Welpen-Pose für Schulterdehnung
- Kniend mit senkrechten Oberschenkeln, Arme nach vorn strecken.
- Brust Richtung Boden senken, Achseln und oberen Rücken dehnen.
- 1-2 Minuten halten.
Ihre Haltung, Ihr Selbstbewusstsein!
Regelmäßiges Training korrigiert Haltungsfehler, beugt Nacken- und Rückenschmerzen vor und lässt Sie größer und selbstsicherer wirken. Probieren Sie es aus und lassen Sie Ihren Körper strahlen! 
