Nach einer Mahlzeit haben wir alle unsere Routinen. Sitzen Sie, legen Sie sich hin oder stehen Sie? Wir alle kennen das Sprichwort „Gehen Sie hundert Schritte nach dem Essen“, aber viele Menschen sind skeptisch, wie sich Bewegung direkt nach dem Essen auf die Gesundheit auswirken könnte. Doch die Frage stellt sich: Wenn Sie nach dem Essen sitzen oder liegen, führt das nicht zu Gewichtszunahme?
Eine überraschende neue Studie hat etwas Erstaunliches enthüllt: Eine einfache Handlung nach dem Essen, die viele von uns oft übersehen, fördert nicht nur die Gesundheit, sondern hilft auch, überschüssiges Fett zu verbrennen!
Der Trick: Stehen nach dem Essen verbrennt Fett
Im Oktober 2023 veröffentlichten Forscher aus Japan eine Studie im International Journal of Environmental Research and Public Health, die zeigt, dass 30 Minuten Stehen nach dem Essen den Energieverbrauch im Vergleich zum Sitzen deutlich erhöht. Stehen verbrennt 0,16 Kalorien mehr pro Minute als Sitzen! 
Forschungs-Screenshots
An der Studie nahmen 15 junge männliche Teilnehmer teil, alle gesund, Nichtraucher und frei von Krankheiten oder Medikamenten. Sie mussten am Abend vorher vor 21 Uhr zu Abend essen, bis zum Frühstück am nächsten Tag fasten und dann 300 Gramm Reis als Teil einer Kohlenhydratbelastung zu sich nehmen, bevor sie entweder saßen oder 120 Minuten standen.
Die Forscher verwendeten ein Atemanalysesystem, um den Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und das respiratorische Austauschverhältnis zu messen, um den Energieverbrauch jedes Teilnehmers in verschiedenen Körperhaltungen zu berechnen.
Die Ergebnisse waren eindeutig: Stehen nach dem Essen erhöhte den Energieverbrauch! Stehen nach dem Mittagessen verbrauchte mehr Energie als Sitzen, wobei die Teilnehmer zusätzliche 0,16 Kalorien pro Minute verbrannten. Das mag nicht viel erscheinen, aber wenn Sie täglich 4 Stunden stehen statt zu sitzen, verhindern Sie eine Zunahme von 1,6 kg Fett über ein Jahr hinweg! Das sind täglich 236,1 zusätzlich verbrannte Kalorien, was dem Verzehr von eineinhalb Stücken Schokoladenkuchen entspricht, ohne zuzunehmen.
Stehen nach dem Essen: Die übersehenen Vorteile
Was sollten Sie nach dem Essen tun – liegen, sitzen oder stehen? Stehen mag wie eine passive Handlung erscheinen, bietet aber mehrere Vorteile!
Das Hinlegen nach dem Essen kann dazu führen, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen, was zu Sodbrennen und saurem Reflux führt, was nicht hilfreich für das Gewichtsmanagement ist. Stillsitzen nach dem Essen fördert hingegen nicht die Verdauung und begünstigt Fettansammlungen, besonders im Bauchbereich. Stehen kann dagegen mehr Kalorien verbrennen, die Durchblutung verbessern und die Verdauung unterstützen.
An der Wand zu stehen ist eine großartige Methode, um die gesamte Körpermuskulatur zu aktivieren, mehr Kalorien zu verbrennen, den Körper zu straffen und den Fettabbau zu fördern.
Fünf Expertenempfohlene Stehübungen für mehr Gesundheit
Studien zeigen, dass drei Stunden Stehen pro Tag an fünf Tagen pro Woche ähnliche Vorteile wie ein Marathon in Bezug auf Muskelaktivierung und Kalorienverbrennung haben. Wenn Sie Stehen mit leichten Bewegungen kombinieren, verstärkt sich der Kalorienverbrennungseffekt.
1. Wandstand – Rückenschmerzen lindern und Fett verbrennen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, vom Kopf bis zu den Fersen, und halten Sie eine natürliche Haltung. Halten Sie einige Minuten durch. Dies stärkt die Rückenmuskulatur und erhöht die Ausdauer. Stehen Sie nach jeder Mahlzeit 25 Minuten lang so, und innerhalb von zwei Monaten könnten Sie Gewichtsverlust feststellen!
2. Liegestütze an der Wand – Schulterverspannungen lösen
Stellen Sie sich schulterbreit vor die Wand, die Hände auf der Wand in voller Armlänge. Beugen Sie langsam die Ellbogen, senken Sie den Körper und drücken Sie sich wieder hoch. Diese Übung löst Verspannungen in den vorderen Schultermuskeln und kann bei regelmäßiger Anwendung Beschwerden reduzieren.
3. Brust-raus-Bauch-rein-Stand – Osteoporose vorbeugen
Osteoporose kann besonders bei älteren Menschen zu Knochenbrüchen führen. Regelmäßiges Stehen kann die Wirbelsäule stärken und Bruchrisiken verringern. Streben Sie 5–30 Minuten „Stehtherapie“ an, halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und Brust sowie Bauch angespannt. Dies schützt die Wirbelsäule und fördert die Knochengesundheit.
4. Hände-hinter-dem-Rücken-Stand – Hilfe bei Fettleber
Viele Menschen stehen mit hängenden Schultern, was die Belastung für Wirbelsäule und Brust erhöht und die Atmung behindert. Versuchen Sie stattdessen, mit den Händen hinter dem Rücken zu stehen, um die Haltung zu entspannen. Dies kann Druck auf Rücken und Brust lindern, und einige Personen könnten nach einigen Monaten sogar Verbesserungen bei leichter Fettleber feststellen.
5. Nach-dem-Essen-Stehen – Sodbrennen reduzieren
Für Menschen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) kann 15-minütiges Stehen nach dem Essen Beschwerden vorbeugen, im Gegensatz zu Sitzen oder Liegen, was Reflux verschlimmern kann. Langfristig könnte regelmäßiges Stehen dem unteren Ösophagussphinkter helfen, seine Funktion wiederzuerlangen und Symptome zu lindern.
Fazit: Eine einfache Handlung für bessere Gesundheit und weniger Fett
Es stellt sich heraus, dass Stehen nach dem Essen eine überraschend effektive Methode ist, um die Verdauung zu verbessern, Fettverbrennung zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Anstatt sich in einen Stuhl zu sinken, nehmen Sie sich einen Moment zum Stehen. Es ist eine einfache und gesunde Gewohnheit, die Sie langfristig vor unnötiger Fettzunahme bewahren könnte. Probieren Sie es aus – vielleicht ist das Stehen nach dem Essen genau die Veränderung, die Ihr Körper braucht!
