Möchten Sie in Ihrer Kleidung großartig aussehen? Die Stärkung Ihrer Schultern und des Rückens ist entscheidend! Heute führen wir Sie durch eine Reihe einfacher Schulter- und Rückenübungen mit kleinen Hanteln (je 1-1,5 kg, alternativ können Sie Wasserflaschen verwenden). Bleiben Sie bei dieser Routine, und Sie werden nicht nur stärkere Arme bekommen, sondern auch eine schlankere, definiertere Figur erreichen.
Vorteile des Schulter- und Rückentrainings:
- Verbessert die Körperhaltung: Diese Übungen stärken die Schultern und den Rücken, was hartnäckiges Arm- und Rückenfett (sogenannte „Bingo Wings“ und den „Büffelhöcker“) reduziert. Sie korrigieren auch Haltungsprobleme wie runde Schultern und einen Buckel.
- Fördert die Durchblutung: Arm- und Rückenübungen stimulieren wichtige Meridiane im Körper, verbessern den Blutfluss (besonders im Gesicht) und führen zu einem strahlenderen Teint sowie reduzierten Pigmentflecken.
- Steigert das Selbstbewusstsein: Regelmäßiges Training formt eine definierte Figur, verbessert die Hautgesundheit und verleiht ein strahlendes Aussehen. Ihr Selbstvertrauen wird unbemerkt in die Höhe schnellen.
Übung 1: Hantel-Brustheben
Ausführung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin, Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt.
- Halten Sie je eine Hantel in jeder Hand. Ausatmen während Sie die Arme auf Brusthöhe heben.
- Schultern entspannt lassen (nicht hochziehen). Einatmen während Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition bringen.
- 2-3 Sätze à 12-15 Wiederholungen.
Übung 2: Seitheben mit Hanteln
Ausführung: 
- Setzen Sie sich aufrecht mit leicht vorgebeugtem Oberkörper, Hanteln in beiden Händen.
- Ausatmen und Bauch anspannen, während Sie die Arme seitlich heben.
- Einatmen während Sie die Arme kontrolliert absenken.
- 12-15 Wiederholungen pro Satz.
Übung 3: Rückwärtsheben mit Hanteln
<!– wp:image {"id":24593,"Übung 4: Kurzhantel-Rückzug
Anleitung:
- Setzen Sie sich aufrecht hin mit vor sich ausgestreckten Armen, die Schultern entspannt.
- Spannen Sie die Körpermitte an, atmen Sie aus während Sie die Ellbogen beugen und nach hinten ziehen.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 12-15 Wiederholungen durchführen.
Übung 5: Seitheben mit Kurzhanteln
Anleitung:
- Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Unterarme vor der Brust zusammen.
- Spannen Sie die Körpermitte an und halten Sie die Oberarme auf Schulterhöhe.
- Atmen Sie aus während Sie die Arme seitlich nach außen bewegen und die Rückenmuskulatur anspannen.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- 12-15 Wiederholungen ausführen.
Übung 6: Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Anleitung:
- Atmen Sie ein während Sie die Ellbogen leicht beugen und die Hanteln über den Kopf heben.
- Atmen Sie aus und spannen Sie die Rückenmuskulatur an während Sie die Hanteln absenken.
- 10-12 Wiederholungen für 2-3 Sätze.
Übung 7: Fliegende mit Kurzhanteln
Anleitung:
- Halten Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen vor der Brust.
- Spannen Sie die Körpermitte an und entspannen Sie die Schultern.
- Atmen Sie aus während Sie die Arme seitlich weit öffnen.
- Atmen Sie ein während Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition führen.
- 12-15 Wiederholungen durchführen.
Übung 8: Überkopfstrecken mit Kurzhanteln
<!– wp:image {"id":24599,"width":"688px","height":"auto","sizeSlug":"full","link- Setzen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Hanteln hinter Ihrem Kopf.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und lassen Sie die Schultern entspannen.
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme nach oben strecken.
- Atmen Sie ein, während Sie die Arme beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies für 15-20 Wiederholungen.
Warum Sie diese Übungen ausprobieren sollten:
Diese Schulter- und Rückenübungen bieten weit mehr als nur körperliche Vorteile. Sie zielen auf kritische Bereiche ab, die Ihre Haltung und Körperzusammensetzung verbessern können. Durch die Stärkung dieser Muskelgruppen werden Sie natürlicherweise eine Reduzierung von überschüssigem Fett an Schultern und Armen feststellen, was zu einem schlankeren, definierten Aussehen führt.
Zusätzlich fördert die verbesserte Durchblutung in Armen und Rücken einen besseren Blutfluss zu Schlüsselbereichen wie dem Gesicht, was Ihrem Teint einen gesunden Glanz verleiht und Hautverfärbungen oder dunkle Flecken mindert. Darüber hinaus kann diese Routine unerwünschtes Körperfett an Rücken und Armen reduzieren, was Ihr Selbstvertrauen steigert, wenn Sie bemerken, dass Ihr Erscheinungsbild fester und konturierter wird.
Schließlich wird die konsequente Ausführung dieser Übungen nicht nur Ihrer Körperform zugutekommen, sondern auch Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Selbstwertgefühl positiv beeinflussen. Das Erreichen einer definierten Silhouette durch kleine aber effektive Bewegungen führt zu einem Erfolgserlebnis und lässt Sie sich rundum wohl in Ihrer Haut fühlen!
Fazit:
Wenn Sie bereit sind, sich zu straffen, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu optimieren, sind diese einfachen Hantelübungen perfekt für Sie! Integrieren Sie sie in Ihre tägliche Routine und beobachten Sie, wie sich Ihre Arme, Ihr Rücken und Ihre Haltung transformieren. Ihr Körper wird sich stärker und gesünder anfühlen, und Ihr Selbstvertrauen wird natürlich folgen. Bleiben Sie dabei und schon bald werden Sie positive Veränderungen in Ihrem Aussehen und Wohlbefinden bemerken.
