Gehen ist eine der einfachsten, kostengünstigsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Studien zeigen, dass eine Erhöhung der täglichen Schrittzahl die allgemeine Gesundheit signifikant verbessern und sogar die Lebensdauer verlängern kann.
Einige Menschen sorgen sich jedoch: Kann zu viel Gehen den Knien schaden? Wie viele Schritte pro Tag sind ideal, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Kniegelenke zu schützen?
Die magische Zahl: Wie viele Schritte schützen Ihre Knie?
Eine aktuelle Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen täglicher Schrittzahl und Kniearthrose und fand die optimale Schrittzahl zur Vorbeugung von Gelenkproblemen. 
Die ideale tägliche Schrittzahl: 8.000 Schritte
Laut Forschung sind etwa 8.000 Schritte pro Tag der Sweet Spot. Diese Schrittzahl hilft:
- Muskeln zu stärken
- Gelenkstabilität zu verbessern
- Druck auf die Knie zu verringern
Sobald Sie 8.000 Schritte pro Tag überschreiten, stagnieren die Vorteile, was bedeutet, dass zusätzliche Schritte keinen zusätzlichen Knieschutz bieten.
Was ist Kniearthrose?
Kniearthrose ist eine der häufigsten degenerativen Gelenkerkrankungen. Sie wird auch als Knochensporne oder Gelenkabnutzung bezeichnet und verursacht Schmerzen und Steifheit in den Knien.
Um die Vorteile des Gehens zu maximieren, sollten Sie Ihre Schrittlänge erhöhen, zügig gehen und Überanstrengung vermeiden. Zweckmäßiges Gehen – definiert als Gehen mit 60 Schritten pro Minute oder schneller – ist effektiver für die Gelenk- und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Warum 8.000 Schritte pro Tag das perfekte Gleichgewicht sind
Nicht jeder profitiert von der gleichen Gehmenge. Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und der Vorbeugung von Gelenkschäden zu finden.
Für Menschen, die selten Sport treiben, kann zu viel Gehen zu Knieschmerzen oder Verletzungen führen. Dies gilt besonders für übergewichtige Personen, deren zusätzliches Gewicht den Stress auf die Kniegelenke erhöht. Wenn sie plötzlich übermäßig viel gehen, kann die Gelenkabnutzung zunehmen.
Zusätzliche Vorteile von 8.000 Schritten pro Tag
Gehen dient nicht nur dem Schutz der Knie – es hat auch multiple gesundheitliche Vorteile.
Geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes
Studien haben die ideale Schrittzahl für verschiedene Altersgruppen zur Reduzierung des Mortalitätsrisikos ermittelt:
- Erwachsene im Alter von 18-60 Jahren: 8.000-10.000 Schritte pro Tag
- Erwachsene über 60: 6.000-8.000 Schritte pro Tag
Eine Studie aus dem Jahr 2023 im <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/European_Journal_of_Prevent
