Kämpfen Sie mit Rückenschmerzen oder einer schwachen Rumpfmuskulatur? Keine Sorge! Die gute Nachricht: Sie brauchen kein anstrengendes Workout, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Schmerzen zu lindern. Schon ein paar einfache Übungen können Wunder bewirken! Egal, ob Sie Fitness-Anfänger sind oder einfach Ihre Haltung und Beweglichkeit verbessern möchten – diese sechs Übungen werden einen großen Unterschied machen. Sie können sie als komplettes Training durchführen oder einzelne Übungen gezielt für Problemzonen auswählen. Bereit, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern? Los geht’s!
Schlankere Taille & flacher Bauch mit diesen gezielten Übungen
Die Übungen 3-5 sind Ihre Geheimwaffe für eine schlankere Taille und einen flacheren Bauch! Sie zielen gezielt auf die Bauchmuskulatur ab, reduzieren Blähungen und bekämpfen sogar Rektusdiastase (eine Spaltung der geraden Bauchmuskulatur). Zusätzlich straffen und formen sie Ihre Taille – und das spüren Sie mit jedem Training mehr!
Straffen & formen Sie Ihren Po
Die Übungen 1 und 2 sind Ihre Geheimwaffe für einen straffen, geformten Po. Egal, ob Sie viel sitzen oder nach der Schwangerschaft einen “Mama-Bauch” haben – diese Übungen bringen Ihren Po in Topform. Das Ergebnis? Ein straffer, runder Po, der in jeder Hose gut aussieht – ob im Stehen oder Sitzen! 
Schluss mit Rückenschmerzen
Langes Sitzen und schlechte Haltung sind die Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken. Die Übungen 4 und 5 entlasten die Wirbelsäule, stärken die Gesäßmuskulatur und verbessern die Haltung. Perfekt, um Verspannungen durch langes Sitzen zu lindern!
Die 6 besten Übungen für einen starken Rumpf & schmerzfreien Rücken
Übung 1: Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße hüftbreit aufgestellt.
- Ausatmend die Gesäßmuskulatur anspannen und das Becken anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
- 3-5 Sekunden halten, dann langsam absenken. 10-12 Wiederholungen.
Übung 2: Einbeinige Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie ein Bein an, das andere Bein über dem Knie ablegen.
- Heben Sie das Becken an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. 3-5 Sekunden halten, langsam absenken. 8-10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 3: Beinheben
- Rücken auf die Matte, Arme über dem Kopf ausstrecken, Beine anheben.
- Ausatmend ein Bein absenken, einatmen und zurück. 15-20 Wiederholungen pro Seite.
Übung 4: Seitliches Hüftheben
- Seitlich auf die Unterarme stützen, Hüfte anheben, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Oberschenkel anheben, 5-8 Sekunden halten, langsam absenken. 8-10 Wiederholungen pro Seite.
Übung 5: Beckenlift
- In Bauchlage auf die Unterarme stützen, Beine spreizen.
- Ausatmend Becken anheben, 3-5 Sekunden halten. 8-12 Wiederholungen.
Übung 6: Beckenrotation
- Rückenlage, Arme seitlich ausstrecken, Beine anheben.
- Beine zur Seite absenken, 5-8 Atemzüge halten, zurück zur Mitte. Pro Seite 5-8 Wiederholungen.
Fazit
Bereits eine dieser Übungen regelmäßig durchgeführt, stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und lindert Rückenschmerzen. Die Kombination aus Kräftigung und Dehnung verbessert Ihre Haltung, beugt Schmerzen vor und schenkt Ihnen mehr Stabilität im Alltag. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – starten Sie noch heute und spüren Sie den Unterschied!
