In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Feuchtigkeit oft als ein Hauptfaktor angesehen, der zu vielen Gesundheitsproblemen beiträgt. Sie kann zu Gefühlen von Müdigkeit, Schwere in den Gliedmaßen und geistiger Trübung führen. Einfach ausgedrückt, erzeugt Feuchtigkeit ein allgemeines Gefühl von „Unerfrischtheit“. Im Laufe der Zeit kann sie zu verschiedenen chronischen Beschwerden wie Gelenkschmerzen, Verdauungsproblemen und allgemeiner Lethargie beitragen.
Eine wirksame Methode, um überschüssige Feuchtigkeit im Körper zu bekämpfen, sind tägliche Dehnübungen. Durch die Verbesserung der Durchblutung und die Freisetzung von stagnierender Energie helfen diese Dehnungen dem Körper, überschüssige Feuchtigkeit und Giftstoffe auszuscheiden. Dieser Prozess fördert nicht nur ein Gefühl von Leichtigkeit und Vitalität, sondern unterstützt auch den Hormonhaushalt, lindert Rückenschmerzen und verbessert die Flexibilität. Diese Übungen sind einfach und ideal für die tägliche Praxis.
1. Untere Rückenstreckung zur Förderung der Durchblutung
Vorteile: Diese Dehnung zielt auf den unteren Rücken ab, stimuliert die Durchblutung und entspannt verspannte Muskeln, was helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern. Sie ist besonders nützlich für diejenigen, die lange sitzen oder unter Muskelverspannungen und Lendenproblemen wie Bandscheibenvorfällen leiden. 
Schritte:
- Setzen Sie sich in eine kniende Position, die Beine zusammen und die Hüften auf den Fersen ruhend.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrem Rücken zu dehnen und zu entspannen, und halten Sie die Position für 1-2 Minuten.
2. Katze-Kuh-Dehnung für Wirbelsäulenflexibilität und hormonelle Gesundheit
Vorteile: Diese dynamische Yoga-Übung verbessert die Wirbelsäulenflexibilität, lindert Rückenspannungen, fördert die Beckendurchblutung und hilft, den Hormonhaushalt auszugleichen. Sie ist auch vorteilhaft für die Verbesserung der Hautgesundheit und die Reduzierung von Verfärbungen, was möglicherweise bei Erkrankungen wie Melasma helfen kann.
Schritte:
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Atmen Sie ein, während Sie den Rücken wölben, den Kopf und das Steißbein zum Himmel heben.
- Atmen Sie aus und aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, wobei Sie sanft die Wirbelsäule vom Steißbein aus runden.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 5-8 Mal und halten Sie jede Position für 3-5 Atemzüge.
3. Schulter- und Nackendehnung zur Linderung von Verspannungen
Vorteile: Diese Dehnung fördert die Durchblutung in den Schulter- und Nackenbereichen und hilft, Schmerzen und Verspannungen zu lindern, die durch schlechte Haltung verursacht werden, was bei Menschen, die lange Stunden am Schreibtisch arbeiten oder auf Bildschirme schauen, häufig vorkommt. Sie lindert auch Schmerzen im Zusammenhang mit zervikaler Spondylose.
Schritte:
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen gebeugt und die Unterarme stützen den Boden.
- Lassen Sie Ihre Schultern sinken und strecken Sie Ihre Brust nach vorne.
- Drehen Sie Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen, um die Muskeln in Nacken und Schultern zu dehnen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal.
4-5. Hüft- und Beckenstrecken für eine bessere Durchblutung
Vorteile: Diese Dehnungen verbessern die Flexibilität der Hüften und fördern die Durchblutung im Beckenbereich. Sie sind besonders nützlich, um die reproduktive Gesundheit zu verbessern, Hormone auszugleichen und Menstruationsbeschwerden zu lindern, und helfen bei Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS).
Schritte:
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit dem linken Bein vorne und dem rechten Knie nach außen gebeugt.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
- Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihre Hüften sanft nach rechts, dann atmen Sie ein, um in die Mitte zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies 8-12 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln.
Nachfolgende Dehnung:
- Aus derselben Position legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren rechten Oberschenkel und strecken Ihren linken Arm über den Kopf.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre linke Seite dehnen, und halten Sie dies für 5-8 Atemzüge.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
6. Hüftöffner zur Verbesserung der Flexibilität
Vorteile: Diese Dehnung hilft, verspannte Hüften zu lockern und fördert eine bessere Beckendurchblutung. Sie ist ideal für Menschen mit Rückenschmerzen oder solchen, die Steifheit in den Hüften verspüren, insbesondere bei Erkrankungen wie Hüftarthrose.
Schritte:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Füßen, die breiter als schulterbreit auseinander sind.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und stützen Sie sich mit den Händen hinter sich ab.
- Lassen Sie Ihre Beine sanft von einer Seite zur anderen schwingen, ähnlich wie Scheibenwischer, für 30-60 Sekunden.
7. Herabschauender Hund für die Durchblutung des Gehirns
Vorteile: Diese klassische Yoga-Pose fördert die Durchblutung des Kopfes und nährt das Gehirn, was möglicherweise die Konzentration und Klarheit verbessert und Falten sowie Hautverfärbungen reduziert. Sie kann auch helfen, Erkrankungen wie Schwindel zu verbessern.
Schritte:
- Beginnen Sie in der Position des herabschauenden Hundes, mit angehobenen Hüften und geradem Rücken.
- Beugen Sie abwechselnd jedes Knie und bringen Sie jeweils einen Fuß sanft auf den Boden.
- Halten Sie Ihren Kopf entspannt und gesenkt, und halten Sie diese Position für etwa 1 Minute.
8. Ausfallschritt nach vorne für die Beckengesundheit
Vorteile: Diese Dehnung zielt auf die Hüftbeuger und die Leiste ab, fördert die Durchblutung im Beckenbereich und hilft, die reproduktive Gesundheit zu verbessern. Sie kann auch Menstruationsbeschwerden lindern und das Risiko gynäkologischer Erkrankungen wie Endometriose verringern.
Schritte:
- Gehen Sie aus der Position des herabschauenden Hundes mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie das linke Knie auf den Boden.
- Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule nach oben strecken und Ihre Arme über den Kopf heben.
- Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Hüften sanft ab, halten Sie die Position für 5-8 Atemzüge.
- Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
Fazit
Die Integration dieser einfachen Dehnübungen in Ihre tägliche Routine kann die Durchblutung erheblich verbessern, innere Feuchtigkeit reduzieren und die allgemeine Gesundheit fördern. Ob Sie Rückenschmerzen lindern, Hormone ausgleichen oder die Flexibilität verbessern möchten, diese 10-minütigen Übungen sind ideal, um ein Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden zu schaffen. Regelmäßiges Üben wird Sie erfrischt und energiegeladen zurücklassen, mit verbesserter Flexibilität und einem ausgeglicheneren Körper.
