Schönheit ist nicht nur Aussehen; es geht um Präsenz. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Präsenz zu verbessern, ist die Arbeit am “Schönheitsdreieck”: gerade Schultern, ein definierter Rücken und ein anmutiger Hals. Heute teile ich eine Yoga-Routine, die speziell für Ihre Schultern und Ihren Nacken entwickelt wurde. Mit regelmäßiger Übung verbrennen Sie überschüssiges Fett an Ihren Armen, Schultern und Rücken, straffen Ihre Konturen und verbessern Ihre Haltung, was Ihnen ein elegantes und selbstbewusstes Aussehen verleiht. Bereit loszulegen? Lass uns anfangen!
Übung 1: Schulterkreisen
Beginnen Sie damit, die Arme natürlich an den Seiten hängen zu lassen. Führen Sie mit beiden Schultern 10 bis 15 Vorwärtskreise aus. Anschließend kehren Sie die Richtung um und kreisen rückwärts, bis die Schultern sich leicht aufgewärmt anfühlen. Diese Bewegung ist hervorragend für die Schultermobilität und Muskelaktivierung.
Übung 2: Brustöffner mit Fäusten
Ballen Sie die Fäuste vor der Brust und heben Sie die Arme parallel zum Boden. Senken Sie die Schultern und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Öffnen Sie die Arme seitlich, während Sie die Brust stolz herausstrecken. Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme öffnen, und ein, wenn Sie sie wieder zusammenführen. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal. Diese Übung ist ideal zur Aktivierung des oberen Rückens und der Schultern. 
Übung 3: Armheben mit Core-Aktivierung
Halten Sie Ihre Oberarme nah an den Rippen und die Ellbogen gebeugt, während Sie Ihre Core-Muskulatur anspannen. Atmen Sie aus und heben Sie beide Arme nach oben, wobei Sie sie nah am Körper halten. Atmen Sie ein, während Sie die Arme wieder senken, und wiederholen Sie die Bewegung für 12-15 Wiederholungen. Diese Übung stärkt Ihre Arme und aktiviert gleichzeitig die Core-Muskulatur, was zur Straffung von Rücken und Schultern beiträgt.
Übung 4: Ellbogenziehen
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf, wobei Sie Spannungen in den Schultern vermeiden sollten. Atmen Sie aus, während Sie die Ellbogen beugen und sie in Richtung Ihres Oberkörpers ziehen, wobei die Körpermitte angespannt bleibt. Atmen Sie ein, während Sie die Arme wieder nach oben strecken, und atmen Sie aus, während Sie sie nach unten bringen. Führen Sie 12-15 Wiederholungen durch. Diese Übung hilft, Brust und Schultern zu öffnen und Steifheit zu reduzieren.
Übung 5: “Katzenpfoten”-Drücken
Positionieren Sie Ihre Arme wie eine “Katzenpfote”, wobei die Ellenbogen etwas tiefer als die Schultern sind. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hände nach unten Richtung Boden, wobei die Unterarme parallel zum Boden bleiben sollten. Einatmen beim Loslassen und ausatmen beim erneuten Herunterdrücken. 15-20 Wiederholungen. Diese Übung trainiert gezielt Schultern und Oberarme.
Übung 6: Oberarmzug
Strecken Sie Ihre Arme schräg nach oben und atmen Sie dann aus, während Sie die Ellbogen beugen und nach unten ziehen, sodass Ihre Oberarme nahe an den Rippen sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 12-15 Mal. Diese Übung zielt auf den oberen Rücken und die Arme ab und hilft, diese Bereiche zu straffen und zu definieren.
Übung 7: Ellbogen-Zusammenpressen
Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Senken Sie die Schultern und ziehen Sie die Rippen nach innen. Atmen Sie ein und öffnen Sie die Ellbogen, dann atmen Sie aus, während Sie sie nach vorne drücken und die Ellbogen zusammenbringen. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch. Diese Bewegung stärkt und dehnt Rücken und Schultern und verbessert die Haltung.
Übung 8: Armstrecken mit Seitwärtszug
Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über den Kopf und beugen Sie dann den Ellbogen. Nutzen Sie Ihre linke Hand, um den rechten Ellbogen zur linken Seite zu ziehen und so den Rücken zu dehnen. Halten Sie die Position für 30-40 Sekunden, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung. Diese Bewegung zielt auf den oberen Rücken, die Schultern und Arme ab und verbessert die Flexibilität.
Übung 9: Brustdehnung mit Ellbogenzug
Strecken Sie Ihren linken Arm vor der Brust aus, parallel zum Boden. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn sanft über den Körper. Halten Sie die Position für 60 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite. Diese Übung hilft, die Brust zu öffnen und die Schultern zu dehnen, um Verspannungen zu lösen.
Übung 10: Nackendehnung mit Seitenzug
Lassen Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten hängen und neigen Sie Ihren Kopf sanft zur rechten Schulter. Nutzen Sie Ihre rechte Hand, um den Kopf behutsam nach unten zu drücken, wodurch Nacken und Schulter gedehnt werden. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie 3-5 Wiederholungen abwechselnd durch. Diese Bewegung hilft, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen und verbessert die Haltung.
Fazit:
Wenn Sie mit “schlaffen Armen” oder einer schlechten Haltung zu kämpfen hatten, können diese Yoga-Übungen ein echter Wendepunkt sein. Regelmäßiges Üben hilft nicht nur, überschüssiges Fett von Rücken, Schultern und Armen zu verlieren, sondern verbessert auch Ihre Haltung, steigert Ihr Selbstvertrauen und verfeinert Ihr gesamtes Erscheinungsbild. Beginnen Sie noch heute mit diesen Übungen und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper in eine elegantere, anmutigere Version Ihrer selbst verwandelt.
