KonstanteSchulterUnd Nacken -Enge kann es schwierig machen, Yoga -Posen durchzuführen, und im Laufe der Zeit kann dies zu abgerundeten Schultern, einem geschwungenen Rücken und einer Vorwärts -Kopfhaltung führen. Diese Probleme können Sie müde und weniger energisch aussehen lassen. Wenn Sie mit diesen Problemen zu kämpfen haben, ist es Zeit, sich auf Schulteröffnungsübungen zu konzentrieren! Viele Menschen üben täglich Schulterdehnungen, sehen aber immer noch keine Verbesserung. In diesem Beitrag teilen wir sechs super wirksame Yoga-Posen, die auf Ihre Schultern und Ihren Hals abzielen. Halten Sie sich bei diesen und Sie werden bald energetischer fühlen, mit flexibleren und offeneren Schultern.
Sitzen Schulteröffner
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte mit gebogenen Knien und Beinen in der Nähe Ihres Körpers.
- Den beiden Armen nach hinten ausdehnen und Ihren Kern engagieren.
- Heben Sie Ihre Brust an, vermeiden Sie die Achseln mit den Schultern und lassen Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise ausdehnen.
Vorteile 
- Streckt die Muskeln in den Schultern und in den Hals, während sie die Brust öffnen.
- Verbessert abgerundete Schultern und lindert die Nackensteifigkeit und Müdigkeit.
- Dauer:Für 5-8 Atemzüge halten.
Katzenkuhstreck (große Katzenpose)
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Tabletop -Position mit den Händen mit den Schultern und Knien mit Ihren Hüften.
- Drücken Sie die Spitzen Ihrer Füße in die Matte, während Sie Ihre Arme nach vorne ausdehnen, um Ihren Seitenkörper zu verlängern.
- Legen Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihr Kinn und Ihre Brust vom Boden ab und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen nach hinten.
- Setzen Sie Ihre Hüften auf die Fersen und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte, um die Wirbelsäule zu entspannen.
Vorteile
- Streckt den Rücken, öffnet die Schultergelenke und nährt das Herz.
- Anstrengt die Wirbelsäule, stimuliert die Blase und zielt auf Arm Meridiane ab.
- Lindert Schmerzen in den Schulterblättern.
- Dauer:Für 5-8 Atemzüge halten.
Knienwirbelsäule verdreht
Anweisungen
- Fädeln Sie Ihren linken Arm durch die vorherige Katzenkuhpose durch Ihren Körper.
- Erreichen Sie Ihren rechten Arm nach oben zur Decke.
Vorteile
- Streckt die Seiten Ihres Nackens und der Schultern und erhöht die Flexibilität der Schulter.
- Korrigiert Haltungsprobleme und lindert Schulter- und Nackenschmerzen.
- Dauer:Halten Sie 5-8 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Eagle Pose (Garudasana)
Anweisungen
- Überqueren Sie Ihre Beine und wechseln Sie die Verpackung Ihrer Beine ab.
- Setzen Sie sich auf Ihren Fersen, strecken Sie Ihre Arme direkt zum Boden bis zur Seite.
- Atmen Sie aus, bringen Sie Ihren linken Arm auf die rechte und wickeln Sie sie umeinander.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterarme senkrecht zur Matte sind und die Position halten.
Vorteile
- Streckt die Schultermuskeln und erhöht die Mobilität.
- Verbessert die Durchblutung der Schultern und des Nackens und lindert die Spannung.
- Dauer:Halten Sie 5-8 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Handverschluss hinter dem Rücken
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und sitzen Sie auf Ihren Fersen.
- Greifen Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken und greifen Sie Ihr gegenüberliegendes Handgelenk oder Unterarm.
- Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf an, atmen Sie dann aus, ziehen Sie Ihre Arme sanft nach oben.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und die Kontraktion in Ihrem Rücken.
Vorteile
- Stärkt die Muskeln zurück und verbessert die Schulterstabilität.
- Lindert Schulter- und Nackenschmerzen und hilft dabei, die Schulterrotation nach innen zu korrigieren.
- Dauer:Halten Sie 5-8 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Abwärtshundvariation
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer knienden Position mit ausgerichteten Ellbogen und Schultern und drücken Sie Ihre Unterarme und Handflächen in die Matte.
- Schieben Sie Ihre Schultern nach oben und rückwärts und heben Sie Ihre Füße vom Boden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen und zeichnen Sie Ihre Rippen nach innen.
- Schieben Sie Ihre sitzenden Knochen nach oben und hinten und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, während Sie Ihre Zehen anschauen.
Vorteile
- Streckt die Schultern, den Hals und die Rückenmuskeln.
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und lindert Unbehagen in den Schultern und in den Hals.
- Stärkt auch Ihre Beine und Ihren Kern.
- Dauer:Für 5-8 Atemzüge halten.
Abschluss
Durch die Einbeziehung dieser sechs Yoga -Posen in Ihre tägliche Routine werden Sie schnell eine Verringerung der Schulterdichtheit und des Unbehagens feststellen. Ihr Körper wird sich offener fühlen, Ihre Haltung hat sich verbessert, und Sie werden sich von Steifheit und Hallo zu einer energiegeladenen Version von sich selbst verabschieden. Fangen Sie noch heute an zu üben und spüren Sie den Unterschied!
