Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Ihre Yoga -Praxis keine Ergebnisse liefert, sind Sie nicht allein. Viele Menschen erleben Unbehagen, wie schmerzende Rücken und enge Muskeln, anstatt sich leicht und nach ihren Sitzungen mehr zu fühlen. Die vermeintlichen Vorteile von Yoga, wie Gewichtsverlust und Körperbildmahlung, scheinen einfach nicht zu erscheinen.
Die Wahrheit ist, 90% der Menschen kämpfen mit ineffektivem Yoga, weil ihre Atmung alles falsch ist! Das Atmen ist das versteckte Kraftpaket hinter der Ausdehnung der Wirbelsäule und der Kernaktivierung. Wenn Sie die Atmung falsch verstanden haben, wird auch die perfekte Pose zu „ineffektivem Yoga“. Rippenflackern, Rückenschmerzen und Effizienz mit niedrigem Fettverbrennung werden durch unsachgemäße Atmung verursacht.
Heute werde ich 9 einfache, aber effektive Atemtechniken teilen, die Ihre Yoga -Posen ergänzen und Ihre Praxis viel wirkungsvoller machen. Lass uns eintauchen! 
1. einatmen, ausatmen
In Posen wie Mountain Pose (Tadasana) einatmen, während Sie sich vorstellen, dass Energie, die vom Boden steigt, und die Wirbelsäule verlängern. Lassen Sie Ihren Körper beim Ausatmen entspannen und tiefer sinken. Diese Methode findet das Gleichgewicht in der Pose und stabilisiert Ihren Körper.
Vorteile der Bergpose: Verbessert das Gleichgewicht und Fokus.
2. Nach vorne einatmen, rückwärts ausatmen
Atmen Sie in Posen wie Katzenkuhpose ein, während Sie Ihre Brust nach vorne öffnen, und atmen aus, während Ihre Wirbelsäulenbögen und rückwärts bewegt. Diese Atemtechnik verleiht Ihrer Wirbelsäule Flexibilität, während die Spannung zurücklöst.
Vorteile der Katzenkuhpose: AIDS -Verdauung und hilft, Bauchfett zu beseitigen.
3. Einatmen, um zu öffnen, ausatmen, um zu schließen
In Krieger posiere ich, atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme nach oben ausdehnen, und ausatmen, während Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammenbringen. Dieser Atemrhythmus ermöglicht es Ihrer Energie, mit der Bewegung zu fließen, und verleiht Ihrer Praxis ein rhythmischere Gefühl.
Vorteile von Krieger, die ich posiere: Reduziert überschüssiges Fett in der Taille, dem Bauch und den Hüften.
4. Atmen Sie zur Seite aus, atmen Sie ein, um zurückzukehren
InDreieck PoseAtmen Sie aus, während Sie Ihren Körper zur Seite beugen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die aufrechte Position zurückkehren. Diese Technik hilft, Ihre Dehnung zu vertiefen und es Ihrem Körper zu entspannen.
Vorteile der Dreieckspose: Streckt die Wirbelsäule und verbessert die Verdauung.
5. Atmen Sie aus, um zu verdrehen, einatmen, um zurückzukehren
Atmen Sie bei sitzender Wirbelsäulenverdrehung aus, während Sie Ihren Körper verdrehen und einatmen, wenn Sie in eine neutrale Position zurückkehren. Diese Atemmethode hilft Ihnen dabei, tiefer zu drehen und gibt Ihren inneren Organen eine sanfte Massage.
Vorteile einer sitzenden Wirbelsäulenverdrehung: Tönt den Bauch und fördert die Toxin -Eliminierung.
6. Atmen Sie für Backbend aus, einatmen Sie für die Verlängerung ein
Atmen Sie in der Kamelpose ein, während Sie Ihre Wirbelsäule ausdehnen und Ihre Brust heben, und ausatmen, während Sie Ihren Kern festlegen und den Rückbende ausführen. Dies gewährleistet einen leistungsstarken Rückbend, ohne Ihren unteren Rücken zu überladen.
Vorteile der Kamelpose: Verhindert schlaffende Haut und öffnet die Brust, wodurch die Brustfiele verhindert wird.
7. Atmen Sie Bend aus, atmen Sie ein, um zurückzukehren
Atme Bend, Atme, während du nach vorne faltest und einatme, während du wieder aufsteigt. Diese Atemtechnik verbessert Ihre Vorwärtsbiegung und hält Ihre Wirbelsäule entspannt.
Vorteile der Stehen vorne Biege: Stärkt die Leber, nährt das Gesicht und hilft bei der Entgiftung.
8. Atmen Sie ein, um Pose einzugeben, ausatmen Sie aus, um zurückzukehren
Atmen Sie beim nach unten gerichteten Hund ein, wenn Sie sich in die Pose bewegen, und ausatmen, während Sie in die Plankenpose übergehen. Dies glättet Ihre Übergänge und hält Ihren Körper mit jeder Bewegung synchronisiert.
Vorteile des nach unten gerichteten Hundes: Stärkt die Beine und formt den Rücken.
9. Atmen Sie ein, um zu verlängern, ausatmen, um sie zu vertiefen
Atmen Sie in der Kinderpose ein, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und atmen Sie aus, während Sie die Strecke vertiefen. Dies hilft, den Körper zu entspannen und gleichzeitig eine tiefere, restaurativere Strecke zu ermöglichen.
Vorteile der Kinderpose: Lindert Stress, entspannt den Körper und reduziert die Müdigkeit.
Warum ist das Atmen im Yoga so wichtig?
Beim Atmen geht es nicht nur darum, am Leben zu bleiben – es ist von zentraler Bedeutung für die Yoga -Praxis. Richtiges Atmen hilft:
✅ Vertiefern Sie Ihre Posen und erhöhen Sie die Stabilität
✅ Stress und Angst lindern
✅ Steigern Sie Ihre Energie und Ihren Fokus
✅ Verbesserung der Durchblutung und Verdauungsgesundheit
Wie übt ich eine Membranatmung?
Finden Sie zu Beginn eine bequeme Position, die vorzugsweise flach auf dem Boden, einem Bett oder einer beliebigen Oberfläche liegt, die sich entspannend anfühlt. Dies erleichtert das Gefühl und eine Verbindung mit Ihrem Atem.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Körper ausdehnt. Atmen Sie aus und engagieren Sie Ihre Muskeln, während sie sich zusammenziehen.
Das Mastering ordnungsgemäßes Atmen erhöht natürlich Ihre Yoga -Praxis und liefert Ihnen mehr Ergebnisse. Der erste Schritt besteht darin, richtig zu atmen – dann folgen die Posen natürlich!
