Suchen Sie nach einer einfachen, sanften Routine, die Ihnen hilft, sich von innen und außen gut zu fühlen? Diese 15-minütige nächtliche Stretch-Sequenz hilft dabei, die Meridiane zu öffnen, Hormone zu regulieren, Blähungen zu reduzieren und das Nervensystem für einen besseren Schlaf zu beruhigen. Wenn intensive Workouts nicht Ihr Ding sind, ist dieser langsame, Wohlfühlfluss perfekt für Sie.
Bewegung 1: Kinderpose, um die Wirbelsäule zu beruhigen
Anweisungen:
- Knie mit Knien, die breiter als deine Schultern und große Zehen berühren.
- Atme aus, während du deine Hüften zurück zu deinen Fersen sitzt.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte.
- Für 40–60 Sekunden halten.
Tipps:Wenn Ihre Hüften Ihre Fersen nicht berühren, legen Sie ein Kissen darunter. Diese Pose streckt sanft Ihre Rückenmuskeln und stimuliert den Du Meridian. 
Bewegung 2: Fäden-die-nötigen Drehung für Nacken und Schultern
Anweisungen:
- Beginnen Sie in der Tabletop -Pose, die Oberschenkel vertikal.
- Atmen Sie Ihre Brust nach rechts ein und drehen Sie Ihre Brust nach rechts, wenn Ihr rechter Arm nach oben streckt.
- Atmen Sie die rechte Hand unter die linke Achselhöhle ein und ruhen Sie Ihre Schulter und den Kopf auf die Matte.
- Erweitern Sie Ihre linke Hand nach vorne und halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps:Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen. Diese Strecke verbessert die Schultermobilität, die Haltung und stimuliert die Meridianer entlang des Rückens und des Hals.
Bewegen Sie 3: Vorwärtsklapp für Kniesehnen
Anweisungen:
- Setzen Sie sich und beugen Sie Ihr rechtes Knie, legen Sie Ihren Fuß auf den inneren Oberschenkel.
- Halten Sie Ihr linkes Bein verlängert, biegen Sie den Fuß und drehen Sie Ihr Becken vorwärts.
- Atmen Sie aus und greifen Sie nach Ihrem linken Knöchel.
- Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps:Halten Sie das verlängerte Bein gerade. Ideal für die Entspannung enger Kniesehnen, die Stimulierung der Blase -Meridian und die Reduzierung der Beinschwellungen oder die Krampfadern.
Bewegen Sie 4: Niedrige Ausfälle für Hüfte und Magenlinderung
Anweisungen:
- Beginnen Sie in Tischplatten und treten Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel, mit Ihrem linken Fuß flach auf dem Boden.
- Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Schultern zu öffnen.
- Atmen Sie aus und versenken Sie Ihre Hüften nach unten, um den linken Oberschenkel zu strecken.
- Bleiben Sie für 10–15 Atemzüge und wechseln Sie dann die Beine.
Tipps:Halten Sie das rechte Knie hinter den Zehen und der Brust aufrecht. Diese Bewegung lindert die Neigung der vorderen Becken, öffnet den Magenmeridian und hilft die Verdauung.
Bewegung 5: Taube pose für äußere Hüften und Ischias
Anweisungen:
- Legen Sie von Move 4 beide Hände auf den Boden.
- Setzen Sie den rechten Oberschenkel auf die Matte ab und bringen Sie Ihre Ferse zu Ihrem Becken.
- Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten.
- Atmen Sie aus und falten Sie nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn nach unten.
- Halten Sie 30–60 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps:Wenn die Hüften oder die Stirn den Boden nicht erreichen können, unterstützen Sie sich mit einem Kissen. Diese Pose aktiviert den Gallenblasen -Meridian und hilft, Ischiasnervschmerzen zu lindern.
Bewegung 6: Seitendehnung für innere Oberschenkel -Meridiane
Anweisungen:
- Setzen Sie sich und öffnen Sie Ihre Beine etwa 90–120 Grad.
- Beugen Sie Ihr linkes Bein, damit die Ferse Ihr Becken berührt.
- Ausatmen Sie aus und beugen Sie sich nach rechts und erreichen Sie Ihren linken Arm über uns.
- Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps:Dieser Stretch zielt auf die Leber, die Niere und die Leber abMilz MeridianerBeine formen und die Kreislauf verbessern.
Letzte Gedanken: Dehnen, atmen und wieder verbinden
Diese 6 einfachen Bewegungen dehnen nicht nur Ihre Muskeln – sie helfen Ihrem gesamten Körper beim Neustart. Mit Konsistenz können Sie eine glattere Verdauung, bessere Haut, weniger Angst und sogar schlankere Beine bemerken. Probieren Sie es für eine Woche und spüren Sie den Unterschied!
