Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y relajantes, con innumerables beneficios para la salud del organismo. Investigaciones recientes han demostrado que caminar no sólo fortalece la salud física sino que también puede mejorar significativamente el estado de ánimo.
Caminar más puede ayudar a combatir la depresión
En diciembre de 2024, un estudio publicado en el 
Capturas de pantalla de investigación
Hallazgos clave:
- En comparación con caminar menos de 5.000 pasos por día, caminar más pasos se asoció significativamente con menos síntomas de depresión.
- Caminar 7.000 pasos o más al día redujo el riesgo de depresión en un 31% en comparación con aquellos que caminaban menos de 7.000 pasos al día.
- Por cada 1.000 pasos adicionales caminados diariamente, la incidencia de depresión disminuyó en un 9%.
No importa su edad o sexo, caminar más pasos diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y mejorar su salud mental.
Caminar 10.000 pasos al día podría añadir 11 años a tu vida
En marzo de 2024, un estudio publicado en el
- Caminar más de 2200 pasos por día ayuda a reducir el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.
- Caminar de 9.000 a 10.500 pasos diarios, independientemente de cuánto tiempo pases sentado, produce el menor riesgo de mortalidad.
Capturas de pantalla de investigación
Otro estudio publicado en noviembre de 2024 en el
Claramente, los beneficios para la salud de caminar son más profundos de lo que se imaginaba anteriormente y afectan significativamente la esperanza de vida.
Mejore su rutina de caminata con estos 7 movimientos para obtener resultados aún mejores
- Los expertos recomiendan incorporar pequeños movimientos, como darse golpecitos en los costados mientras camina, para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura. El área alrededor de la cintura, conocida como “cinturón” o “meridiano del cinturón”, responde especialmente a este movimiento.
- Para las personas con diabetes, caminar con un paso de “estocada” o “arco” puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Da un paso adelante con una pierna, dobla la rodilla en una estocada profunda para que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la posición durante uno o dos segundos antes de continuar.
- Pasar largos períodos mirando hacia abajo, especialmente a una pantalla, puede causar tensión en el cuello y los hombros. Intente levantar los brazos como si imitara la posición de las manecillas de un reloj puesto en las 10:10. Esta posición “10:10” ayuda a relajar los hombros y el cuello, beneficiando a quienes pasan mucho tiempo en un escritorio o frente a una computadora.
- Para quienes sufren de dolor lumbar, como distensión lumbar o hernias de disco, caminar hacia atrás puede brindar alivio. Si sus síntomas son leves, intente caminar hacia atrás con un compañero como apoyo. Sin embargo, las personas con problemas de cuello, presión arterial inestable o personas mayores deben evitar este ejercicio.
- Caminar de puntillas de forma intermitente puede aumentar la resistencia y la eficiencia del corazón, mejorar la circulación y prevenir los coágulos de sangre. También puede reducir la hinchazón de los pies y prevenir las venas varicosas.
- Agregar un giro de cintura mientras camina puede estimular el sistema digestivo y aliviar el estreñimiento. Este movimiento estimula al cuerpo a moverse más libremente y mejora su salud gastrointestinal.
- Mientras camina, intente levantar las rodillas más alto, colocando los muslos paralelos al suelo. Esto ayudará a fortalecer los músculos centrales y tonificar el cuerpo, especialmente la cintura y las caderas.
Conclusión
Caminar es un ejercicio increíblemente eficaz que beneficia no sólo la salud física sino también el bienestar mental. La incorporación de movimientos simples como los enumerados anteriormente puede aumentar la efectividad de su rutina de caminata, convirtiéndola en una herramienta aún más poderosa para mejorar la salud y la longevidad. Si camina más y lo combina con algunos movimientos estratégicos, podría agregar años a su vida y sentirse mejor cada día.
