¿Alguna vez has experimentado esto?
Te echas una siesta en casa durante el almuerzo y, antes de que te des cuenta, has dormido demasiado.
Cuando te despiertas, el sol ya se ha puesto y el cielo se ha vuelto de un gris azulado sombrío. 
De repente, una profunda sensación de soledad te invade.
Algunos describen este sentimiento como “como ser abandonado por el mundo.”
Se siente como una fatiga extrema, una falta de energía y una sensación de derrota…
En realidad, esto es simplemente porque tu siesta fue demasiado larga.
Una siesta de 20 minutos es perfecta
De hecho, si acortas tu siesta a 20 minutos o menos, puedes despedirte de esa sensación de agotamiento para siempre.
Sentirse bajo después de despertarse no es solo un estado emocional; es una reacción fisiológica desencadenada por dormir demasiado tiempo, conocida como “inercia del sueño”.
se refiere al período después de despertarse, especialmente después de un sueño profundo, cuando se experimenta somnolencia, disminución cognitiva y una percepción del mundo confusa y desorientada. Los síntomas comunes incluyen juicio reducido, dificultad para concentrarse y reacciones más lentas…
A menudo decimos, “Cuanto más duermes, más cansado te sientes”, y esto es exactamente por qué.
Después de 20 a 40 minutos de sueño, comienzas a entrar en el sueño profundo. Tu cerebro piensa erróneamente que estás teniendo una noche completa de descanso, pero en realidad, solo estás intentando tomar una siesta rápida. Despertarse abruptamente durante esta fase es como forzar a tu cerebro a “arrancar”, y las áreas relacionadas con la atención, la memoria y la toma de decisiones aún no están completamente listas. Toma tiempo para que tu cerebro se recupere.
Típicamente, la inercia del sueño dura desde unos minutos hasta media hora, pero en algunos casos puede durar más, afectando tu trabajo y vida diaria.
Entonces, una siesta de 20 minutos es aproximadamente la duración perfecta.
Los beneficios máximos de una siesta de 20 minutos
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Aunque tomar una siesta durante los días laborales suena como un lujo, no lo exageres.
Mantener tu siesta en unos 20 minutos puede ayudar a restaurar tu energía de manera eficiente, mejorando tus niveles de energía por la tarde y tu rendimiento laboral. También puede potenciar tus habilidades cognitivas.
La NASA realizó experimentos sobre el rendimiento de los pilotos después de una siesta durante vuelos largos. Descubrieron que una siesta de 26 minutos mejoraba el rendimiento de los pilotos en un 34% y aumentaba la alerta en un 54%.
Si una siesta corta puede mejorar el rendimiento en tareas tan exigentes como pilotar un avión, imagina lo mucho más fácil que sería abordar esa presentación de la tarde o responder a nuevas solicitudes de los compañeros de trabajo.
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Especialmente después de una noche de mal sueño, una siesta rápida es aún más necesaria.
Una breve siesta por la tarde puede ayudar a restaurar el sistema inmunológico, que puede debilitarse por la falta de sueño. Investigaciones de la Universidad de París muestran que las siestas cortas pueden reducir los niveles de cortisol.
El cortisol, una hormona liberada por las glándulas adrenales, está estrechamente relacionado con las respuestas al estrés. Nos ayuda a rendir bajo presión, pero demasiado cortisol debilita el sistema inmunológico.
Una siesta rápida puede reducir significativamente los efectos negativos del exceso de cortisol y ayudar al cuerpo a recuperar su función inmunológica.
Además, la concentración de interleucina-6, una molécula relacionada con los glóbulos blancos y vinculada a la inmunidad, fluctúa con la privación de sueño. Pero con una siesta al día siguiente, los niveles vuelven rápidamente a la normalidad.
En resumen, la siesta ayuda a reponer nuestra “barra de salud”.
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Las siestas cortas pueden aliviar la presión cardíaca, mejorar la circulación y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas causadas por el estrés.
Un estudio griego que seguía la salud de 23.681 adultos encontró que las siestas regulares podrían reducir la incidencia de enfermedades coronarias en un 37%. Las siestas cortas también se asociaron con una reducción significativa en el riesgo de ataques cardíacos.
De manera similar, una investigación de la Asociación Americana del Corazón (AHA) encontró que la siesta beneficia al sistema cardiovascular: los niveles de cortisol disminuyen después de una siesta, la tensión de los vasos sanguíneos se reduce y la presión arterial se estabiliza, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Este pequeño hábito ofrece protección indolora para tu corazón, ¡sin duda vale la pena!
Consejos para una mejor siesta por la tarde
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Aunque dormir boca abajo puede parecer una opción conveniente para los trabajadores ocupados, ejerce presión sobre el cuello y la columna vertebral. Si duermes demasiado tiempo, tus brazos pueden quedarse dormidos y tu respiración puede verse obstruida.
Además, dormir boca abajo puede causar “arrugas de sueño”.
Acostarse boca arriba ayuda a mantener la curvatura natural de la columna y permite una mejor circulación del aire, haciendo que tu siesta sea más reparadora.
Si debes dormir boca abajo, intenta usar una almohada o cojín en forma de U para elevar tu cabeza y reducir la presión sobre tu columna y brazos.
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Echarse una siesta inmediatamente después del almuerzo puede provocar reflujo ácido, despertándote con un desagradable sabor a ácido estomacal.
Es mejor dar un paseo de 20 a 30 minutos después del almuerzo para que tu energía se dirija hacia la digestión. Para cuando te acuestes a dormir la siesta, tu cerebro se sentirá naturalmente un poco cansado, y podrás quedarte dormido suavemente para una siesta reparadora.
