¿Por qué mi bebé duerme como un ángel durante el día pero se convierte en un búho nocturno por la noche?
¿Por qué el horario de sueño de mi bebé parece completamente aleatorio? ¡Nada tiene sentido!
Cada noche, espero que mi bebé duerma toda la noche hasta la mañana… pero, ¿será solo un sueño? 
Para los nuevos padres, la rutina diaria a menudo cambia de esperar ansiosamente un “bebé perfecto” a luchar con “ojos de panda” por la falta de sueño. Una de las tareas más importantes después de que nace tu bebé es establecer una buena rutina de sueño. Si el horario de sueño de tu bebé está desordenado, es probable que tu rutina también lo esté.
Pero no te preocupes, las rutinas de sueño para bebés pueden establecerse con la orientación adecuada y estrategias científicas. ¡Vamos a sumergirnos!
¿Por qué el horario de sueño de mi bebé siempre está desordenado?
Los recién nacidos a menudo dejan a los padres rascándose la cabeza con sus hábitos de sueño impredecibles. Despertarse y dormir a horas extrañas, comer e incluso llorar en momentos irregulares son todas partes del ciclo típico de un recién nacido. Este horario caótico se debe a una razón biológica: el ritmo circadiano de los recién nacidos aún no está completamente desarrollado.
La investigación muestra que el ritmo circadiano del cuerpo está controlado por el núcleo supraquiasmático en el hipotálamo del cerebro. Sin embargo, para los bebés, este ritmo comienza a desarrollarse alrededor de los 3 meses de edad. Esto significa que, biológicamente, los bebés están equipados con “genes de búho nocturno” y no lo hacen a propósito para mantenerte despierto.
Además, los recién nacidos tienen estómagos pequeños, por lo que necesitan alimentarse con frecuencia. Esto significa que se despiertan cuando tienen hambre y vuelven a dormir una vez que están llenos; los patrones de sueño son lo que menos les preocupa.
Así que, no esperes que tu recién nacido siga tu horario. Después de todo, ¡son solo pequeños espíritus libres!
Reglas Doradas para Establecer una Rutina de Sueño Saludable
Distinguir el Día y la Noche: Cultivar la Conciencia del Día y la Noche desde el Nacimiento
Aunque los recién nacidos no tienen un ritmo circadiano completamente desarrollado, puedes ayudarlos a distinguir entre el día y la noche utilizando señales ambientales.
- Mantén la habitación brillante y animada. Habla con tu bebé, interactúa con él y aumenta sus niveles de actividad.
- Oscurece y silencia la habitación. Evita luces brillantes, incluso al alimentar por la noche. Las investigaciones muestran que la luz es un factor clave en la regulación del ritmo circadiano, y ajustar la exposición a la luz ayuda a los bebés a adaptarse mejor a dormir por la noche y estar despiertos durante el día.
2. Aprovecha la “ventana de sueño”: Busca las señales de cansancio de tu bebé.
¡Tu bebé no puede decirte “Estoy cansado”, pero te da señales claras con su lenguaje corporal! Busca señales como:
- Frotándose los ojos
- Bostezar
- Volverse quisquilloso o agitado
- Mirando al espacio con una mirada distante
Capturar la “ventana de sueño” es crucial. Si la pierdes, tu bebé podría volverse demasiado cansado y resistirse al sueño, lo que lleva a una noche inquieta.
Los recién nacidos suelen estar despiertos durante unos 45 minutos a 1 hora antes de necesitar dormir. A medida que crecen, sus períodos de vigilia se irán alargando gradualmente; por ejemplo, un bebé de 3 meses puede estar despierto durante 1.5 horas, y uno de 6 meses puede estar despierto de 2 a 3 horas.
3. Crea un ritual de sueño: Ayuda a tu bebé a asociar acciones con la hora de dormir
Los bebés prosperan con la consistencia. Un ritual de sueño predecible les ayuda a reconocer que es hora de relajarse. Esto podría incluir:
- Bañar a tu bebé y cambiarlo para dormir
- Cantar una nana o contar un cuento sencillo
- Reproducir ruido blanco o crear una atmósfera tranquila
- Mezclándolos suavemente o dándoles palmaditas para calmarlos.
La clave es la consistencia. Al establecer una rutina para la hora de dormir, puedes crear una “señal de sueño” que tu bebé comenzará a asociar con quedarse dormido.
4. Evita la dependencia excesiva de objetos para dormir
Los chupetes, envolver al bebé, mecerlo para dormir o amamantarlo hasta que se duerma pueden parecer una solución rápida, pero la dependencia a largo plazo de estos métodos puede dificultar que tu bebé aprenda a dormirse de manera independiente.
Está bien que los recién nacidos dependan de algunos apoyos al principio, pero alrededor de los 3 meses, comienza a reducir gradualmente el uso de estos apoyos para dormir. Intenta acostar a tu bebé cuando esté somnoliento, en lugar de completamente dormido, y anímalo a que se duerma por sí solo. Aunque esto puede ser un desafío al principio, una vez que se convierta en un hábito, la capacidad de tu bebé para calmarse solo mejorará, y también lo hará la calidad de tu sueño.
Sigue el “Método de Sueño 4S”: Una Manera Científicamente Probada para Ayudar a los Bebés a Dormir
El método 4S, recomendado por pediatras, es una fantástica estrategia de sueño para bebés menores de un año:
- Envuelve suavemente a tu bebé en una mantita para darle una sensación de seguridad.
- Sostén a tu bebé en una posición de lado o boca abajo (aunque siempre colócalos boca arriba para dormir y reducir el riesgo de SMSL).
- Imita el ruido blanco tranquilizador del útero haciendo un suave sonido de “shush”.
- Mece suavemente a tu bebé para calmarlo.
Tenga cuidado: envolver y mecer siempre debe hacerse con suavidad para evitar la sobreestimulación.
Ajustando el horario de sueño del bebé según la edad
0-3 meses: La fase del recién nacido
Sin horario fijo, 16-18 horas de sueño por día, con ciclos de sueño irregulares durante el día y la noche.
Ayuda a tu bebé a comenzar a diferenciar entre el día y la noche, y fomenta que esté más despierto durante el día para alargar el sueño nocturno.
3-6 meses: Comienzo del desarrollo de una rutina
14-16 horas de sueño por día. Comienza a formarse un horario más estructurado, con 3-4 siestas y un sueño nocturno más prolongado.
Establece una hora de dormir constante, como las 8 PM, e introduce rituales para la hora de acostarse.
6-12 meses: Sueño más estable
12-14 horas de sueño por día. Dos siestas durante el día, y es posible que tu bebé comience a dormir toda la noche, aunque pueden ocurrir retrocesos ocasionales.
Fomenta el sueño independiente y reduce las tomas nocturnas.
Problemas comunes de sueño y soluciones
¿Qué pasa si mi bebé duerme demasiado durante el día y no por la noche?
- Intenta prolongar su tiempo de vigilia durante el día con más interacción y juego.
- Mantén el ambiente tranquilo y con poca luz por la noche para indicar que es hora de dormir.
¿Qué pasa si mi bebé sigue despertándose en medio de la noche?
- Verifica si tienen hambre, si necesitan cambiar el pañal o si la temperatura de la habitación es incómoda.
- Para bebés que se despiertan habitualmente, intenta alargar gradualmente los intervalos entre tomas.
¿Qué pasa si la rutina de sueño de mi bebé sigue desajustada?
- No te preocupes, es un proceso gradual. Con rituales consistentes a la hora de dormir y la diferenciación entre día y noche, el ritmo circadiano de tu bebé se ajustará con el tiempo.
Pensamientos finales
Establecer una rutina de sueño sólida para tu bebé es un compromiso a largo plazo que requiere paciencia y consistencia por parte de los padres. Pero créenos, un horario de sueño regular no solo beneficia la salud de tu bebé, sino que también mejora significativamente la calidad de tu propio sueño. Así que, mantente firme, y tu bebé pronto estará en camino hacia noches mejores y más reparadoras.
