Todos lo hemos escuchado antes: cuando visitamos al médico, a menudo nos recuerdan que bebamos más agua. Pero, ¿por qué este sencillo consejo aparece con tanta frecuencia durante las visitas médicas? Investigaciones recientes han demostrado que beber mucha agua puede mejorar una variedad de problemas de salud, ¡y los beneficios van mucho más allá de lo que podríamos esperar!
Hallazgos de la investigación: beber más agua puede prevenir múltiples problemas de salud
Un estudio publicado en elRevista de la Asociación Médica Estadounidenseen noviembre de 2024 reveló que la ingesta adecuada de agua puede ayudar a perder peso, prevenir cálculos renales, reducir la frecuencia de las migrañas, combatir las infecciones del tracto urinario y controlar la presión arterial baja. He aquí cómo:
Capturas de pantalla de investigación
- Cálculos renales: Beber 8 vasos de agua al día reduce significativamente el riesgo de volver a desarrollar cálculos renales.
- Pérdida de peso: Beber 6 vasos de agua al día ayuda a los adultos a perder peso.
- Migrañas: Los adultos que sufren de migrañas crónicas experimentaron una mejora notable después de beber más agua durante sólo tres meses.
- Control de azúcar en sangre: Beber 4 vasos más de agua al día ayuda a los pacientes diabéticos a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre.
- Infecciones del tracto urinario (ITU): Las mujeres con infecciones urinarias recurrentes sufrieron menos infecciones después de aumentar su consumo de agua en 6 tazas al día.
- Presión arterial baja: Beber más agua también ayuda a regular la presión arterial baja, especialmente en adultos jóvenes.
Beber más agua puede aliviar múltiples problemas de salud
1.Aliviar los síntomas del resfriado
Cuando usted se resfría, probablemente le hayan dicho que “beba más agua”. Resulta que este consejo no es sólo una formalidad: en realidad ayuda a aliviar los síntomas del resfriado.
Beber agua ayuda a reponer los líquidos perdidos por fiebre, sudoración o medicamentos, previniendo la deshidratación. También alivia la garganta seca y diluye la mucosidad, facilitando su expulsión. Una mayor hidratación promueve la sudoración y la micción, lo que ayuda al cuerpo a expulsar bacterias y virus más rápidamente. 
2.Aliviar el estreñimiento
Las personas con estreñimiento a menudo no beben suficiente agua, lo que provoca que las heces permanezcan en el colon durante demasiado tiempo. Como resultado, gran parte del agua de las heces se absorbe, lo que dificulta su evacuación.
Beber suficiente agua, especialmente agua tibia, ayuda a ablandar las heces y promueve una evacuación intestinal más fácil. Evite sustituir el agua por bebidas azucaradas o café, ya que pueden empeorar el estreñimiento.
3.Manejo de los síntomas de la gota
Beber agua es fundamental para las personas con gota, una afección causada por niveles elevados de ácido úrico en la sangre. El ácido úrico se disuelve en agua y una hidratación adecuada ayuda a eliminarlo del cuerpo. Esto ayuda a prevenir los cálculos renales de ácido úrico y ralentiza el daño renal.
Los pacientes con gota deben consumir al menos 2.000 ml de agua al día, y aquellos con cálculos renales deben consumir 3.000 ml. Sin embargo, las personas con problemas renales o cardíacos deben consultar a su médico antes de aumentar la ingesta de agua.
4.Prevención de cálculos renales
Muchos cálculos urinarios se forman debido a una ingesta insuficiente de agua. Beber suficiente agua ayuda a limpiar el sistema urinario y previene la formación de cálculos renales.
5.Mejorar la circulación sanguínea
Beber agua tibia por la mañana puede promover una mejor circulación sanguínea. Un vaso de agua a 35°C-40°C puede ayudar a reducir el riesgo de coágulos cerebrales y ataques cardíacos. Comenzar el día con una taza de agua tibia (200-400 ml) es una excelente manera de mantener saludable su sistema circulatorio.
6.Aliviar el dolor menstrual
Beber agua caliente puede ayudar a aliviar las molestias abdominales durante la menstruación. Aplicar una bolsa de agua caliente en el abdomen durante unos minutos seguidos también puede proporcionar alivio.
7.Apoyando la pérdida de peso
Los estudios han demostrado que beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso.
Beber agua antes de las comidas puede aumentar la saciedad, lo que ayuda a reducir la ingesta total de calorías. El agua también altera los antojos de comida, lo que hace que sea más probable que elijas alimentos ricos en proteínas en lugar de carbohidratos, que contribuyen al aumento de peso.
5 consejos para beber agua de la manera correcta
1.No espere hasta tener sed para beber
Depender de la sed para recordarle que debe beber agua no es lo ideal. Cuando tenga sed, es posible que ya haya perdido entre el 1 y el 2 % del agua de su cuerpo, lo que puede provocar deshidratación.
Cuando la deshidratación alcanza el 2-4%, es posible que experimente una función cognitiva reducida y fatiga. La deshidratación grave provoca piel seca, labios agrietados y debilidad. Es importante beber agua constantemente durante todo el día.
2.Beber agua a 35°C-40°C
El agua a una temperatura de 35°C-40°C es la más adecuada para el cuerpo humano, ya que está cerca de la temperatura interna del cuerpo y es más suave para el sistema digestivo. Las personas sensibles al frío pueden beber agua un poco más caliente, pero no debe superar los 50°C.
3.Beba lentamente, no trague
ElPautas dietéticas chinas (2022)Se recomienda que los hombres adultos beban al menos 1.700 ml de agua al día y las mujeres adultas, 1.500 ml. Esto equivale aproximadamente a 6 a 8 tazas de agua.
Es mejor beber agua a pequeños sorbos a lo largo del día, siendo cada sorbo unos 200 ml. Intenta beber un poco de agua con regularidad y no olvides tomarla con tus comidas.
4.No reemplace el agua con bebidas azucaradas
A muchas personas no les gusta el sabor del agua corriente y optan por bebidas azucaradas. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud, incluidos problemas dentales. Nunca se debe sustituir el agua por refrescos, jugos o bebidas azucaradas.
5.Evite el agua helada
Beber agua muy fría puede forzar el corazón, ya que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Esto puede afectar negativamente la circulación y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta o mala circulación deben evitar beber agua fría. Si prefieres agua fría, conviene mantenerla entre 20°C y 30°C para no dañar tu organismo.
Conclusión
El agua potable no es sólo una necesidad básica para la vida; su impacto positivo en la salud está mucho más allá de nuestra imaginación. Desde ayudar a perder peso y prevenir los cálculos renales hasta aliviar los síntomas del resfriado y mejorar el estreñimiento, el agua es el “remedio” de salud más simple pero más poderoso en nuestra vida diaria. La investigación médica ha confirmado que una ingesta adecuada de agua puede abordar eficazmente una amplia gama de problemas de salud, ayudando a mantener el equilibrio interno y promoviendo el funcionamiento adecuado de varios sistemas corporales. Por lo tanto, desarrollar un hábito saludable de beber agua y garantizar una hidratación suficiente no sólo favorece la salud general sino que también ayuda a prevenir numerosas enfermedades. Recuerde, el agua es su arma de salud más accesible y poderosa: ¡nunca subestime su inmenso potencial!
