Cuando se trata de buena suerte, a menudo se trata de suerte. Pero cuando se trata de vivir una vida más larga, existen algunos trucos sorprendentemente simples que cualquiera puede seguir para aumentar su longevidad, ¡sin necesidad de esfuerzo! Profundicemos en estos pequeños pero poderosos trucos que pueden marcar una gran diferencia en su vida.
1. Coma un poco menos en cada comida: no pase hambre, pero tampoco coma en exceso
El invierno es una estación difícil para controlar el apetito, pero aquí tienes un consejo sencillo: come sólo unos bocados menos en cada comida. No es necesario que se muera de hambre, pero trate de dejar de comer antes de estar completamente satisfecho. Este viejo dicho de “come hasta estar 80% lleno” tiene más verdad de lo que piensas. 
Hay muchos estudios que avalan los beneficios de comer menos. Un estudio encontró que las personas que siguieron una dieta de restricción de calorías durante 6 años tenían niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre significativamente más bajos en comparación con aquellos que comían normalmente. Al comer un poco menos, estos pequeños cambios pueden tener un efecto profundo en su salud cardiovascular con el tiempo.
Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Yale publicado en
Consejos que le ayudarán a controlar sus porciones: coma despacio, utilice platos más pequeños e incluya alimentos ricos en fibra, como verduras, que le hagan sentir lleno por más tiempo. Y por supuesto, ¡deja tu teléfono y mastica tu comida con cuidado!
2. Beba leche de soja, coma tofu: obtenga suficiente proteína de origen vegetal
Cuando se trata de proteínas, la mayoría de la gente piensa en la carne, los huevos y los lácteos. Pero la proteína de origen vegetal es igualmente importante y puede ayudarle a vivir más tiempo.
La Universidad de Harvard realizó un estudio con 48.000 participantes y descubrió que aquellos que consumían más proteínas vegetales durante la mediana edad tenían más probabilidades de vivir una vida más larga y saludable. Específicamente, cada aumento del 3% en la ingesta de proteínas vegetales aumentó la probabilidad de un envejecimiento saludable en un 46%.
Capturas de pantalla de investigación
Los frijoles, los cereales integrales, las frutas y las nueces son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal. Los productos de soja, como el tofu y la leche de soja, son especialmente excelentes porque contienen proteínas de alta calidad que son escasas en el mundo vegetal. Así que la próxima vez que vayas a la tienda, ¡piensa en agregar más proteínas de origen vegetal a tu dieta!
3. Camine con más frecuencia: los beneficios de caminar están subestimados
Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y flexibles que existen. Puedes caminar a cualquier lugar, ya sea de camino al trabajo, durante un descanso o incluso cuando simplemente estás estirando las piernas.
Las investigaciones han demostrado que caminar tiene importantes beneficios para la longevidad. Un metanálisis de 15 estudios encontró que caminar más puede reducir el riesgo de muerte prematura. Los participantes que caminaban una media de 3.533 pasos al día tenían un mayor riesgo de muerte en comparación con los que caminaban 5.801, 7.842 o 10.901 pasos al día. ¡Cuantos más pasos, menor será el riesgo!
Capturas de pantalla de investigación
Y aquí tienes un consejo: caminar más rápido puede convertirlo en ejercicio moderado y obtendrás aún más beneficios para la salud. Los estudios demuestran que si caminas rápidamente durante 30 minutos al día y te sientas menos de 7 horas al día, puedes reducir el riesgo de muerte prematura en un 80 %.
4. Utilice las escaleras en lugar del ascensor: cree oportunidades para subir
¿Qué obtienes cuando optas por las escaleras en lugar del ascensor?
En primer lugar, probablemente llegarás más rápido a tu destino durante las horas pico. En segundo lugar, parecerás más enérgico y eficiente, creando una imagen única de alguien que no sigue a la multitud. Por último, ¡subir escaleras es un fantástico ejercicio para quemar grasa!
Un estudio encontró que subir escaleras con regularidad puede reducir significativamente el riesgo de muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares y reducir la mortalidad general. Entonces, si no estás subiendo demasiados pisos, abandona el ascensor y sube las escaleras para que tu corazón se ejercite saludablemente.
5. Duerma temprano y descanse lo suficiente: un sueño de calidad puede prolongar su vida
Dormir no se trata sólo de sentirse renovado: se trata de prolongar la vida. Un estudio publicado en el
El estudio evaluó cinco factores que influyen en la calidad del sueño:
- 7-8 horas de sueño por noche
- Dormirse fácilmente no más de dos veces por semana
- Experimentar insomnio no más de dos veces por semana.
- No usar pastillas para dormir
- Despertarse sintiéndose descansado al menos cinco días a la semana
Los hombres que tenían los cinco factores del sueño vivieron un promedio de 4,7 años más y las mujeres vivieron 2,4 años más que aquellos con menos buenos hábitos de sueño.
6. ¡Ríete más! El optimismo puede añadir años a tu vida
Hay un dicho que dice: “El vaso está medio lleno para el optimista y medio vacío para el pesimista”. Es simple, pero profundo.
Una persona común y corriente ve un donut, mientras que un pesimista sólo puede ver un agujero.
Un estudio publicado en
Por lo tanto, trate de mantener una actitud positiva: puede que la vida no siempre sea perfecta, ¡pero todo depende de cómo la vea!
7. Pase tiempo con amigos y familiares: las relaciones sociales son clave para la longevidad
Los buenos amigos y las relaciones familiares cercanas no sólo son reconfortantes: en realidad están relacionados con una vida más larga. Un estudio de 2010 encontró que las relaciones sociales sólidas tienen un mayor impacto en la longevidad que el ejercicio y son tan efectivas como dejar de fumar.
Así que no subestimes el poder de una buena charla con un amigo o una reunión familiar. Estas interacciones ayudan a reducir el estrés y brindan apoyo emocional, lo cual es esencial para una vida larga y saludable.
