A medida que envejecemos y pasamos más tiempo encorvados sobre los escritorios, muchos de nosotros comenzamos a experimentar problemas de postura, como postura de la cabeza hacia adelante, hombros redondeados, jorobadas, acumulación de grasa en la espalda y músculos trapecios gruesos. Estos problemas no sólo pueden afectar nuestra apariencia física sino también causar malestar y afectar nuestro bienestar general. Pero no te preocupes: existe una solución eficaz que requiere sólo unos minutos al día: el ejercicio de 100 tirones de espalda diarios. ¡Esto no solo ayudará a abrir los hombros y adelgazar la espalda, sino que también ofrece otros beneficios que quizás no esperes!
Beneficios de los ejercicios de hombros y espalda:
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Rutina de ejercicios: 
Ejercicio 1: levantamiento de brazos con tirones de codo
- : Siéntate derecho, ejercita tu core y mantén la espalda erguida.
- : Inhale y levante ambos brazos por encima de la cabeza. Exhala y dobla el brazo derecho, bajando el codo.
- Inhala y regresa a la posición inicial, luego cambia al lado izquierdo.
- : 15-20 veces alternando lados.
Ejercicio 2: pellizco del omóplato
- : Siéntate erguido con los codos doblados delante del pecho.
- : Exhale y tire de los omóplatos hacia adentro mientras abre los brazos hacia atrás.
- Inhala y regresa a la posición inicial.
- : 12-15 veces.
- : Evite encogerse de hombros o arquear las costillas.
Ejercicio 3: Estiramiento de cobra (posición de rodillas)
- : Arrodíllese en el suelo, ejerciendo presión sobre los músculos abdominales.
- : Exhala y arquea la espalda, bajando la cabeza mientras extiendes ambos brazos hacia adelante.
- Inhala y tira los brazos hacia atrás mientras levantas el pecho y la cabeza.
- : 15-20 veces.
Ejercicio 4: balanceo del brazo (codo doblado)
- : Arrodíllate con el core comprometido.
- : Con los brazos doblados a 90 grados y alineados con los hombros, mueva suavemente los antebrazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de la respiración.
- : 15-20 veces.
Ejercicio 5: Abrazo de hombro
- : Siéntate erguido, con los brazos extendidos hacia adelante.
- : Inhala y abre los brazos hacia atrás, expandiendo el pecho.
- Exhala y redondea tu espalda mientras adelantas los brazos para abrazar tus hombros.
- : 12-15 veces.
Ejercicio 6: tirar de la toalla
- : Sostenga una toalla por ambos extremos con los brazos levantados por encima de la cabeza.
- : Exhale y baje el brazo derecho mientras mantiene la toalla tensa.
- Inhala y regresa a la posición inicial, luego cambia de lado.
- : 12-15 veces.
Ejercicio 7: tirar de la toalla de rodillas
- : Arrodíllate con el cuerpo inclinado hacia adelante, involucrando tu núcleo.
- : Sostenga una toalla detrás de su espalda y levante los brazos con un movimiento controlado con la respiración.
- : 15-20 veces.
Ejercicio 8: Rotación del tronco con toalla
- : Arrodíllate con los brazos sosteniendo la toalla sobre tu cabeza.
- : Exhala y gira el torso hacia la derecha.
- Inhala y regresa a la posición inicial, luego gira hacia la izquierda.
- : 12-15 veces alternando lados.
Conclusión:
Al incorporar esta sencilla rutina diaria a tu vida, podrás mejorar tu postura, reducir la grasa de la espalda e incluso darle a tu piel un brillo saludable. No se trata sólo de verse bien, sino de sentirse bien y mejorar su salud en general. Así que dedica sólo unos minutos cada día a estos ejercicios y ¡experimenta la transformación por ti mismo!
