La vida puede ser estresante, pero el ejercicio es la clave para el alivio
Desde hacer malabares con tareas abrumadoras en el trabajo hasta gestionar las responsabilidades cotidianas, muchas personas luchan contra la ansiedad y el desánimo. Afortunadamente, el ejercicio se ha convertido en un método sin medicación ampliamente aceptado para aliviar la ansiedad.
Cómo el ejercicio reduce la ansiedad
Durante la actividad física, nuestro cuerpo produce un metabolito crucial: el lactato. Las investigaciones muestran que el aumento de los niveles de lactato en la sangre y el cerebro después del ejercicio estimula la lactilación de proteínas sinápticas específicas en la corteza cerebral. Este proceso alivia eficazmente la ansiedad provocada por el estrés.
Capturas de pantalla de investigación
En un estudio, se sometió a ratones adolescentes a 14 días de ejercicio en cinta rodante (1 hora diaria). Los resultados revelaron niveles elevados de lactato en el torrente sanguíneo y el cerebro, lo que previno con éxito los comportamientos de ansiedad en los ratones. Los investigadores concluyeron que el lactato desempeña un papel central en los efectos ansiolíticos del ejercicio, destacando la actividad física como una poderosa herramienta para aliviar la ansiedad. 
Los 3 mejores ejercicios para combatir la ansiedad y la depresión
Un estudio de enero de 2024 publicado en elRevista médica británicaexaminó la relación entre el ejercicio y la depresión. Identificó tres ejercicios como los más eficaces:
1.Baile
2.Correr
3.Yoga
La investigación involucró a 14.170 participantes y evaluó varios tipos, intensidades y frecuencias de ejercicio. También se consideraron factores como la edad, el sexo, los niveles de depresión y las diferencias grupales.
Los hallazgos clave incluyeron:
Caminar o trotarbeneficia tanto a hombres como a mujeres.
entrenamiento de fuerzatiene un impacto más fuerte en las mujeres.
Yogaproduce resultados más significativos para los hombres.
Métodos adicionales para combatir la ansiedad y la depresión
Más allá del ejercicio, estas sencillas estrategias también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad:
1. Incorpora alimentos ansiolíticos a tu dieta
Numerosos estudios confirman el impacto de la dieta en las emociones. Un estudio conjunto realizado en 2019 por universidades del Reino Unido y Australia encontró que una dieta saludable rica en verduras frescas, frutas, cereales integrales, nueces y mariscos, al tiempo que se limitan las carnes rojas y los dulces, puede mejorar significativamente los síntomas de la depresión.
2. Pase tiempo en la naturaleza y disfrute de la luz del sol
Conectarse con la naturaleza y tomar la luz del sol puede mejorar enormemente el estado de ánimo. La luz del sol ayuda a liberar serotonina y regula la producción de melatonina, mejorando tanto el estado de ánimo como el sueño. Los estudios epidemiológicos muestran tasas de depresión más altas durante el otoño y el invierno, particularmente en regiones de latitudes altas con luz solar limitada. Incluso un breve baño de sol diario puede levantarle el ánimo.
3. Escuche música alegre
Cuando se siente deprimido, escuchar música alegre puede ahuyentar la tristeza. La música activa el sistema límbico del cerebro, que gobierna las emociones, y tiene efectos calmantes y reductores del estrés.
4. Habla con un amigo o comparte un abrazo
Hablar de tus sentimientos o compartir un cálido abrazo puede liberar oxitocina, una hormona que reduce la respuesta de la amígdala a las emociones negativas. Los abrazos también pueden aliviar el dolor físico y mejorar el estado de ánimo.
5. Regálate un masaje relajante
El masaje aumenta los niveles de norepinefrina, una hormona objetivo de muchos antidepresivos, al tiempo que reduce las hormonas del estrés y aumenta la dopamina, lo que lo hace sentir más ligero y relajado.
6. Abrazar la calidez
El calor puede promover la liberación de oxitocina, fomentando la confianza y reduciendo la negatividad. Una taza de té caliente, una manta cómoda o un baño tibio pueden hacer maravillas con su estado emocional.
7. Disfruta de un trozo de chocolate
El consumo de chocolate desencadena la liberación de dopamina, creando una sensación de felicidad y confort.
