Pasar largas horas sentado y la falta de actividad física pueden endurecer tu columna vertebral, haciendo que pierda su flexibilidad y resistencia naturales. Esto a menudo conduce a quejas comunes como dolor de espalda, tensión en el cuello y malestar en los hombros. Sin embargo, no te preocupes: hay una forma simple y efectiva de restaurar la flexibilidad de tu columna, aliviar el dolor e incluso ayudarte a sentirte y verte más joven.
En este artículo, presentamos una serie de ejercicios para aflojar la columna que estirarán y fortalecerán tu espalda, promoviendo una columna más flexible y resistente. Además de sentirte mejor, también experimentarás estos increíbles beneficios:
Aliviar el Dolor de Espalda
Tu columna vertebral actúa como un amortiguador natural para tu cuerpo. Mantenerla flexible reduce la tensión en las vértebras lumbares y los músculos circundantes, mejorando significativamente problemas como el dolor lumbar y la tensión muscular. 
Nutrir tu Área Pélvica
Los giros y estiramientos abdominales aumentan el flujo sanguíneo hacia la región pélvica, beneficiando al útero y los ovarios. Estos movimientos pueden ayudar con afecciones como el útero frío, los períodos dolorosos y la inflamación pélvica, que son comunes en las mujeres.
Mejorar la Circulación Facial
Al movilizar los hombros y la espalda, estos ejercicios estimulan el flujo sanguíneo a través de importantes canales de energía, aumentando la circulación hacia tu rostro. Esto puede ayudar con la piel opaca, las manchas oscuras y los problemas relacionados con la deficiencia de sangre.
Ejercicio 1: Giro Espinal con Movimiento de Brazos
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, el coxis metido y los hombros relajados.
- Exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda, dejando que tus brazos se balanceen naturalmente. Toca tu lado izquierdo con tu mano derecha.
- Inhala mientras regresas al centro, luego exhala y gira hacia la derecha.
- Repite de 10 a 15 veces.
Ejercicio 2: Inclinación Lateral con Estiramiento de Hombros
- Párate con los pies juntos o ligeramente separados, activando tu núcleo.
- Levanta ambos brazos por encima de la cabeza, con tu mano derecha agarrando tu muñeca izquierda. Relaja los hombros.
- Exhala mientras inclinas tu columna hacia la derecha, girando la cabeza para mirar hacia arriba.
- Mantén el estiramiento durante 5 a 8 respiraciones, luego regresa al centro.
- Exhala y cambia de lado agarrando tu muñeca derecha con tu mano izquierda e inclinando tu columna hacia la izquierda.
Ejercicio 3: Sentadilla con Estiramiento de Pecho y Columna
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Coloca tus codos dentro de tus rodillas, presionando las palmas de tus manos juntas frente a tu pecho.
- Abre tu pecho y estira tu columna hacia arriba, como si estuvieras alcanzando la parte superior de tu cabeza.
- Relaja los hombros y mantén la posición durante 8 a 10 respiraciones.
Ejercicio 4: Rotación Espinal con Apoyo de Mano
- Desde la posición de sentadilla, coloca tu mano derecha en el suelo frente a ti, presionando tu codo contra la parte interna de tu rodilla.
- Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba y gira tu pecho hacia la izquierda, mirando hacia tu mano izquierda.
- Mantén los hombros relajados y sostén el estiramiento durante 6 a 8 respiraciones. Cambia de lado y repite.
Ejercicio 5: Postura del Guerrero con Apertura de Pecho
- Comienza de pie, luego da un paso atrás con tu pie derecho, asegurándote de que tu pie delantero esté bien apoyado.
- Levanta ambos brazos por encima de la cabeza, doblando tu rodilla izquierda mientras bajas a una estocada.
- Exhala y arquea tu pecho, mirando hacia arriba en un ángulo diagonal. Mantén durante 5 a 8 respiraciones.
Ejercicio 6: Giro Espinal en Postura del Guerrero
- Desde la Postura del Guerrero, junta las palmas de tus manos frente a tu pecho y gira tu torso hacia la izquierda.
- Presiona tu codo derecho contra el exterior de tu rodilla izquierda, estirando tu columna y abriendo tu pecho.
- Mantén el estiramiento durante 8 a 10 respiraciones, luego inhala y regresa a la Postura del Guerrero. Repite en el lado opuesto.
Ejercicio 7: Estiramiento de Relajación
- Arrodíllate en el suelo con los pies al lado de tus caderas y la parte superior de los pies presionando el suelo. Mantén las rodillas ligeramente separadas.
- Inclínate hacia atrás y coloca tus manos en el suelo junto a tus caderas. (Para mayor comodidad, coloca un cojín debajo de tu espalda baja y cabeza).
- Relájate en esta posición y mantén durante 2 a 3 minutos, permitiendo que tu columna se descomprima completamente.
Resumen:
Estos ejercicios suaves pero efectivos pueden ayudar a mantener la flexibilidad de la columna, reducir el dolor de espalda y mejorar la circulación en todo tu cuerpo. La práctica regular te hará sentir más joven, más enérgico y más saludable.
