¿Luchas contra la mala postura, hombros redondeados o grasa rebelde en los brazos? ¡Estos 9 movimientos simples corregirán tu alineación, mejorarán tu confianza e incluso iluminarán tu tez!
Beneficios del entrenamiento de hombros y espalda
✅ Perfección postural: Mejora hombros redondeados, elimina jorobas cervicales y crea un torso superior esculpido.
✅ Piel radiante y menos arrugas: Mejora la circulación para potenciar tu brillo natural.
✅ Brazos tonificados y hombros definidos: ¡Di adiós a la grasa en los brazos y hola a una postura elegante!
9 movimientos para transformar tu postura
Movimiento 1: Transición de plancha a elevación de pierna
- Comienza en una plancha modificada, activando tu core.
- Baja el pecho lentamente flexionando los codos.
- Extiende ambas piernas y levántalas. Mantén 3-5 segundos.
- Vuelve a media plancha y repite 5-8 veces.
Movimiento 2: Estocada baja con estiramiento de hombros
- Da un paso adelante con el pie izquierdo en estocada baja.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda, abre el pecho.
- Inhala, levanta la barbilla, junta los omóplatos.
- Exhala, baja las caderas y lleva los brazos hacia atrás. Mantén 8-10 respiraciones, luego cambia de lado.
Movimiento 3: Toques de hombros en plancha de oso
- Comienza en plancha de oso, mantén el core estable mientras tocas los hombros opuestos.
- Repite 12-15 veces.
Movimiento 4: Estiramiento gato-vaca
- Permanece en posición de mesa, rodillas bajo las caderas.
- Inhala, arquea la columna, levanta la barbilla.
- Exhala, redondea la espalda, mete la barbilla.
- Repite 8-10 veces.
Movimiento 5: Postura del delfín
- Desde un perro boca abajo, flexiona los codos para bajar los antebrazos.
- Activa los músculos de la espalda, empuja los omóplatos hacia las caderas.
- Mantén 3-5 segundos, luego vuelve al perro boca abajo.
- Repite 8-10 veces.
Movimiento 6: Elevación de puente con una pierna
- Siéntate con rodillas flexionadas, manos detrás como apoyo.
- Activa el core, levanta el pie derecho.
- Exhala, empuja las caderas hacia arriba y extiende la pierna derecha.
- Inhala, baja las caderas y lleva la rodilla derecha hacia el core.
- Repite 10-12 veces por lado.
Movimiento 7: Mantención de plancha inversa
- Siéntate con piernas extendidas, manos detrás con dedos hacia las caderas.
- Presiona con las manos, eleva la pelvis.
- Mantén 5-8 respiraciones.
Movimiento 8: Plancha lateral con elevación de rodilla
- Colócate en plancha lateral.
- Activa el core, levanta el brazo izquierdo y gira el torso.
- Lleva la rodilla derecha a tocar el codo izquierdo.
- Vuelve al inicio y cambia de lado. Repite 10-12 veces.
Movimiento 9: Postura del cachorro para estirar hombros
- Arrodíllate con muslos verticales, extiende los brazos hacia adelante.
- Baja el pecho hacia el suelo, estira axilas y parte superior de la espalda.
- Mantén 1-2 minutos.
¡Tu postura, tu confianza!
Practicar estos movimientos diariamente te ayudará a corregir la mala postura, prevenir dolores de cuello y espalda, e incluso lucirás más alto/a y seguro/a. ¡Pruébalo y deja que tu cuerpo brille! 
