En el mundo actual, muchas personas luchan por un cuerpo delgado, a menudo equiparando la delgadez con la belleza. Sin embargo, numerosos estudios ahora demuestran que ser más delgado no siempre es más saludable. De hecho, tener un poco de “carne” extra en ciertas áreas de tu cuerpo es realmente beneficioso para tu salud a largo plazo.
Así que, si alguna vez te has preocupado por tener algo de peso extra, no lo hagas. Hay 4 áreas clave donde un poco de relleno adicional puede contribuir a tu salud y longevidad.
1. Grasa en los muslos – Clave para la longevidad
Un estudio publicado en el British Medical Journal en 2020, que incluyó a más de 2.5 millones de participantes, reveló un hallazgo interesante: las personas con muslos más grandes y caderas más anchas tienden a tener menor riesgo de muerte y viven más tiempo. 
Específicamente, cada aumento de 5 cm en la circunferencia del muslo se asoció con un 18% menos de riesgo de mortalidad, y cada 10 cm de aumento en la cadera redujo el riesgo en un 10%. Así que resulta que tener un cuerpo en forma de pera es en realidad el tipo corporal más saludable y longevo.
2. Grasa en los glúteos – Mejores niveles de azúcar en sangre
Las investigaciones muestran que tener grasa extra en caderas y glúteos puede ser una ventaja para la salud, particularmente para reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Los estudios han encontrado que cuanta más grasa tengas en la parte inferior del cuerpo, menor será tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La grasa glútea se correlaciona negativamente con ciertos factores adiposos, lo que significa que niveles más bajos de grasa dañina pueden reducir el riesgo de diabetes. Este es un beneficio único de la grasa glútea, algo que otros tipos de grasa, como la visceral, no proporcionan.
3. Grasa en las pantorrillas – Salud cardíaca y más
Un estudio encontró que participantes con pantorrillas más grandes (más de 40.6 cm) tenían 57% menos riesgo de mortalidad por todas las causas, 60% menos riesgo de enfermedades cardiovasculares, y 69% menos riesgo de muertes por cáncer comparados con quienes tenían pantorrillas más pequeñas (menos de 35.3 cm). Tener algo de grasa en las pantorrillas no solo protege tu sistema cardiovascular, sino que también puede ayudar a prevenir el cáncer.
Quienes tienen pantorrillas más grandes suelen tener diámetros óseos mayores y mayor densidad ósea. Los músculos de la pantorrilla también juegan un papel vital en el equilibrio y coordinación, reduciendo significativamente caídas y lesiones. Además, pantorrillas grandes ayudan a prevenir condiciones como várices y coágulos sanguíneos.
Los estudios sugieren que los hombres deben tener circunferencias de pantorrilla mayores a 34 cm, y las mujeres al menos 33 cm para reducir efectivamente riesgos relacionados con enfermedades cardiovasculares y mortalidad general. Pero es importante notar que esto se refiere a masa muscular, no a grasa.
4. Grasa abdominal – Protección de órganos internos
Una pequeña cantidad de grasa abdominal ayuda a proteger los órganos de la cavidad abdominal. Contrario a la creencia popular, esta grasa no es totalmente mala. Juega un papel crucial en sintetizar estrógeno, hormona esencial para muchas funciones corporales.
Una pequeña cantidad de grasa abdominal también ayuda a mantener niveles hormonales estables y alivia la presión ósea, brindando soporte al esqueleto. Así que un poco de grasa abdominal puede proteger tus órganos internos y mantener tu salud, siempre que no sea excesiva.
La forma corporal ideal para la longevidad
A medida que envejecemos, el debate suele centrarse en si ser más delgado o ligeramente más robusto conduce a una mayor longevidad. Los estudios sugieren que una figura ligeramente robusta con cintura estrecha es la más beneficiosa para la salud a largo plazo.
En un estudio de 2024 publicado en la Revista Europea de Cardiología por investigadores del Centro Chino para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos mayores con un IMC (Índice de Masa Corporal) más alto y una circunferencia de cintura más pequeña presentaron el menor riesgo de mortalidad.
1. Un poco de grasa extra: mejor para una vida larga
El estudio reveló que por cada aumento de 1 kg/m² en el IMC, el riesgo de muerte disminuyó un 4,5%. Un IMC alrededor de 28 kg/m² se asoció con el menor riesgo de mortalidad, mostrando que un peso ligeramente mayor es mejor para la longevidad, especialmente en adultos mayores.
2. Cintura delgada: señal de una vida más larga
La circunferencia de cintura está estrechamente relacionada con las tasas de mortalidad y los riesgos de enfermedades cardiovasculares y otras causas de muerte. En términos simples, una persona con la misma altura y peso pero cintura más delgada tiene mucha menos probabilidad de morir prematuramente.
Las personas ligeramente más robustas, especialmente los adultos mayores, se benefician de tener más grasa subcutánea, lo que mejora su capacidad para combatir el frío y las enfermedades en comparación con aquellos con menores reservas de grasa.
Cómo mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable debe ser una prioridad a cualquier edad. Equilibrar la ingesta de alimentos con ejercicio regular es clave para garantizar la salud y el bienestar a largo plazo. Aquí algunos consejos:
1. Pésate regularmente
Adquiere una báscula y crea el hábito de pesarte periódicamente. Monitorear tu peso es una excelente manera de asegurarte de mantenerte en un rango saludable.
2. Controla tu IMC
Calcular regularmente tu IMC es otra buena práctica. Conocer tu índice te ayuda a entender cómo se sitúa tu peso en el espectro de salud.
3. Come de forma equilibrada
Asegura una dieta balanceada con variedad de alimentos que cubran tus necesidades nutricionales. Enfócate en ingredientes frescos, minimiza el consumo de alimentos altos en grasas, sal y azúcar, y mantente hidratado.
4. No comas en exceso
Controla las porciones y evita los atracones. Escucha las señ
La actividad física regular es crucial para mantener una buena salud. Elige ejercicios que se adapten a tu edad y nivel de condición física, y aumenta gradualmente la intensidad para evitar lesiones. La constancia es clave.
6. Mantener una rutina
Mantén una rutina diaria regular que incluya suficiente sueño, comidas balanceadas y ejercicio. El sueño es particularmente importante para mantener una buena salud. Los adultos deben aspirar a dormir 7-8 horas por noche.
7. Mantén una actitud positiva y maneja el estrés
Tener una actitud positiva puede mejorar tanto tu salud física como mental. Participa en actividades que ayuden a reducir el estrés y pasa tiempo con seres queridos para cultivar un estilo de vida feliz y saludable.
Conclusión
Aunque la sociedad suele promover la delgadez extrema, la ciencia muestra que un poco de grasa adicional en ciertas áreas del cuerpo es esencial para la salud a largo plazo y la longevidad. Un cuerpo equilibrado con algo de volumen en muslos, glúteos, pantorrillas y abdomen puede realmente reducir tu riesgo de enfermedades y mejorar tu calidad de vida. Así que deja de obsesionarte con la báscula y concéntrate en construir un cuerpo saludable y equilibrado que te sostenga durante muchos años por venir.
