Todos saben que las inversiones de yoga tienen múltiples beneficios, pero no todos pueden hacer una parada de cabeza completa. Sin embargo, ¡no te preocupes! Hoy compartiremos algunas flexiones hacia adelante y torsiones simples que ofrecen beneficios similares a las inversiones. Si mantienes estos ejercicios, pronto notarás tu piel más clara y radiante, con menos arrugas y una reducción de manchas oscuras.
Salud de la piel: cómo las inversiones mejoran tu tez
Las posturas invertidas estimulan el flujo sanguíneo, lo que mejora la circulación facial, promoviendo la descomposición de la melanina y aclarando manchas oscuras. Además, mayor irrigación cutánea nutre la piel, ayudando a prevenir arrugas y mantener un rostro radiante.
Salud capilar: adiós al adelgazamiento del cabello
Estas posturas también nutren el cuero cabelludo con sangre fresca mientras estimulan puntos de acupresión y meridianos de la cabeza. Esto equilibra la energía vital corporal, reduciendo la caída del cabello y promoviendo hebras más fuertes. 
Salud digestiva: adiós, estreñimiento
Inversiones y torsiones masajean los intestinos, mejorando el tránsito intestinal. Practicarlas por la mañana potencia sus efectos reguladores para la salud digestiva.
7 posturas de yoga efectivas para piel clara, cabello sano y digestión fluida
1. Flexión hacia adelante de pie
- Cómo hacerlo: Ponte de pie en Postura de la Montaña con pies al ancho de caderas. Inhala y al exhalar, dóblate desde las caderas llevando el pecho hacia los muslos. Coloca manos en el suelo o tobillos, relajando cabeza y cuello.
- Mantén: 1 minuto
- Consejo: Si tus isquiotibiales están tensos, flexiona ligeramente las rodillas para evitar sobrecarga.
2. Flexión hacia adelante con piernas abiertas
- Cómo hacerlo: Separa los pies (aproximadamente un largo de pierna). Inhala alargando la columna, exhala y dóblate hacia adelante alcanzando los pies o el suelo. Mantén piernas rectas y core activado.
- Mantén: 1-2 minutos
- Consejo: Mantén hombros alejados de las orejas para relajar la parte superior del cuerpo.
3. Perro hacia abajo
- Cómo hacerlo: Comienza en posición de mesa, con las manos al ancho de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Eleva las caderas hacia arriba y atrás formando una “V” invertida. Mantén las piernas rectas y presiona firmemente las manos contra el suelo.
- Mantén durante: 5-8 respiraciones
- Consejo: Intenta mantener los talones presionando hacia el suelo, pero no te preocupes si no tocan.
4. Postura de Gato-Vaca
- Cómo hacerlo: Comienza a cuatro patas con rodillas bajo caderas y manos bajo hombros. Inhala mientras bajas el abdomen hacia la colchoneta y levantas cabeza y cóccix. Exhala mientras redondeas la espalda, llevando la barbilla al pecho (Postura del Gato).
- Repite por: 8-10 ciclos
- Consejo: Muévete lenta y conscientemente para sentir realmente el estiramiento en tu columna.
5. Postura del Camello (Ustrasana)
- Cómo hacerlo: Empieza arrodillado con rodillas al ancho de caderas. Inhala para alargar la columna, luego exhala y arquea la espalda llevando las manos hacia los talones. Mantén el pecho elevado y las caderas hacia adelante.
- Mantén durante: 5-8 respiraciones
- Consejo: Asegúrate de mantener el cuello relajado al dejar caer la cabeza hacia atrás.
6. Torsión Supina
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y flexiona rodillas manteniéndolas cerca del pecho. Al exhalar, lleva las rodillas hacia un lado manteniendo brazos extendidos a los lados. Gira la cabeza hacia el lado opuesto.
- Mantén durante: 1-2 minutos por lado
- Consejo: Mantén los hombros apoyados y relaj
- Mantén: 3-5 minutos
- Consejo: Concéntrate en respirar profundamente y relajarte en la postura.
Conclusión
Con solo unas pocas posturas de yoga simples, puedes disfrutar de los beneficios de la inversión sin necesidad de ponerte boca abajo. Al mejorar la circulación, promover un cabello saludable y ayudar a la digestión, estos ejercicios te ayudan a mantener una piel radiante, prevenir arrugas y mantener tu cuerpo funcionando al máximo. ¡Comienza a incorporar estos movimientos en tu rutina diaria y pronto verás cambios visibles en tu salud y bienestar!
