¿Quién puede resistirse a estar cómodamente recostado y usar su teléfono?
En el mundo actual, parece que el teléfono se ha convertido en una extensión permanente de nuestras manos. Pero, ¿cuántas veces hemos ignorado las molestias causadas por el uso prolongado del teléfono? Cuellos rígidos, espaldas adoloridas y columnas vertebrales doloridas son el precio que pagamos por estar pegados a nuestras pantallas.
Una de las formas más comunes—y riesgosas—de usar nuestros teléfonos es acostados de lado. Pero, ¿sabemos cuán peligroso es realmente este hábito?
Uso del teléfono acostado de lado: riesgos para la vista
Usar el teléfono acostado de lado durante largos periodos puede aumentar el riesgo de estrabismo. La presión prolongada en un solo ojo puede causar desequilibrio visual, sequedad, visión borrosa e incluso dolores de cabeza por fatiga muscular.
Además, muchas publicaciones en internet advierten sobre los peligros de usar el teléfono en la oscuridad, y estas afirmaciones tienen fundamento. Estudios recientes muestran que usar el teléfono en ambientes oscuros incrementa significativamente el riesgo de glaucoma, ya que la presión intraocular aumentada por el uso cercano es un factor clave.
Cómo acostarse correctamente al usar el teléfono
Si quieres disfrutar de una experiencia móvil más cómoda, aquí está la forma correcta de hacerlo. 
- Comienza acostado boca arriba con las rodillas flexionadas. Esta postura alinea la pelvis, reduciendo la presión en la zona lumbar.
- Si es posible, usa una almohada o cojín para elevar las piernas, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados. Esto reduce la tensión en la espalda y mejora la circulación en la parte inferior del cuerpo.
- Para los brazos, levántalos a la altura de los ojos. Mantén el teléfono a unos 40 cm del rostro. Si te fatiga, apoya el codo sobre un cojín. También puedes usar un soporte anular en el teléfono.
- Usa siempre una almohada para apoyar el cuello y reducir la tensión cervical.
Método mejorado: técnica de apoyo en la pared
Para una postura más avanzada, recuéstate con las piernas elevadas contra la pared. Esto mejora la circulación y reduce la hinchazón, aunque para adelgazar las piernas se requiere ejercicio activo. No mantengas esta posición demasiado tiempo para evitar entumecimiento.
Posición boca abajo: no ideal, pero posible con ajustes
Aunque no se recomienda por largos periodos, puedes usar el teléfono boca abajo. Muchos nos concentramos tanto que olvidamos ajustar la postura, causando encorvamiento.
Para hacerlo sin dañar tu postura:
- Coloca los brazos frente a ti con los codos ligeramente adelante de las orejas.
- No encorves los hombros. Mantén el cuello ligeramente hacia atrás contra la gravedad y activa los omóplatos.
- Relaja la cintura y evita encorvarte.
Esta postura se asemeja a ejercicios de Estabilización Neuromuscular Dinámica (DNS), una técnica de rehabilitación que imita posturas de desarrollo infantil para fortalecer hombros, tronco y cuello.
Postura correcta al sentarse o pararse
Al sentarte o pararte, usa la “postura Ultraman”:
- Sostén el teléfono con una mano a la altura de la boca, apoyando el otro brazo.
- Mantén la cabeza ligeramente baja con la mirada relajada para evitar tensión cervical.
- Usa una mesa o cojín para mayor comodidad.
Usar el teléfono recostado en la cama o sofá
Las posturas antinaturales al recostarse pueden causar hernias discales. Para prevenirlo, coloca un cojín o toalla enrollada en la zona lumbar (altura del ombligo) para mantener la curva natural de la columna. Evita encorvarte o arquear la espalda.
Peores posturas para usar el teléfono: ¡Advertencia!
Posturas que debes evitar:
- Colgarse boca abajo como un sauce: Peligroso para la columna y el cuello.
- Usar el teléfono mientras comes: Evita que el teléfono interfiera en las conversaciones.
- Usar el teléfono en escaleras o ascensores: La distracción puede causar accidentes.
Conclusión
Aunque disfrutamos usar nuestros teléfonos, es crucial cuidar nuestra postura para prevenir problemas de salud. Pequeños ajustes al sentarnos, acostarnos o pararnos pueden evitar molestias y condiciones graves. Siguiendo estas pautas, reducirás la tensión corporal mientras usas tu dispositivo.
