Si estás lidiando con problemas de hombros y cuello como hombros adoloridos, cuellos fríos, brazos hormigueantes, espaldas redondeadas o mala postura, es hora de probar estos ejercicios. Estos movimientos simples pero efectivos pueden ayudarte a transformar no solo tu postura, sino también tu piel y tu salud en general. La práctica regular tiene beneficios que van más allá de la salud muscular, incluyendo una mejor circulación, una piel más suave e incluso una mayor flexibilidad del cuello.
Los beneficios de los ejercicios de hombros y cuello:
Mejora de la postura: Los ejercicios de hombros y cuello ayudan a remodelar los músculos, corrigiendo la postura encorvada, los hombros redondeados, los músculos trapecios altos, los flancos y los “cuellos de tortuga”. Al fortalecer los músculos alrededor de los hombros y el cuello, puedes mejorar tu postura y reducir el dolor.
Regulación del tono de la piel: Estos ejercicios promueven la circulación sanguínea en los hombros, el cuello y la cara, ayudando a iluminar los tonos de piel apagados, suavizar los tonos de piel desiguales y reducir las manchas oscuras o el acné. La circulación aumentada también puede ayudar a nutrir tu piel al proporcionarle más oxígeno y nutrientes. 
Alivio del dolor de cuello y hombros: Un entrenamiento moderado de hombros y cuello puede aliviar la inflamación de los hombros, la rigidez del cuello y la espondilosis cervical, aumentando la flexibilidad y la salud de estas áreas. Estos ejercicios también pueden ayudarte a liberar la tensión y la rigidez que pueden haberse acumulado en los músculos con el tiempo.
Ejercicios de hombros y cuello paso a paso:
Ejercicio 1: Rotación de hombros
- Párate derecho con los brazos extendidos a los lados, los hombros relajados y el abdomen contraído.
- Exhala, gira las palmas hacia atrás mientras levantas los brazos hacia atrás y hacia arriba.
- Inhala mientras regresas los brazos a la posición inicial. Repite 15-20 veces.
Ejercicio 2: Círculos con los brazos
- Mantén los brazos paralelos al suelo, los codos doblados y los antebrazos extendidos hacia adelante.
- Contrae el abdomen y mantén la columna recta, bajando los hombros.
- Exhala y mueve los antebrazos hacia arriba hasta una posición vertical, manteniendo los brazos superiores quietos.
- Inhala y regresa los antebrazos a la posición inicial. Repite 15-20 veces, asegurándote de no encoger los hombros y apretando los músculos de la espalda.
Ejercicio 3: Expansión del pecho
- Mantén los brazos en forma de “L”, relaja los hombros y contrae el core.
- Exhala y lleva tus brazos hacia adelante, tocando tus antebrazos frente a tu pecho.
- Inhala mientras abres tus brazos a los lados, apretando tus escápulas juntas. Repite 10-12 veces.
Ejercicio 4: Círculos de Brazos hacia Adelante y Atrás
- Párate con los brazos extendidos, el core apretado.
- No encogas los hombros; haz círculos hacia adelante con tus brazos durante 20-30 segundos.
- Relájate durante 1-3 respiraciones, luego invierte la dirección de los círculos durante 20-30 segundos.
Ejercicio 5: Elevación de Brazos
- Dobla tus codos para que tus antebrazos estén juntos frente a tu pecho.
- Exhala y eleva tus antebrazos para estirar los músculos de la espalda.
- Inhala y vuelve a la posición inicial. Repite 10-12 veces.
Ejercicio 6: Press de Hombros
- Extiende tus brazos a los lados con las palmas hacia arriba y los hombros relajados.
- Exhala y levanta tus brazos por encima de la cabeza, tocando suavemente tus dedos juntos.
- Inhala y vuelve a la posición inicial. Repite 10-15 veces.
Conclusión
Incorporar estos ejercicios de hombros y cuello en tu rutina diaria puede tener un impacto profundo tanto en tu postura como en tu piel. Con una mejor circulación, flexibilidad y tono muscular, notarás un cambio significativo en la forma en que te ves y te sientes. Ya sea que busques aliviar el dolor de cuello, mejorar el brillo de tu piel o corregir tu postura, estos ejercicios ofrecen una solución simple pero efectiva para una versión más saludable y segura de ti mismo.
