¿Buscas una forma fácil pero efectiva de tonificar tus abdominales y afinar tu cintura? No necesitas un gimnasio, ¡solo una silla! Este entrenamiento abdominal sentado de bajo impacto es perfecto para la oficina o el hogar, diseñado para quemar grasa abdominal, mejorar la digestión y fortalecer los músculos centrales.
¿Por qué deberías probar este entrenamiento con silla?
🔥 Quema grasa abdominal
Este entrenamiento incluye elevaciones de piernas, giros e inclinaciones hacia atrás, todos diseñados para activar tu core y quemar grasa no deseada.
💡 Mejora la digestión
Los movimientos de torsión actúan como un masaje para tu sistema digestivo, ayudando a aliviar hinchazón, indigestión y estreñimiento. 
💪 Fortalece los músculos del suelo pélvico
Un suelo pélvico débil puede causar problemas debido al envejecimiento, falta de ejercicio o embarazo. Estos ejercicios ayudan a restaurar fuerza y elasticidad.
¡Ahora comencemos con estos 8 ejercicios sencillos con silla!
Entrenamiento abdominal sentado: 8 movimientos poderosos
1️⃣ Elevaciones de pierna individual
- Siéntate derecho con piernas extendidas, manos agarrando la silla.
- Contrae tu core y eleva la pierna derecha 10-12 veces.
- Cambia de pierna y repite.
- Consejo: Exhala al levantar la pierna; mantén el movimiento controlado.
2️⃣ Abdominales con inclinación hacia atrás
- Siéntate con pies apoyados, manos cruzadas sobre el pecho.
- Activa tu core e inclínate hacia atrás (no más de 45 grados).
- Vuelve a la posición inicial y repite 10-15 veces.
- Consejo: Mantén la espalda recta incluso al inclinarte.
3️⃣ Elevaciones con toque de dedos
- Siéntate al borde de la silla, piernas extendidas hacia adelante.
- Levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Levanta una pierna y toca los dedos con la mano opuesta.
- Alterna lados por 12-15 repeticiones.
- Consejo: Evita encorvarte; mantén la columna recta.
4️⃣ Giros rodilla-codo
- Siéntate ligeramente atrás, brazos flexionados a los lados.
- Lleva tu rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras giras el torso.
- Repite en el lado opuesto.
- Alterna por 8-10 repeticiones.
5️⃣ Estiramientos de inclinación lateral
- Levanta ambos brazos sobre la cabeza, pulgares entrelazados.
- Activa tus abdominales e inclínate a la izquierda para estirar el costado derecho.
- Vuelve al centro, luego inclínate a la derecha.
- Repite por 12-15 repeticiones.
6️⃣ Giros con salto sentado
- Siéntate al borde de la silla, talones ligeramente elevados.
- Cruza los brazos frente al pecho.
- Gira tu torso hacia la derecha mientras desplazas los pies a la izquierda.
- Vuelve al centro y cambia de lado.
- Alterna por 12-15 repeticiones.
7️⃣ Giros de torso superior
- Siéntate erguido, manos entrelazadas frente al pecho.
- Mantén la parte inferior del cuerpo quieta mientras giras el pecho hacia la derecha.
- Vuelve al centro, luego gira a la izquierda.
- Repite por 10-12 repeticiones.
8️⃣ Abdominales inversos con piernas
- Siéntate al borde de la silla, manos agarrando el asiento.
- Activa tu core y levanta ambas piernas hacia tu estómago.
- Baja las piernas lentamente, tocando los dedos en el suelo.
- Repite por 12-15 repeticiones.
Reflexiones finales
No necesitas entrenamientos intensos para quemar grasa y esculpir abdominales. Con solo 80 elevaciones de piernas sentado diarias, puedes tonificar tu sección media, acelerar el metabolismo y mejorar la digestión. ¡Ya sea en el trabajo o en casa, estos movimientos te ayudarán a mantenerte activo y en forma!
