En la Medicina Tradicional China, la humedad se considera un factor clave detrás de muchos problemas de salud. Puede causar fatiga, pesadez en las extremidades y confusión mental. Básicamente, genera una sensación general de “falta de vitalidad”. Con el tiempo, puede contribuir a condiciones crónicas como dolor articular, problemas digestivos y letargo general.
Una forma efectiva de combatir el exceso de humedad corporal es mediante ejercicios diarios de estiramiento. Al mejorar la circulación sanguínea y liberar energía estancada, estos estiramientos ayudan a eliminar el exceso de humedad y toxinas. Este proceso no solo promueve ligereza y vitalidad, sino que también equilibra hormonas, alivia el dolor lumbar y mejora la flexibilidad. Son ejercicios simples ideales para practicar a diario.
1. Estiramiento lumbar para activar la circulación
Beneficios: Este estiramiento focaliza la zona lumbar, estimulando el flujo sanguíneo y relajando músculos tensos, ayudando a aliviar el dolor de espalda. Es especialmente útil para quienes pasan horas sentados o padecen lesiones lumbares como hernia discal. 
Pasos:
- Siéntate en posición de rodillas con piernas juntas y caderas apoyadas en los talones.
- Exhala e inclínate hacia adelante extendiendo los brazos frente a ti.
- Enfócate en estirar y relajar los músculos de la espalda, manteniendo la postura 1-2 minutos.
2. Postura Gato-Vaca para flexibilidad espinal y salud hormonal
Beneficios: Este movimiento dinámico de yoga mejora la flexibilidad espinal, alivia tensiones dorsales, promueve la circulación pélvica y equilibra hormonas. También beneficia la salud cutánea y puede ayudar con condiciones como el melasma.
Pasos:
- Empieza en cuadrupedia con manos bajo los hombros.
- Inhala arqueando la espalda, elevando cabeza y coxis.
- Exhala redondeando la columna desde el coxis, activando el core.
- Repite 5-8 veces, manteniendo cada postura 3-5 respiraciones.
3. Estiramiento de hombros y cuello para liberar tensión
Beneficios: Mejora la circulación en hombros y cuello, aliviando dolores por mala postura común en trabajos de oficina. También ayuda en casos de espondilosis cervical.
Pasos:
- Acostado boca abajo, apóyate en antebrazos con codos flexionados.
- Relaja hombros y expande el pecho hacia adelante.
- Gira suavemente la cabeza de lado a lado estirando músculos cervicales.
- Repite 15-20 veces.
4-5. Estiramientos pélvicos para mejor circulación
Beneficios: Mejoran flexibilidad de caderas y circulación pélvica, beneficiando salud reproductiva, equilibrio hormonal y aliviando cólicos menstruales. Útiles para condiciones como SOP.
Pasos:
- Desde posición de rodillas, adelanta pierna izquierda y flexiona rodilla derecha hacia afuera.
- Manos en caderas, activa abdomen.
- Exhala moviendo cadera a la derecha, inhala volviendo al centro.
- Repite 8-12 veces por lado.
Variación:
- Desde misma posición, apoya codo derecho en muslo y extiende brazo izquierdo arriba.
- Exhala estirando lado izquierdo 5-8 respiraciones.
- Repite en lado contrario.
6. Apertura de caderas para mayor flexibilidad
Beneficios: Libera tensión en caderas y mejora circulación pélvica. Ideal para personas con dolor lumbar o rigidez cadera, especialmente en casos de osteoartritis.
Pasos:
- Siéntate con piernas flexionadas y pies más anchos que hombros.
- Inclínate ligeramente atrás apoyándote con manos detrás.
- Mueve piernas lateralmente como limpiaparabrisas durante 30-60 segundos.
7. Perro boca abajo para circulación cerebral
Beneficios: Esta postura clásica aumenta el flujo sanguíneo cerebral, mejorando concentración y reduciendo marcas cutáneas. También ayuda en casos de vértigo.
Pasos:
- Desde Perro boca abajo, mantén espalda recta y caderas elevadas.
- Alterna flexión de rodillas llevando pies al suelo uno a uno.
- Mantén cabeza relajada y baja durante 1 minuto.
8. Estocada frontal para salud pélvica
Beneficios: Trabaja flexores de cadera e ingles, mejorando circulación pélvica y salud reproductiva. Alivia cólicos menstruales y reduce riesgos de condiciones como endometriosis.
Pasos:
- Desde Perro baba abajo, adelanta pie derecho y baja rodilla izquierda.
- Inhala extendiendo columna y elevando brazos.
- Exhala bajando cadera, manteniendo 5-8 respiraciones.
- Repite en lado opuesto.
Conclusión
Incorporar estos estiramientos diarios mejora significativamente la circulación, reduce la humedad interna y optimiza la salud general. Ya sea para aliviar dolor lumbar, equilibrar hormonas o ganar flexibilidad, estos ejercicios de 10 minutos promueven ligereza y bienestar. La práctica regular brindará mayor energía, flexibilidad y equilibrio corporal.
