La belleza no se trata solo de la apariencia; se trata de la presencia. Una de las formas más fáciles de mejorar tu presencia es trabajando en el “triángulo de belleza”: hombros rectos, espalda tonificada y cuello elegante. Hoy, compartiré una rutina de yoga diseñada específicamente para tus hombros y cuello. Con práctica regular, quemarás el exceso de grasa de tus brazos, hombros y espalda, afinarás tus líneas y mejorarás tu postura, dándote un aspecto elegante y seguro. ¿Listo para comenzar? ¡Vamos a empezar!
Movimiento 1: Círculos de hombros
Comienza dejando que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados. Empieza a rotar ambos hombros hacia adelante en 10 a 15 círculos. Una vez que hayas hecho eso, invierte la dirección y rótalos hacia atrás hasta que tus hombros se sientan ligeramente calentados. Este movimiento es excelente para la movilidad de los hombros y la activación muscular.
Movimiento 2: Apertura de pecho con puños
Aprieta los puños frente al pecho y levanta los brazos paralelos al suelo. Relaja los hombros y junta los omóplatos. Abre los brazos hacia los lados manteniendo el pecho erguido. Exhala al abrir los brazos e inhala al volver a juntarlos. Repite de 10 a 20 veces. Este movimiento es excelente para activar la parte superior de la espalda y los hombros. 
Movimiento 3: Elevación de brazos con activación del core
Con los brazos superiores cerca de las costillas y los codos flexionados, activa el core. Exhala y eleva ambos brazos hacia arriba, manteniéndolos cerca del cuerpo. Inhala al bajar los brazos y repite de 12 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los brazos mientras activa el core, ayudando a tonificar la espalda y los hombros.
Movimiento 4: Tirones de Codos
Comienza con los brazos extendidos rectos por encima de la cabeza, evitando cualquier tensión en los hombros. Exhala mientras doblas los codos y los tiras hacia abajo hacia el torso, manteniendo el core activado. Inhala al extender los brazos hacia arriba nuevamente y exhala al bajarlos. Realiza de 12 a 15 repeticiones. Este movimiento ayuda a abrir el pecho y los hombros y reduce la rigidez.
Movimiento 5: Presión de “Pata de Gato”
Coloca tus brazos como “patas de gato” con los codos ligeramente más bajos que los hombros. Exhala y presiona tus manos hacia el suelo, asegurándote de que tus antebrazos permanezcan paralelos al piso. Inhala al soltar y exhala al presionar nuevamente. Repite de 15 a 20 veces. Este movimiento ayuda a trabajar los hombros y la parte superior de los brazos.
Movimiento 6: Tirón del brazo superior
Extiende los brazos diagonalmente hacia arriba y luego exhala mientras doblas los codos y los bajas, acercando la parte superior de los brazos a las costillas. Repite este movimiento de 12 a 15 veces. Este ejercicio trabaja la parte superior de la espalda y los brazos, ayudando a tonificar y definir el área.
Movimiento 7: Apriete de codos
Dobla los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Baja los hombros y mete las costillas hacia adentro. Inhala y abre los codos, luego exhala mientras los aprietas hacia adelante, juntando los codos. Realiza de 15 a 20 repeticiones. Este movimiento fortalece y estira la espalda y los hombros, mejorando la postura.
Movimiento 8: Estiramiento de Brazos con Tirón Lateral
Extiende tu brazo derecho recto por encima de tu cabeza y luego dobla el codo. Usa tu mano izquierda para tirar del codo derecho hacia el lado izquierdo, estirando tu espalda. Mantén durante 30-40 segundos, luego cambia de lado y repite. Este movimiento se enfoca en la parte superior de la espalda, hombros y brazos, mejorando la flexibilidad.
Movimiento 9: Estiramiento de Pecho con Tirón de Codo
Extiende tu brazo izquierdo frente al pecho, paralelo al suelo. Usa tu mano derecha para agarrar el codo izquierdo y tira suavemente hacia el otro lado del cuerpo. Mantén durante 60 segundos, luego cambia de lado. Este movimiento ayuda a abrir el pecho y estirar los hombros, aliviando la tensión.
Movimiento 10: Estiramiento de cuello con tirón lateral
Deja que tus brazos se relajen a los lados del cuerpo e inclina suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Usa la mano derecha para presionar levemente la cabeza hacia abajo, estirando el cuello y el hombro. Mantén la posición durante 30-60 segundos, luego cambia de lado y repite. Realiza 3-5 repeticiones alternadas. Este movimiento ayuda a liberar la tensión en la zona del cuello y los hombros, mejorando la postura.
Conclusión:
Si has estado lidiando con “brazos flácidos” o mala postura, estos movimientos de yoga pueden ser un verdadero cambio. La práctica constante no solo te ayudará a eliminar el exceso de grasa en la espalda, hombros y brazos, sino que también mejorará tu postura, aumentará tu confianza y realzará tu apariencia general. Comienza estos ejercicios hoy y observa cómo tu cuerpo se transforma en una versión más elegante y armoniosa de ti mismo.
